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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788927811183
· 쪽수 : 192쪽
· 출판일 : 2020-06-11
책 소개
목차
Prologue 운동을 위한 애티튜드
Notice <30일 홈트> 사용 설명서
Recommendation 셀럽들이 추천하는 <30일 홈트>
# 1st Week 1주 차 운동 01~07days
01day
상체 헬로 윙 포인트 | 필라테스
하체 플리에 | 발레
02day
상체 섹시 윙 포인트 | 피트니스
하체 다다다 웜업 | 카디오 운동
03day
상체 플라잉 숄더 | 필라테스
하체 인터널 재즈 | 재즈댄스
04day
상체 포르드브라 | 발레
하체 펑키 브리지 | 피트니스
05day
상체 리드미컬 툭 | 재즈댄스
하체 슬리밍 트리 | 요가
06day
상체 서클 앤 서클 | 공간지각 운동
하체 까딱까딱 후후 | 림프관 순환운동
07day
상체 발가락 가위질 | 베어풋
하체 레이지 댄싱퀸 | 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 나는 왜 살이 찔까?
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 어떻게 먹어야 할까?
# 2nd Week 2주 차 운동 08~14days
08day
상체 상체 로테이션 | 필라테스
하체 레그서클 | 필라테스
09day
상체 뷰티풀 넥 스트레칭 | 요가
하체 섹시 트라이앵글 | 요가
10day
상체 스탠딩 롤다운 | 필라테스
하체 런지 로테이션 | 피트니스
11day
상체 아이스 스케이팅 | 프리폼
하체 더블 레그킥 | 필라테스
12day
상체 플리즈 롱롱 | 프리폼
하체 허니 트위스트 | 줌바
13day
상체 나홀로 밀당 | 피트니스
하체 롱드장브 | 발레
14day
상체 발가락 잼잼 | 베어풋
하체 콩콩 댄스 | 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 난 아직 운동을 몰라
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 시작하는 운동초보들을 위해
# 3rd Week 3주 차 운동 15~21days
15day
상체 데드 벅 | 피트니스
하체 바트망 | 발레
16day
상체 아임 엑스걸 | 필라테스
하체 플라잉 스위밍 | 필라테스
17day
상체 코어 트레이닝 | 요가
하체 스텝 백 런지 | TRX
18day
상체 싱글 레그 스트레치 | 피트니스
하체 세미 플랭크 | 피트니스
19day
상체 뒤꿈치 박수 | 발레
하체 싱글 레그킥 | 필라테스
20day
상체 슬리밍 사이드 | 필라테스
하체 스텝 사이드 런지 | TRX
21day
상체 발가락 피아노 | 베어풋
하체 싸이의 말춤 | 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 어김없이 찾아오는 슬럼프
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 하체 콤플렉스 솔루션
# 4th Week 4주 차 운동 22~28days
22day
상체 프리티 머메이드 | 필라테스
하체 파세데벨로페 | 발레
23day
상체 업다운 킥 | 발레
하체 크로스 밸런스 런지 | TRX
24day
상체 사이드 킥 | 필라테스
하체 싱글 레그 스쿼트 | TRX
25day
상체 사이드 리프트 | 피트니스
하체 스텝 다운 런지 | 피트니스
26day
상체 레그풀 프런트 | 필라테스
하체 발레리나 점프 | 발레
27day
상체 닐링 사이드 | 필라테스
하체 엘레강스 캣 | 필라테스
28day
상체 마사이 워킹 | 워킹
하체 시건방춤 | 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 요요 없이 오래오래 예쁘려면
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 생활 속 통증에 대해
# Last Week 마지막 주 운동 29~30days
29day
상체 고양이 자세 & 말 자세 | 요가
하체 스키니 레이디 | 요가
30day
상체 푸시업 | 피트니스
하체 T 스트레칭 | 필라테스
# After 30days Body Plan 30일 이후 바디 플랜
완벽형 PLAN
핵심형 PLAN
체중 감량형 PLAN
목·어깨 집중형 PLAN + 팔뚝 집중형 PLAN
가슴·등 집중형 & 척추 교정 PLAN
복부 집중형 PLAN
허리·옆구리 집중형 PLAN
힙 집중형 PLAN
허벅지 집중형 PLAN
종아리·발목 집중형 + 골반 교정 PLAN
# Daily Special 일상 속 짬짬이 운동
[Morning] 나는 걸어가면서 운동한다! / 기지개 켤 시간도 없는 바쁜 아침에
[Daytime] 점심 식사 후 노곤할 때 / 하루 종일 앉아 있지만 말고 으쌰으쌰!
[Night] 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
[Massage] 오 나의 즐거운 에스테틱 / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피
저자소개
리뷰
책속에서
우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
- <프롤로그> 중에서
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
- <프롤로그> 중에서
적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다.
저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
- <이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라> 중에서