웰빙 피트니스 요가

서문

1장 동작을 구분할 수 있으면 나도 벌써 요가인
1. 입위
2. 좌위
3. 와위

2장 부분별 효과도 내맘대로 ~ 부위별 요가!
1. 두부
2. 경부
3. 흉부
4. 복부
5. 배부
6. 요부
7. 골반부
8. 상지부
9. 하지부
10. 측면부

3장 몸과 미를 가꾸는 요가자세 57가지
1. 다리모아 만세자세
2. 발끝당겨 만세자세
3. 기지개 자세
4. 앉아 상체접기 자세
5. 무릎당겨 머리들기(무릎견인)
6. 방귀자세(무릎끌어안아 얼굴대기)
7. 바깥다리 끌어당기기(십자자세의 변형)
8. 팔깍지 쟁기자세
9. 브이(V) 수평쟁기
10. 삼각형자세(손발끝닿기 쟁기)
11. 손발끝당겨 쟁기자세
12. 무릎-귀닿은 쟁기자세
13. 90도 쟁기(90도 가래)
13-A. 90도 쟁기 발끝젖히기
14. 가래자세
15. 90도 연동 가래자세
16. 하늘송곳자세(어깨로 서기)
16-A. 하늘송곳 연속수련 행법
17. 하늘겨누기(외다리 송곳)
18. 가위차기자세
19. 작은 코브라자세
20. 코브라자세
21. 깊은 코브라자세
22. 메뚜기자세
23. 날기자세(비행기자세)
23-A. 동적 날기자세(일명 비행기자세)
24. 활자세
25. 누운 활자세
26. 다리 띄워모으기
27. 샴고양이 자세
28. 길상 자세
29. 비틀기 자세
30. 비틀기 합장
31. 종달새 자세
32. 고양이 기지개 자세
33. 늑대 자세
34. 무릎 꿇은 꼬리든 개
35. 한팔로 서기
36. 누운 영웅자세
37. 아치 자세
38. 브이(V) 자세(보우트자세)
39. 낮은 브이 자세(밸런싱 자세)
40. 외다리 늘리기
41. 기(氣) 포우즈
42. 삼각다리 눕기
43. 누워 다리꼰, 담경도인
44. 십자(十字) 자세
45. 팔깍지들어 몸통돌리기
46. 손가락 하늘겨누기 자세
47. 가슴 앞 합장 자세
48. 태양예배 자세
49. 반달 자세
50. 천칭 자세
51. 외다리 자세
52. 무용수 자세
53. 낙타 자세
54. 위경락 도인
55. 균형잡는 곰 자세
56. 골반정리 자세
57. 골반 띄우기 자세

4장 요가의 효과배가를 위한 경락의 이해
1. 폐경락 : 수태음폐경
2. 대장경락 : 수양명대장경
3. 위경락 : 족양명위경
4. 비경락 : 족태음비경
5. 심장경락 : 수소음신경
6. 소장경락 : 수태양소장경(手太陽小腸經)
7. 방광경락 : 족태양방광경(足太陽膀胱經)
8. 신장경락 : 족소음신경(足少陰腎經)
9. 심포경락 : 수궐음심포경(手厥陰心包經)
10. 수소양삼초경(手少陽三焦經)
11. 담경락 : 족소양담경(足少陽膽經)
12. 간경락 : 족궐음간경(足厥陰肝經)
13. 독맥(督脈) 경락
14. 임맥(任脈) 경락