미국 UCLA 명상수업

들어가는 글:
왜 아이의 삶에서 명상이 중요할까
부모와 아이가 함께 하는 명상
삶을 바르게 보게 하는 명상
몸과 마음의 습관을 발견하는 명상
아이를 위한 조화로운 삶의 시작

1장 명상은 과학이다
깨어 있는 아이
아이 스스로 선택하도록 도울 수 있다
명상의 네 가지 통찰
하루를 시작하는 깊은 호흡

2장 왜 명상을 해야 할까?
동기를 명확히 하자
다섯 번의 질문
동기가 확실해도 명상을 하고 싶지 않을 때
명심해야 할 것들
실생활에 명상 적용하기
함께 명상할 친구를 만들어라

3장 숨 쉬는 속도가 바로 마음의 속도
마음의 속도를 늦추는 법
네 살짜리 아이에게 배우는 선한 의지
야생 코끼리를 길들이는 법
호흡 알아차림을 아이들에게 설명하는 법
숨, 몸, 마음은 서로 연결되어 있다
움직이거나 누워서 할 수 있는 명상
가만히 앉아 있는 것을 힘들어하는 아이를 위한 명상
몸의 자세를 알게 해주는 명상
몸은 태산처럼, 숨은 바위처럼, 마음은 하늘처럼

4장 명상이 집중하는 뇌를 만든다
명상을 통해 뇌를 훈련시키는 것은 가능한가
하나의 대상에만 집중하는 명상법
어릴수록 뇌는 더 빨리 변한다
균형잡힌 주의집중
계획, 체계화, 자기 규제
5장 자신에게 친절해지기
과학적인 방법을 통해 배우는 명상
숨 쉴 수 있는 여유
어깨 위의 조롱꾼
세상에 영원한 것은 없다
자기를 사랑하는 법 배우기

6장 몸과 마음의 감각 알아차리기
먹기
감관의 문
소리 알아차리기
손으로 만지기
눈으로 본 것
몸으로 느끼기
일상의 모든 것이 명상의 도구가 된다
감각을 길러주는 장치들
내 몸이 말하는 것을 듣기

7장 충동적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
생각과 감정 알아차리기
산만한 생각 알아차리기
무의식적인 행동 알아차리기
감정과 감정적 반응 알아차리기
원인과 결과
슬픔을 치료하는 세 가지 감사
부정적인 면을 제거하고 긍정적인 면을 돋보이게 하기

8장 다른 사람들과 교감하기
아이의 속도에 맞추는 부모
친구의 속도에 맞추는 훈련
명상 일기 쓰기

9장 혼자가 아니라 함께 사는 법
타인에 공감하는 아이
생각을 행동으로 바꾸는 봉사활동
혼자 존재하는 사람은 없다

에필로그: 아이와 함께하는 명상여행
옮긴이의 말

“나는 책장에서 스노볼을 꺼내 뮤직박스의 태엽을 감은 다음, 흔들어서 탁자 위에 놓았다. 그리고 손을 배 위에 얹고 아이들에게 나처럼 손을 배 위에 올려놓으라고 했다. 우리는 함께 스노볼 안의 눈이 내려앉는 것을 보면서 숨 쉬는 것에 따라 배가 오르내리는 것을 느꼈다. 아이들은 점차 안정을 되찾고 침착해졌다. 이제 우리는 아이들이 무엇 때문에 겁에 질렸었는지 이야기할 수 있었다.”

“부모들은 아이를 키우고, 직장에서 일하고, 밥상을 차리고, 아이를 각종 학원에 데려다준다. 이런 부모들은 조용한 곳에서 단 일 초라도 명상을 한다는 것이 거의 불가능해 보이는 삶을 살고 있다. 그러나 자녀가 아무리 많아도, 책임과 임무가 아무리 버겁다 하더라도 우리에겐 명상할 시간이 있다. 아침에 눈 뜨자마자 아이의 침대 곁에 앉아, 길이 막혀 꼼짝 못하는 자동차 안에서, 앉아 있을 때, 걸어 다닐 때, 누워 있을 때 명상을 한다. 물론 쉽지 않은 일이다. 그러나 짬짬이 할 시간은 있다.”

“나는 명상을 하면서 내 생각과 반응의 건강하지 않은 습관을 알아차리고, 또 나 자신을 가혹하게 몰아붙이지 않을 수 있었다. 그러자 명상이 내 아이들에게도 도움이 될지 궁금해졌다. 아이들이 나이에 맞는 명상법을 습득하고 사용한다면 유년기가 얼마나 더 풍성해질 것인가!”