스프링 무예체조

머리말

1장 스프링 찾기 : 지루함을 즐기는 것이 무예수련
　무수한 반복 속에서 얻어지는 몸과 마음의 스프링
　　The Spring, 몸과 마음의 중심이자 생명력의 원천
　　‘천단만련(千鍛萬鍊)’
　　바른 자세, 서로 다름과 통증의 이해

　허리통증의 시작점, 그리고 작은 근육 이해하기
　　허리통증의 제어, 섬세한 작은 근육 찾기
　　몸의 중심축, 허리를 지켜주는 작은 근육 삼총사 : 네모네모 허리네모근

　호신과 양생, 그 어느 사이에 존재하는 균형과 집중
　　노화의 이해와 무예 수련의 변화
　　스프링의 균형 찾기를 통한 이완과 집중

　핵심요결, 이것만으로도 스프링같은 삶을 지킬 수 있다
　　건강한 삶을 위한 5개의 생활원칙!

2장 스프링 구동하기 : 무예를 이용한 생활 몸 풀이
　『활인심방』의 도인법과 경추풀이(좌식)－깍지끼고 기지개 펴기
　옆차기를 응용한 요추와 골반근육 풀이－옆차며 허리늘려 호흡하기
　팔굽치기를 응용한 흉추풀이와 어깨풀이－팔굽치며 흉추 비틀기
　활쏘기를 응용한 요방형근 및 견갑골 풀이－배사법背射法(뒤 돌아보며 활쏘기)
　앞/뒷차기를 응용한 허벅지와 종아리 풀이－발차며 스프링 두텁게하기
　무릎당겨 발뒷굽 차기와 닭싸움을 이용한 허벅지 및 종아리 풀이－닭싸움과 내차기로 골반 늘리기
　옆몸 굴리기로 어깨 근육과 전신 풀이－몸 둥글게 말아 굴려 머리 보호하기(굼벵이)

3장 스프링 채우기 : 무예체조에 도움이 되는 걷기 수련법
　자연스러운 스프링 걷기
　무예 보법
　동물보법
　회전보법
　몸 다지며 걷기

4장 스프링 강화하기 : 무예체조에 도움이 되는 쌍검 수련법
　무예는 더디지만 단단하게 성장하는 나무처럼
　엄지 척! 맨손 쌍검체조
　쌍검 제자리 중심 이동하며 베기
　쌍검 보법 운용 기본기(진보/퇴보)
　쌍검 회전기

5장 스프링 일상 만들기 : 하루 한번 스프링 찾기
　하루연결 스프링 체조
　　하루 연결 스프링 운동(좌식)
　　하루 연결 전체 사진 1
　　하루 연결 전체 사진 2
　　시간이 없다면 매일 한가지 연결 스프링 운동-1
　　시간이 없다면 매일 한가지 연결 스프링 운동-2

6장 스프링 호신술 : 무예체조와 함께 하는 내 몸 방어법
　일상의 스프링 방어법
　위급할 때 스프링 찾기