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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 음식과 건강
· ISBN : 9788934937357
· 쪽수 : 264쪽
· 출판일 : 2010-06-20
책 소개
목차
프롤로그 건강의 의사가 아닌 내가 설계하고 지킨다
01. 당신은 건강을 위해 무엇을 하고 있습니까
건강수명은 왜 중요한가?
-행복지수와 건강수명의 관계
-몸소 실천하는 건강수명
-몸의 주도권, 절대 뺏기지 마라
건강수명은 실천하는 자의 몫
-건강수명 설계는 왜 필요한가?
-건강과 질병, 그 1%의 차이
건강의 핵심은 치료가 아닌 예방에 있다
-중요한 건 치병이 아닌 치미병이다
-질병이 아닌 환자라는 사람을 먼저 보자
-잘못된 의학상식이 오히려 병을 쑥쑥 키운다
-병명이 아니라 증을 살피자
02. 음식, 건강을 만드는 자연의 명약
식생활이 건강의 열쇠다
-먹을거리와 약은 같다
-먹을거리는 가장 좋은 질병 예방책
-고통수명을 늘리는 식습관
-면역력과 젊음은 건강의 필수 요소
-아침식사는 이 세상 최고의 다이어트 보약
-물은 생명 유지의 핵심 요소
건강하게 오래 살려면 이렇게 먹어라
-장수하는 식사법
-한국인에게는 역시 한국 음식이 최고
-장수하려면 절식해라
-과일과 채소가 몸을 살린다
-건강수명을 위협하는 활성산소
-소금은 몸을 살리기도 하고 죽이기도 한다
-설탕이 세상을 병들게 하고 있다
한국인의 건강을 위협하는 5대 질병의 실생활 설계
-암
-중풍(뇌졸중)
-심장병
-당뇨병
-비만
03. 습관, 병을 만드는 첫 번째 숨은 요인
사소한 생활습관 하나가 큰 병을 만든다
-병을 만드는 생활습관
-생활습관병으로부터의 해방
-담배와 술, 포기 각서를 쓰자
-숨쉬기도 건강에 이로운 방법이 따로 있다
-몸속 노폐물은 건강의 적이다
-약, 올바른 복용이 아니면 안 먹는 게 낫다
내 몸을 지켜주는 최고의 비결, 걷기
-걸어야 몸이 산다
-빨리 걷는 순간 노화가 멈춘다
-뱃살은 나잇살이니 끼고 살아야 한다?
잘 자야 건강해진다
-잠이 보약이다
-건강 만점의 좋은 잠을 자는 법
-숙면하면 젊어진다
04. 운동, 130세 건강을 선물해주는 명의
몸을 웃게 만드는 운동
-운동하지 않는 자, 모두 유죄
-130세까지 88하게 살고 싶다면?
-적극적이고 활기차게 운동하라
-피곤하다는 말을 언제까지 할 것인가?
운동이 만들어낸 안티에이징 혁명
-삼척동자도 아는 유산소 운동의 효과
-에너지를 솟게 하는 근력 강화 운동
-삶의 질을 높이는 유연성 강화 운동
-나이는 숫자에 불구하다
누구나 손쉽게 할 수 있는 운동법
-하기도 쉽고 효과 만점이 운동
-겨울이라고 운동 안 하면 큰일
05. 20세부터 시작하는 병 없애는 법
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 암
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 중풍
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 심장병
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 당뇨병
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 비만
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 고혈압
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 관절염
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 우울증
예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 치매
에필로그 앞으로는 첨단 예방의료의 시대가 될 것이다
후주
저자소개
책속에서
몸의 주인은 자신이라는 것을 알고 의사가 아니라 스스로 건강을 책임지고 챙길 때 건강수명을 늘릴 수 있다. 그런데 많은 사람들이 그런 기본적인 사실을 망각하곤 한다. 건강과는 반대되는 방향으로 생활하면서 병이 들면 의사가 고쳐주길 바란다. (중략) 병에 한 번 걸리면 이전의 상태로 100% 돌아간다는 것은 결코 쉽지 않다. 그러므로 처음부터 병에 걸리지 않게 미리미래 대비하는 자세가 중요하다.
'고통수명'이란 정신적 또는 육체적으로 치료가 불가능한 병에 걸려 고통 속에 살아 있는 상태만을 연장해 나가는 삶의 기간을 가리키는 신조어이다. 고통수명을 늘리는 식습관은 한마디로 말하자면 되는 대로 개념 없이 마구 먹는 것이다. 이에 반해 건강수명을 늘리는 식습관은 한 끼의 식사에도 늘 건강을 생각하고 음식에 대한 감사의 마음을 담아 식사하는 것이다.
생활습관병이란 일상적인 생활습관의 잘못으로 생기는 병인데 암, 중풍, 치매, 심장병, 당뇨병, 고혈압, 비만, 만성 간질환, 골다공증 등 우리의 건강수명을 줄이는 성인병의 대부분이 다 이 생활습관병에 속한다. 이처럼 생활습관병은 현대사회가 산업화되고 인간의 평균수명이 늘어나면서 그 발생 빈도가 증가하는 질병을 통칭한다. 이것은 역으로 이야기하면 일상적인 생활습관들만 제대로 고치면 건강수명을 위협하는 무서운 성인병들의 대부분을 포함하는 생활습관병을 예방할 수 있다는 의미이다