몸만들기 파워 특강

1장 몸짱의 비밀, 퍼스널 트레이닝
퍼스널 트레이닝이란?
퍼스널 트레이닝 3단계

2장 이것만은 알고 트레이닝에 임하자
휘트니스에 대한 잘못된 상식 13가지
꼭 알아야 할 휘트니스 상식 6가지
휘트니스 센터에 가면 무엇을 어떻게 해야 하나?

3장 효과적인 트레이닝을 위한 영양섭취 가이드
식습관 분석 7일
이것만은 지키자! 영양섭취 가이드 10계명
먹어도 살 안찌는 사람 vs 물만 먹어도 살찌는 사람

4장 퍼스널 트레이너에게 배우는 부위별 운동법
1) 배
앱 벤치 | 시티드 앱 크런치 | 토르소 로테이션 | 제트 스윙 | 행잉 레그 레이즈 | 크런치 | 리버스
크런치 | 사이드 벤드 | 볼 크런치 | 볼 리버스 크런치 | 볼 토르소 로테이션 | 효과적인 복근운동 순서

2) 허리 (등 하부)
백 익스텐션 | 하이퍼 익스텐션 | 라잉 백 익스텐션 | 휴먼 플라이 | 볼 프론 트렁크 익스텐션 | 튼튼 허리 10계명

3) 팔
트라이셉 익스텐션 | 트라이셉 프레스 다운 | 리버스 그립 프레스 다운 | 머신 시티드 딥 | 라잉 트라이셉 익스텐션 | 트라이셉 킥 백 | 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션 | 벤치 딥 | 바이셉 컬 스탠딩 바벨 컬 | 프리쳐 컬 | 덤벨 얼터네이트 컬 | 덤벨 얼터네이트 해머 컬 | 컨센트레이션 컬

4) 엉덩이, 허벅지
레그 프레스 | 라잉 레그 컬 | 레그 익스텐션 | 머신 힙 익스텐션 | 스탠딩 힙 업덕션 | 스탠딩 힙
어덕션 | 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 런지 | 수파인 라잉 힙 힉스텐션 | 프론 라잉 힙 익스텐션 | 라잉 힙 어덕션 | 라잉 힙 업덕션 | 볼 스쿼트 | 볼 수파인 레그 컬 | 볼 수파인 힙 익스텐션

5) 종아리
스탠딩 카프 레이즈 | 스티드 카프 레이즈

6) 가슴
체스트 프레스 | 인클라인 체스트 프레스 | 디클라인 체스트 프레스 | 체스트 플라이 | 벤치 프레스
딥 | 푸쉬 업 | 덤벨 체스트 프레스 | 덤벨 체스트 플라이 | 볼 푸쉬 업

7) 등
랫 풀 다운 | 시티드 백 로우 | 벤트 오버 로우 | 티-바 로우 | 덤벨 벤트 오버 로우 | 원 암 덤벨 로우

8) 어깨
숄더 프레스 | 숄더 래터럴 레이즈 | 업라이트 로우 | 머신 리버스 플라이 | 덤벨 래터럴 레이즈 덤벨 프론탈 레이즈 | 덤벨 리버스 플라이 | 덤벨 숄더 프레스

9) 셰이프 업 (Shape Up)
바디 브리지 | 바디 밸런스 | 사이드 바디 브리지Ⅰ| 사이드 바디 브리지Ⅱ | 브이 바디 | 바디 타워

5장 Jet와 함께 하는 1:1 트레이닝
헬스장에서 하는 3일/1주 프로그램 : 초급 단계
헬스장에서 하는 3일/1주 프로그램 : 중.고급 단계
집에서 하는 3일/1주 프로그램 : 초급 단계
집에서 하는 3일/1주 프로그램 : 중.고급 단계
트레이닝 전후 필수 스트레칭