한동작 요가

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Part One 제시카를 변화시킨 그녀의 요가 스토리

64Kg에서 50Kg으로 감량! 예전 몸무게를 되찾다
요가는 나의 힘, 제시카의 요가 예찬
요가가 가르쳐준 지혜, 나를 사랑하는 마음
연기자의 꿈과 처음 겪은 좌절
폭식증과 화병, 그리고 한 달간의 은둔 생활
최악의 상황에서 잡은 지푸라기, 요가
되찾은 몸무게, 64킬로그램에서 50킬로그램으로!
통곡으로 마음의 응어리를 풀다
열아홉 살 요가 강사, 내 나이를 알리지 마세요
나의 스승, 로미 이모
내 인생의 모험
연기자의 꿈을 잠시 접으며
엄마, 사랑해요!
TV 광고 모델 되던 날
요가는 나의 삶

제시카, 연예인의 요가 스승으로 유명해지다
광고기획자 조동원의 낙타 자세
연기자 조은숙의 아기 자세
배우 이미숙의 아래로 향한 개 자세
연기자 박정수의 명상 자세
아나운서 최윤영의 장운동 자세
가수 옥주현의 반달 자세
가수 이진의 다리 구부린 삼각 자세
가수 길건의 복식 호흡 자세
연기자 한가인의 T자 자세
인테리어 디자이너 김미경의 어깨서기 자세

Part Two 바쁜 현대인을 위한 제시카의 한 동작 요가
왜 '한 동작 요가'인가
한 동작 요가를 할 때 올바른 마음가짐
한 동작 요가의 기본 자세
올바른 복식 호흡법
한 동작 요가를 할 때 꼭 지켜야 할 일
한 동작 요가를 할 때 준비하면 좋은 것들
한 동작 요가 성공 포인트
자신이'뻣뻣녀&뻣뻣남'이라 생각하는 이들에게
제시카에게 물어봅시다

마음의 평화가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
잠이 오지 않을 때-물고기 자세
스트레스가 쌓일 때-옆구리 늘이기 자세
기분이 우울할 때-뱀 자세
집중력이 필요할 때-나무 자세
자신감이 부족할 때-테이블 자세
머리가 복잡할 때-달리 벌려 앞으로 숙이기 자세
가슴이 답답할 때-온몸 늘이기 자세
마음이 복잡할 때- 합장 자세
휴식이 필요할 때-아기자세

패셔너블해지고 싶은 당신을 위한 한 동작 요가
미니스커트를 입고 싶을 때-왜가리 자세
아름다운 뒷모습을 만들고 싶을 때-고개 돌리기 자세
매력적인 이미지를 만들고 싶을 때-토끼 자세
V네크라인 옷을 입고 싶을 때-목.어깨 늘이기 자세
로 라이즈 진(골반 바지)이 입고 싶을 때-현 자세
민소매 옷이 입고 싶을 때-영웅무드라 자세
비키니를 입고 싶을 때-활 자세
과감한 탱크톱을 입고 싶을 때-앉아서 허리 비틀기 자세
섹시한 핫팬츠를 입고 싶을 때-금강 자세
손목을 돋보이게 만들고 싶을 때-손목 기혈 풀기 자세
볼레로 카디건을 입고 싶을 때-반달 자세
스키니 진이 입고 싶을 때-다리 구부린 삼각 자세

치유가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
손발이 차가울 때-모관 운동 자세
등이 아플 때-누워서 비틀기 자세
소화가 안 될 때-발에 손 뻗기 자세
스트레스를 받았을 때-뒤로 구부리기 자세
좌골신경통이 있을 때- 한쪽 다리 들어올리기 자세
설사를 할 때-기어가는 고양이 자세
월경 전 증후군&생리통이 있을 때-나비 자세
위궤양이 있을 때-비튼 삼각 자세
디스크병이 있을 때-변형 메뚜기 자세
당뇨병이 있을 때- 낙타 자세
심장이 안 좋을 때-어깨서기 자세
장이 약할 때-장운동 자세
어깨가 아플 때-아래로 향한 개 자세

생활 속에서 즐긴다! 인스턴트 요가
텔레비전 볼 때-소머리 자세
독서할 때-박쥐자세+널빠지 자세+아래로 향한 개 자세
버스 기다릴 때-발목 기혈 풀기 자세
틈틈이 시간 날 때-손깍지 껴서 풀어주기 자세
의자에 앉아 있을 때-엉덩이 들어 허리 펴기+다리와 허리 늘이기 자세
설거지할 때-싱크대 잡고 상체 숙이기 자세
극장에서 영화 볼 때-양 무릎 세우기 자세+복식 호흡 자세
찜찔방에 갔을 때-겨드랑이 치기 자세
반식욕(족욕)할 때-발가락 풀어주기 자세
은행에서 기다릴 때-괄약근 조이기 자세
컴퓨터 앞에 있을 때-고개 뒤로 젖히기 자세
운전할 때-상체 비틀기 자세

스페셜 페이지 제시카의 하루 1시간 밸런스 요가
밸런스 요가란
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본 동작
정리 동작