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30일 홈트

30일 홈트

(안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라!)

문지숙 (지은이)
중앙books(중앙북스)
15,800원

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30일 홈트
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 30일 홈트 (안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라!)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788927811183
· 쪽수 : 192쪽
· 출판일 : 2020-06-11

책 소개

단기간에 체중을 감량해주는 다이어트 프로그램이 아닌, 몸의 사이즈를 줄여줌과 동시에 긴장감 없는 실루엣을 부드럽고 탄력 있게 잡아주는 ‘바디 셰이핑(Body Shaping)’ 프로그램을 소개한다.

목차

Prologue 운동을 위한 애티튜드
Notice <30일 홈트> 사용 설명서
Recommendation 셀럽들이 추천하는 <30일 홈트>

# 1st Week 1주 차 운동 01~07days

01day
상체 헬로 윙 포인트 | 필라테스
하체 플리에 | 발레
02day
상체 섹시 윙 포인트 | 피트니스
하체 다다다 웜업 | 카디오 운동
03day
상체 플라잉 숄더 | 필라테스
하체 인터널 재즈 | 재즈댄스
04day
상체 포르드브라 | 발레
하체 펑키 브리지 | 피트니스
05day
상체 리드미컬 툭 | 재즈댄스
하체 슬리밍 트리 | 요가
06day
상체 서클 앤 서클 | 공간지각 운동
하체 까딱까딱 후후 | 림프관 순환운동
07day
상체 발가락 가위질 | 베어풋
하체 레이지 댄싱퀸 | 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 나는 왜 살이 찔까?
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 어떻게 먹어야 할까?

# 2nd Week 2주 차 운동 08~14days

08day
상체 상체 로테이션 | 필라테스
하체 레그서클 | 필라테스
09day
상체 뷰티풀 넥 스트레칭 | 요가
하체 섹시 트라이앵글 | 요가
10day
상체 스탠딩 롤다운 | 필라테스
하체 런지 로테이션 | 피트니스
11day
상체 아이스 스케이팅 | 프리폼
하체 더블 레그킥 | 필라테스
12day
상체 플리즈 롱롱 | 프리폼
하체 허니 트위스트 | 줌바
13day
상체 나홀로 밀당 | 피트니스
하체 롱드장브 | 발레
14day
상체 발가락 잼잼 | 베어풋
하체 콩콩 댄스 | 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 난 아직 운동을 몰라
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 시작하는 운동초보들을 위해

# 3rd Week 3주 차 운동 15~21days

15day
상체 데드 벅 | 피트니스
하체 바트망 | 발레
16day
상체 아임 엑스걸 | 필라테스
하체 플라잉 스위밍 | 필라테스
17day
상체 코어 트레이닝 | 요가
하체 스텝 백 런지 | TRX
18day
상체 싱글 레그 스트레치 | 피트니스
하체 세미 플랭크 | 피트니스
19day
상체 뒤꿈치 박수 | 발레
하체 싱글 레그킥 | 필라테스
20day
상체 슬리밍 사이드 | 필라테스
하체 스텝 사이드 런지 | TRX
21day
상체 발가락 피아노 | 베어풋
하체 싸이의 말춤 | 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 어김없이 찾아오는 슬럼프
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 하체 콤플렉스 솔루션

# 4th Week 4주 차 운동 22~28days

22day
상체 프리티 머메이드 | 필라테스
하체 파세데벨로페 | 발레
23day
상체 업다운 킥 | 발레
하체 크로스 밸런스 런지 | TRX
24day
상체 사이드 킥 | 필라테스
하체 싱글 레그 스쿼트 | TRX
25day
상체 사이드 리프트 | 피트니스
하체 스텝 다운 런지 | 피트니스
26day
상체 레그풀 프런트 | 필라테스
하체 발레리나 점프 | 발레
27day
상체 닐링 사이드 | 필라테스
하체 엘레강스 캣 | 필라테스
28day
상체 마사이 워킹 | 워킹
하체 시건방춤 | 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❶ 요요 없이 오래오래 예쁘려면
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ❷ 생활 속 통증에 대해

# Last Week 마지막 주 운동 29~30days

29day
상체 고양이 자세 & 말 자세 | 요가
하체 스키니 레이디 | 요가
30day
상체 푸시업 | 피트니스
하체 T 스트레칭 | 필라테스

# After 30days Body Plan 30일 이후 바디 플랜

완벽형 PLAN
핵심형 PLAN
체중 감량형 PLAN
목·어깨 집중형 PLAN + 팔뚝 집중형 PLAN
가슴·등 집중형 & 척추 교정 PLAN
복부 집중형 PLAN
허리·옆구리 집중형 PLAN
힙 집중형 PLAN
허벅지 집중형 PLAN
종아리·발목 집중형 + 골반 교정 PLAN

# Daily Special 일상 속 짬짬이 운동

[Morning] 나는 걸어가면서 운동한다! / 기지개 켤 시간도 없는 바쁜 아침에
[Daytime] 점심 식사 후 노곤할 때 / 하루 종일 앉아 있지만 말고 으쌰으쌰!
[Night] 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
[Massage] 오 나의 즐거운 에스테틱 / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피

저자소개

문지숙 (옮긴이)    정보 더보기
한국형 필라테스의 대가이자 대한민국 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다. 본래는 국립발레단에서 발레리나로 활동했으나 갑작스러운 허리 부상으로 발레를 그만두게 되면서 인생의 전환점을 맞이했다. 재활을 위해 찾은 미국과 일본에서 필라테스를 비롯해 새롭고 다양한 운동들을 접하게 된 것. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않는 다양한 운동들을 연구하게 되었고 그 결과 미국 TRX 국제 마스터, 프리폼 국제 마스터, 파워 플레이트 국제 마스터, 트리거 포인트 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유, 명실공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 바디 인스트럭터로서 자리매김했다. 현재 ‘문지숙 필라테스 스튜디오’를 운영하면서 일반인 및 필라테스 지도자 양성 수업을 하고 있으며 전도연, 엄지원, 공효진, 손예진 등 대한민국 톱스타들의 바디 관리를 책임지고 있다. 뿐만 아니라 단순히 미용에만 주안점을 두는 것이 아닌, 건강과 한국인의 체형에 맞춘 운동 프로그램을 고안해 방송, 기업체 강연, 임산부 강좌 등으로도 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 <망가진 몸 살리기>, <나는 꿈꾸는 발레리나>(번역서)가 있다.
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책속에서

우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
- <프롤로그> 중에서


내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
- <프롤로그> 중에서


적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다.
저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
- <이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라> 중에서


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