암보다 더 무서운 운동부족병

Prologue 만병의 근원, 운동부족병

Part 1 만병의 주범, 비실비실 하반신
배꼽은 상반신일까? 하반신일까?
근육의 70%는 하반신에 존재한다
뇌졸중과 심근경색도 운동 부족이 일으킨다
당뇨병의 원인은 인슐린 부족 때문이 아니다
하반신 쇠약은 생명력 그 자체의 저하
여성의 경년기 장애와 하반신 쇠약은 공생관계
냉증이 불러오는 요통과 무릎 통증
근육은 혈액순환도 돕는다
하반신이 부실해지면 전도 골절은 4배나 상승한다
근육의 구조와 활동
차가워진 배가 온갖 병을 부른다

Part 2 운동으로 얻는 13가지 건강 비법
근육 단련 건강 비법 ① 근육세포가 증가하면 기초대사가 촉진된다
근육 단련 건강 비법 ② 협심증, 심근경색을 예방한다
근육 단련 건강 비법 ③ 골다공증을 예방?개선한다
근육 단련 건강 비법 ④ 당뇨병이 예방?개선된다
근육 단련 건강 비법 ⑤ 혈액 안의 지방을 감소시킨다
근육 단련 건강 비법 ⑥ 볼록한 아랫배, 올챙이배를 개선한다
근육 단련 건강 비법 ⑦ 혈압을 정상으로 유지시킨다
근육 단련 건강 비법 ⑧ 소화가 촉진된다
근육 단련 건강 비법 ⑨ 우울증을 개선한다
근육 단련 건강 비법 ⑩ 통증을 줄인다
근육 단련 건강 비법 ⑪ 암을 예방하고 재발을 방지한다
근육 단련 건강 비법 ⑫ 기억력 유지와 치매 예방에 효과적이다
근육 단련 건강 비법 ⑬ 근력을 키우면 장수할 수 있다

Part 3 실전 돌입! 누구라도 쉽게 따라할 수 있는 근육 트레이닝
모든 운동의 기본, 워킹
워킹의 9가지 효용
건강 필수품, 만보기
걷기 않게 된 현대인을 위한 밸런스 워킹법
가장 효과적인 하반신 강화법, 스쿼트
장딴지 단련에 가장 좋은 운동법, 카프 레이즈
복근 운동에도 요령이 있다
암보다 더 무서운
운동부족병

뇌 혈류를 좋게 하는 ‘가위바위보 운동’
아이소메트릭 운동
덤벨 운동의 요령
Healthy Page ① 레지스턴스 운동의 중량에 대해서

Part 4 하반신을 강화시키는 식이요법
꼭 육식을 해야 할까?
유럽 영양학의 탄생 비화
치아에 맞는 식품이 보약이다
Healthy Page ② 미국의 반성_미국 상원에서 발표한 ‘영양의 목표 1977’
과식병에 걸린 현대인
양껏 다 먹으면 암에 걸릴 수 있다
이시하라식 아침식사법
Healthy Page ③ 당근 사과주스와 생강홍차
비타민과 미네랄의 숨겨진 힘
녹차, 홍차, 우롱차는 정말 몸에 좋을까?
커피, 정말로 건강에 나쁠까?
우유와 치즈, 먹어야 하나? 말아야 하나?
아침과 점심은 가볍게, 저녁은 먹고 싶은 만큼
하반신을 튼튼하게 하는 음식
당근과 우엉을 주목하라
신의 물방울 혹은 독약이 되는 물

Part 5 준비 완료! 증상별 최적의 운동 요법
2000년 전부터 실시한 운동 요법
고혈압 환자를 위한 맞춤 운동 요법
심장병 환자를 위한 맞춤 운동 요법
만성 호흡기 질환 환자를 위한 운동 요법
비만과 고지혈증 환자를 위한 운동 요법
당뇨병 환자를 위한 운동 요법
통풍 환자를 위한 운동 요법
관절?근육통 환자를 위한 운동 요법
어깨 결림?요통 등의 관절통 환자를 위한 운동 요법
오십견 환자를 위한 운동 요법
요통을 예방?개선시키는 운동 요법
변형성 무릎 관절증 환자를 위한 운동 요법
골다공증 환자를 위한 운동 요법
부인과 질환 환자를 위한 운동 요법
전립선 비만, 임포텐츠 환자를 위한 운동 요법

Part 6 운동부족병을 극복한 감동의 체험담
* 부록 : 질환별 운동 요법