아픈 당신에게 숲을 처방합니다

들어가는 글: 숲을 다니면서 내 삶이 바뀌기 시작했다

1장 숲은 내 몸의 비밀을 알고 있다
병원에 가도 병이 낫지 않는 이유
스트레스 조절, 어떻게 해야 할까
자연인들은 알고 있는 숲의 의학적 효능
숲에서 멀어진 만큼 병드는 아이들
숲에서 노는 아이는 ADHD에 걸리지 않는다

2장 대부분의 병은 숲을 걷기만 해도 낫는다
숲을 산책하는 것만으로 혈압 수치가 낮아진다
똑똑한 면역력은 향긋한 피톤치드로부터
건강한 폐를 원한다면 숲이라는 산소 탱크로
우울증과 공황장애를 약 없이 치료하는 법

3장 저속노화는 주 1회 숲 산책으로부터
치매를 예방하려면 약 대신 비타민 N부터
이명을 잠재우려면 숲에서 오감 디톡스부터
노화 시계를 두 배 천천히 가게 만드는 숲의 마법
젊은 피부를 원한다면 텔로미어와 함께 숲으로

4장 포레스트 코드 백배 활용하는 법
포레스트 코드, 숲이 만든 치료법
포레스트 코드는 누구에게 필요할까
포레스트 코드는 내 몸에서 어떻게 작동할까
포레스트 코드 활용법, ABCDE 법칙
포레스트 코드 시작 전 내 몸 상태 체크하기

5장 실전! 포레스트 코드 6주 프로그램
1주 차: 생각을 조각하는 나무 명상법
2주 차: 뇌와 폐를 정화하는 세포 호흡법
3주 차: 나와 자연을 하나로 이어주는 걷기법
4주 차: 건강의 뿌리를 살려주는 3無3有 식사법
5주 차: 삶의 질이 달라지는 호르몬 수면법
6주 차: 행복의 비밀, 포레스트 코드 십계명

6장 숲이 바꾸는 인생의 태도
숲에서 발견할 수 있는 창의성의 비밀
삶을 성공으로 이끄는 숲의 넛지 기능
세계에서 가장 행복한 나라가 자연을 대하는 방법
나다운 삶을 찾고 싶다면 숲으로 가라
집중력 도둑에 맞서는 우리의 자세

부록: 내가 경험한 한국의 좋은 숲 베스트 5
참고문헌

들어가는 글
포레스트 코드란 인간의 DNA 코드(유전 암호)에 작용하여 후성유전에 긍정적인 영향을 미치는 숲의 치유 능력을 비유적으로 일컫는 말입니다. 바코드를 바코드 리더기에 찍으면 암호가 해석되는 것처럼, 숲이 가진 치유의 암호가 오감을 통해 우리의 유전 암호에 연결될 때 우리가 미처 깨닫지 못하는 속도와 방법으로 치유가 일어나는 과정을 나타냅니다.

1장 숲은 내 몸의 비밀을 알고 있다
미국 코넬대학교 교수 낸시 웰즈는 어린이들이 녹색 공간에 있으면 집중력이 높아지고 사고력도 명확해져 스트레스에 보다 효과적으로 대처한다고 주장합니다. 만 7세에
서 12세까지 ADHD 진단을 받은 아이의 보호자에게 야영이나 낚시 등은 ‘녹색 활동’으로, TV 시청과 비디오게임, 숙제하기 등은 ‘비녹색 활동’으로 분류한 후 아이들의 방과 후 활동에 따른 행동 변화를 관찰하게 한 연구가 있습니다. 이 연구에서는 매일 자연을 접하며 녹색 활동을 한 아이들의 주의 집중력이 비녹색 활동을 한 아이들에 비해 현저하게 좋아지는 것으로 나타났습니다. 제주도로 이사해 거의 매일 숲과 바다에서 뛰어놀았던 민교의 변화는 녹색 활동의 효과였던 셈이죠.