내몸 젊게 만들기

옮긴이의 글
프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
제1장 기억력 기르기
주요 노화인자: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지공장 잘 운영하기
제2장 내몸의 심장 식히기
주요 노화인자: 줄기세포의 쇠퇴-내몸을 강하게 하기 위해 줄기세포를 학습하고 이용하기
제3장 스트레스 최대로 이용하기
주요 노화인자: 저항력 약화-세균과 바이러스가 가장 강력한 적이 되는 이유
제4장 미주신경과 면역체계 자극하기
주요 노화인자: 독소-독성물질이 내몸 안에 침투하는 것을 막기
제5징 암 없애기
제6장 편하게 숨쉬기
주요 노화인자: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다
제7장 당뇨병에 절이지 않기
주요 노화인자: 칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인-궁극적인 항노화인자 이해하기
제8장 강한 위장 만들기
주요 노화인자: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 영향을 준다
제9장 숙면하기
주요 노화인자: 춤추는 호르몬-호르몬의 자연적 변화는 그리 나쁜 것이 아니다
제10장 폐경, 최대한 활용하기
제11장 은밀한 곳 보호하기
주요 노화인자: 일산화질소(NO)의 고갈-일산화질소의 농도가 건강에 미치는 영향
제12장 성생활 즐기기
주요 노화인자: 자외선-햇볕이 내몸에 양분을 주거나 파괴하는 방법
제13장 세계를 본다
주요 노화인자: 불용위축-잘 사용해서 원활히 작동하게
제14장 뼈에 근육을 붙여라
주요 노화인자: 심신의 마모-신체가 마모되는 과정
제15장 알겠어! 알겠어!
주요 노화인자: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건·사고를 잘 견디지 못하는 이유
제16장 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
제17장 내몸 젊음 유지 프로그램
제18장 내몸 강하게 하기

노화가 겁나는 이유는 그것이 마치 일급 강도처럼 느닷없이 침입하기 때문이 아니다. 오히려 노화는 몇 달간 사전조사를 하고 실행에 옮기는 전문 은행 강도에 가깝다. 그만큼 노화의 원인과 결과, 그리고 현실에서 나타나는 효과에는 상당한 시간차가 존재한다. 이는 우리가 60대, 70대, 또는 80대가 되어서야 나타나는 여러 가지 공격에 대비해 30~40대나 50대에 미리 건강한 몸을 만들기 위한 노력을 시작해야 한다는 것을 의미한다. 다행히 과학을 통해 노화를 조절하는 생물학적 과정이 밝혀졌다. 이 책에서 설명하는 미토콘드리아, 텔로미어(telomere, 염색체 말단소립), 서투인(sirtuin), 일산화질소(NO, nitric oxide), 미주신경 등을 하나하나 익히다 보면 과학적 발견을 내몸에 적용하는 방법을 터득하게 될 것이다. (17~18쪽)

도시가 내몸처럼 특이한 유전적 암호를 지니고 있다고 가정해보자. 도시에서 지형은 유전자에 해당하며 지형에 따라 강이 만들어지거나 덥고 찬 기후대가 형성되고 태풍이 지나가는 통로가 생기기도 한다. 특히 지형은 유전적이라 변하지 않지만 도시는 지진에 강한 건물 구조, 겨울철 추운 날씨에도 통과할 수 있는 지하터널, 물류를 위한 운하 등을 건설해 환경에 적응한다. 도시의 생명력에 ‘적응’은 상당히 중요한 영향을 미치며 이것은 내몸도 마찬가지다.
어떤 도시는 제대로 관리를 받지 못해 황폐해지는 반면, 다른 도시는 적절한 자원이 원활하게 투자되어 잘 유지된다. 내몸 또한 근본적으로 장기 구조가 약하더라도 어떻게 관리하느냐에 따라 우아하고 열정적인 삶을 영위할 수 있다. 이 책은 내몸을 과학적으로 관리하는 방법과 인체가 작동하는 방식에 대해 쉽고 자세하게 알려준다.
면역체계는 내몸의 경찰서다. 혈관은 막힐 수도 있고 방해받을 수도 있으며 오래 사용하면 낡아버리는 고속도로다. 뇌는 도시 전체에 전력을 공급하는 에너지발전소다. 그리고 신경줄기는 내몸의 전력선으로 만약 이것이 끊어지면 여기저기 정전이 발생한다. 피부는 아름다움과 활력을 주는 도시의 공원과 녹색지대에 해당한다. 그렇다면 지방이 모인 곳, 이를테면 뱃살과 허벅지살은 무엇일까? 당연히 쓰레기 매립장이다.
‘나’는 내 생명도시를 최고로 만들기 위한 의사결정권이 있는 시장(市長)이다. 궁극적인 목표는 단순히 사망으로부터 내몸을 보호하는 것이 아니라, 가장 살고 싶은 10대 도시 중 하나로 만드는 일이다. 그것은 자원을 적절히 투입하고 올바르게 관리해 도시를 생기 있게 가꾼다는 것을 의미한다. (19쪽)

노화에 대한 진실은 지금 당장 노력하면 기대여명을 35퍼센트 이상 연장할 수 있다는 점이다. 이것은 누구나 백 살 혹은 그 이상까지 살 수 있고 나아가 양질의 삶을 즐길 수 있다는 것을 의미한다. 물론 별다른 노력을 기울이지 않아도 병원을 찾아가면 의사의 재능과 기술, 지식에 의존해 내몸의 고장 난 부분을 치료할 수 있지만, 그보다 더 좋은 것은 그런 일이 아예 일어나지 않는 것이다. (30쪽)