병원에 가면 정상이라는데 왜 자꾸 아플까

감수의 글 | 질병의 치유하는 의사에서 질병을 예방하는 의사까지 … 5
머리말 | 나는 왜 이유 없이 아플까? … 8

1장 내 몸은 내가 지킨다
최고의 치료는 예방이다 … 23
셀프 건강관리의 법칙 | 건강을 위해 생활 습관을 개선하자
잘못된 건강 정보가 넘쳐나는 시대 … 35
셀프 건강관리의 법칙 | 잘못된 건강 정보를 가려내라
잠만 잘 자도 건강을 유지할 수 있다 … 41
셀프 건강관리의 법칙 | 잠이 오지 않는다면 수면 환경을 개선하라
우리는 감기에 대해 잘못 알고 있다 … 50
셀프 건강관리의 법칙 | 감기, 내 몸의 회복에 집중하라
머리 아픈 증상이 자주 찾아온다면 … 58
셀프 건강관리의 법칙 | 편두통이 있으면 이렇게 대처하자
인체의 엔진을 관리해야 만성피로에서 벗어난다 … 64
셀프 건강관리의 법칙 | 미토콘드리아를 젊어지게 하라

2장 건강을 위한 가장 확실한 방법, 소화력에 있다
씹을수록 건강해진다 … 77
셀프 건강관리의 법칙 | 저작 운동, 올바르게 하자
위산 과다가 아니라 위산 저하를 의심하라 … 88
셀프 건강관리의 법칙 | 위산 저하, 생활 습관부터 점검하자
유해균은 줄이고 유익균은 늘려라 … 96
셀프 건강관리의 법칙 | 장내 유익균을 늘리자
과민성대장증후군엔 유산균을 챙기자 … 103
셀프 건강관리의 법칙 | 유산균, 제대로 알고 먹자

3장 당신의 피로는 호르몬 탓이다
여자라서 겪는 건강 문제, 여성 호르몬 불균형 … 117
셀프 건강관리의 법칙 | 여성 호르몬의 불균형, 미리 조심하자
에스트로겐의 폭주를 막아라 … 127
셀프 건강관리의 법칙 | 에스트로겐을 잘 배출하는 음식을 먹자
프로게스테론을 늘려라 … 137
셀프 건강관리의 법칙 | 프로게스테론 수치를 높여주는 영양제를 복용하자
당신의 갑상선은 안녕하십니까? … 147
셀프 건강관리의 법칙 | 갑상선, 건강하게 유지하자
책임감이 강한 사람들의 병, 부신피로증후군 … 158
셀프 건강관리의 법칙 | 부신을 지지해주는 음식을 약으로 이용하자

4장 식습관을 교정하면 삶의 질이 달라진다
코로나 바이러스를 이기려면 이것부터 챙겨라 … 171
셀프 건강관리의 법칙 | 면역력을 높이는 식단을 챙겨라
저탄고지 효과, 왜 사람마다 차이가 나는 걸까? … 180
셀프 건강관리의 법칙 | 탄수화물, 적게 먹는 것이 정답은 아니다
콜레스테롤을 낮추려고 하니 우울증이? … 187
셀프 건강관리의 법칙 | 콜레스테롤 수치, 생활에서 조절하라
건강을 위해 때로는 편식도 필요하다 … 199
셀프 건강관리의 법칙 | 저포드맵과 고포드맵 음식을 구분하라
현대인의 절반이 마그네슘 부족이다 … 208
셀프 건강관리의 법칙 | 마그네슘의 효능, 알고 먹자
우리가 피해야 할 음식, 우리가 가까이해야 할 음식 … 218
셀프 건강관리의 법칙 | 색깔별로 음식의 효능이 다르다

부록 1 | 기능의학이란 무엇인가 … 224
부록 2 | 내 몸을 지키는 스무디 레시피 … 238

맺음말 | 건강이 있는 곳에 자유가 있다 … 239
참고문헌 … 242

인간은 독립적으로 살아갈 수 없다. 죽을 때까지 끊임없이 외부에서 양분을 얻어야만 생존이 유지되는 존재다. 바깥에서 안으로 들어온 모든 것을 내 몸이 어떻게 처리하느냐에 따라 나의 건강 상태가 좌우된다. 내가 먹고 마시고 호흡하는 것 중 내 몸에 유익한 것은 흡수하고 받아들이고, 해로운 것은 잘 걸러서 해독하고 배출하는 것이 바로 건강을 유지하는 비결이다. 이것이 우리가 건강에 유익한 음식을 먹어야 하는 이유이기도 하다.

만성피로증후군을 겪는 사람들은 어떻게든 힘을 내기 위해 카페인에 의존하며 살아가는 경우가 많다. 아니나 다를까 J씨도 카페인이 함유된 탄산음료를 집에 박스로 사다 놓고 그걸 마셔가며 밤새 박사논문을 썼다. 낮엔 여기저기 돌아다니며 열심히 강의하랴, 퇴근하면 아이 둘을 돌보고, 아이를 재우고 나면 밀려오는 졸음과 피로를 이겨내기 위한 가장 손쉬운 방법이 바로 카페인이었다. 하지만 카페인은 상황을 더 악화시킨다.