우리가족 건강을 부탁해요

들어가며_매일매일 건강한 삶을 시작하라

1장. 당신의 건강은 안녕하십니까?

1. 나의 건강소양은 어느 정도일까?

나의 건강나이 측정하기

2. 평소 식사량과 음식의 종류를 점검하라

내가 먹는 음식은 몇 칼로리? /내가 먹는 식사의 칼로리 계산하기

3. 나의 신체활동은 충분한가?

운동량(METs)에 대한 이해 / 어떤 신체활동을 얼마나 해야 하는가?

2장. 평생 건강의 기초를 다지는, 10대 건강

1. 건강한 성격 형성하기

나의 성격은 어떠한가 / 건강한 성격을 가지려면 어떻게 해야 하는가 / 주의력 결핍-과잉행동장애(ADHD) / 우리 아이도 ‘집단 따돌림’을 당할까?

2. 치명적인 유혹, 중독

왜 청소년 중독 문제가 심각할까? / 청소년의 알코올 문제 / 니코틴 중독 / 인터넷 중독

3. 놓치지 말자! 꼭 알아야 할 건강 상식

울긋불긋, 여드름 / 작은 키는 끔찍해! / 난 다리 밑에서 주워왔어요? / 치아와 치주 질환은 예방이 가능하다 / 두근두근, 불안과 공포 / 으아악! 악몽 / 과호흡증후군 / 실신 / 허리를 삐끗한 것 같아요 / 충분한 물을 마시자 / 눈 건강을 위협하는 것들

4. 잠깐! 잘못 알고 있는 건강 상식

팔다리가 마르면 비만이 아니다? / 정전기가 자주 생기면 건강 이상 신호이다? / 입 냄새는 충치 때문이다? / 소화가 안 되면 위가 나쁜 것이다? / 포경수술은 꼭 받아야 한다? / 엄마! 나 성형수술하면 안 돼? / 청소년 자살은 뇌의 문제이다?

5. 10대 건강진단 체크 항목

3장. 건강의 황금기를 더욱 빛나게, 더 활기차게, 20~30대 건강

1. 나는 건강할 준비가 되어있는가?

건강은 사랑의 필요조건 / 나의 건강 습관 체크하기 / 나의 음주 습관 체크하기 / 성공적인 금연법

2. 건강한 가족이 행복한 가정을 만든다

결혼 전 건강진단, 해야 할까? / 건강한 아이를 만나기 위한 준비 / 우리는 가족 문제를 잘 해결하는가? / 우리 집은 행복한 가정에 꼭 있어야 할 것을 갖고 있는가?

3. 놓치지 말자! 꼭 알아야 할 건강 상식

스트레스를 이기는 방법 / 도시인의 운명, 빌딩 증후군 / 으슬으슬, 냉방병 / 피로를 이기는 법 / 떠나기 전에 챙겨야 할 해외여행 건강 / 아직 장가도 안 갔는데 머리가 빠져요 / 무좀을 다스리는 법 / 회식한 다음 날만 되면 엄지발가락이 아파요 / 방심은 금물! 간질환 / 결핵은 소리 없이 다가온다 / 에이즈를 이해하자 / 앗! 뜨거 / 아이가 이물질을 삼켰을 때 / 설사

4. 잠깐! 잘못 알고 있는 건강 상식

비타민이나 영양제를 따로 보충하면 건강에 좋다? / 너무 말라서 걱정이다? / 감기를 빨리 낫게 하려면 주사를 맞아야 한다? / 콘돔을 쓰면 성병은 걱정없다? / 우유를 많이 마시면 요로 결석에 잘 걸린다? / 여성 흡연은 성적 평등의 상징이다?

5. 20~30대 건강진단 체크 항목

4장. 몸이 보내는 신호에 적극적으로 응답하자, 40~50대 건강

1. 나는 건강 원칙을 잘 지키고 있는가?

눈에 보이는 것과 보이지 않는 것 / 건강 십계명

2. 나의 식사 습관은 적절한가?

식사 습관 체크하기 / 채식주의는 권장할 만한가?

3. 알수록 든든하다, 암 이야기

암은 왜 생기는가? / 암을 어떻게 조기발견할 것인가? / 암은 차라리 건드리지 않는 것이 좋다? / 암을 예방하는 방법 / 암과 음식 이야기

4. 놓치지 말자! 꼭 알아야 할 건강 상식

나의 성기능 점수는? / 뒷목이 뻣뻣한 이유 / 늘 궁금한 혈압 이야기 / 현대인의 건강을 위협하는 대사증후군 / 과로사 / 마음의 병 / 소중한 눈, 소홀히 관리하지 말자 / 위급한 병의 신호 / 치질을 예방하려면

5. 잠깐! 잘못 알고 있는 건강 상식

성인은 예방접종이 필요 없다? / 건강진단, 꼭 받아야 하나? / 콜레스테롤은 나쁘다? / 간식은 필요하다? / 헬리코박터, 꼭 치료해야 되는가? / 마라톤은 위험하다? 폐경, 두려워만 하지 말자!

6. 40~50대 건강진단 체크 항목

5장. 장수의 시대, 성공적인 노화가 핵심이다, 60세 이후 건강

1. 나는 백세까지 건강하게 살 수 있을까?

나의 남은 삶은 어느 정도일까? / 장수의 비결

2. 나의 뇌는 건강한가?

내 건망증, 정상이야? 병이야? / 기억력에 문제가 생겼다면 어떤 병에 걸린 것일까? / 나 치매 맞아? / 나는 치매를 예방하는 습관을 얼마나 갖고 있는가?

3. 그대 장수를 꿈꾸는가?

장수 이야기 / 심각한 지병이라도 잘 관리만 하면 장수한다 / 당뇨병의 이해와 자가 치료 / 관상동맥질환 / 뇌중풍 / 관절이 아픈 이유 / 섬유근통증후군 / 골다공증 / 우울증

4. 놓치지 말자! 꼭 알아야 할 건강상식

노인도 성생활을 즐긴다 / 여름을 나는 요령 / 환절기 건강 관리 / 목구멍이 아플 때 좋아지게 하는 법 / 길 위의 위험에서 자유로워지자!

5. 잠깐! 잘못 알고 있는 건강 상식

피곤할 때는 링거 한 병이 최고? / 나이 들수록 영양을 잘 보충해야 한다? / 손발이 차거나 어지러우면 혈액순환이 안 되는 것이다? / 얼굴이 돌아가면 침으로 치료해야한다?

6. 60대 이후 건강진단 체크 항목

6장. 습관이 좋아지면 몸이 웃는다

감기약으로 쓰는 주사는 대개 진통소염제나 항생제이다. 이 정도의 효과는 먹는 약으로도 충분히 얻을 수 있다. 보통 병을 치료하거나 증상을 줄여주기 위해 주사제를 쓰는 것은 마치 출퇴근하는 데 대중교통을 이용하거나 승용차를 타면 될 것을 대형 트럭을 타는 것과 같이 격이 맞지 않고 위험한 것이라는 점을 강조하고 싶다. - p.239 '감기를 빨리 낫게 하려면 주사를 맞아야 한다?' 중에서

과연 혈압이 낮게 측정되는 것이 저혈압이라는 병을 갖고 있는 것일까? 사실은 전혀 그렇지 않다. 여성은 팔의 둘레가 작고 또 혈관이 말랑말랑해서 혈압이 낮게 측정되어도 대부분 정상이라는 사실을 알아두자. 팔이 가는 사람은 혈압이 실제보다 낮게 측정되고 팔이 굵은 사람은 실제보다 높게 측정된다. 만약 당신이 평상시 건강하고 심장병 같은 지병이 없는데도 누군가 ‘혈압이 낮으니 당신은 저혈압입니다. 치료를 해야 합니다.’라고 말한다면 그 말의 진의를 의심해도 좋다. 혈압이 낮을 뿐이고 저혈압이라는 병은 없는데 뭔가 혈압에 대해 잘못 알고 있거나 다른 의도가 있는 의사나 약사, 한의사일 가능성이 높다. - p.318 '늘 궁금한 혈압 이야기' 중에서

사람들은 피곤하거나 기력이 떨어졌다고 하면 그 원인을 살펴보고 대책을 세우기보다는 잘 먹는 것으로 해결하려고 한다. 이것은 못 먹던 시절에나 맞는 처방이다. 지금 같은 식생활 환경에서 더 많은 영양소를 공급하는 것은 도움이 되기는커녕 심각한 해가 된다. 실제로 회식 후 돌연사의 경우, 대부분이 심근경색증이 원인인데 기름진 음식으로 인해 피가 끈적해져 좁아진 혈관 부위에 생긴 피떡이 결정적인 원인을 제공한다. - p.443 '나이 들수록 보양식으로 영양을 보충해야 한다?' 중에서