트레이닝 원론

Ⅰ. 體力의 槪念과 內容
1. 體力의 槪念 9
2. 體力의 內容 10

Ⅱ. 運動의 生理馴化와 基底
1. 運動의 生理基底 15
1) 筋收縮 15
2) 神經支配 29
3) 心肺機能適性 47
2. 運動 스트레스의 適應 68
1) SAID의 原理 68
2) 運動耐性 71
3) 運動鈍化 72
4) 高所馴化 73
5) Ergogenic aids 75
6) 再活 77

Ⅲ. 트레이닝의 科學的 基礎
1. 트레이닝의 槪念 90
1) 트레이닝의 定義 90
2) 트레이닝과 練習 91
2. 트레이닝의 原則 92
1) 漸進的 過負荷의 原則 93
2) 個別性과 自覺性의 原則 94
3) 救助休息과 超過回復의 原則 94
4) 訓練段階의 原則 95
5) 訓練特定化의 原則 96
6) 環境特性化의 原則 97
3. 트레이닝의 構造 97
4. 트레이닝의 分類 99
1) 形式上으로 본 分類 99
2) 內容上으로 본 分類 101
5. 트레이닝 診斷·處方 102
6. 트레이닝의 留意點 104
1) 트레이닝의 可能性과 限界 104
2) 트레이닝의 감値 105
3) 트레이닝의 質과 量 105
4) 過鍛鍊과 訓練中止 109
5) 트레이닝 效果의 持續性 112
6) 트레이닝의 傷害豫防 113
7) S. Q. T. 編成과 運營의 再考 115
7. 트레이닝의 計劃 116
1) 트레이닝計劃의 原則 116
2) 트레이닝計劃의 分類 121
3) 트레이닝計劃의 組立法 122
4) 트레이닝計劃의 構成 123
5) 트레이닝計劃의 實際 124

Ⅳ. 트레이닝方法과 處方
1. 筋力强化 트레이닝 131
1) 動的 트레이닝 135
2) 靜的 트레이닝 159
3) 等速性 트레이닝 167
4) 彈性抵抗 트레이닝 171
2. 瞬發力强化 트레이닝 178
1) 動的 筋力法 트레이닝 183
2) 스피드 增大法 트레이닝 194
3. 筋持久力强化 트레이닝 204
4. 呼吸循環機能持久力 트레이닝 210
5. 柔軟性增大 트레이닝 246
6. 調整力增大 트레이닝 258
7. 全面的 體力增强 트레이닝 265
8. 트레이닝 器具 使用法 279

Ⅴ. 트레이닝 診斷·評價의 方法
1. 心肺機能 持久性 테스트 346
1) 3分 테스트 346
2) 하버드 스텝 테스트 347
3) 肺活量 테스트 349
4) 持久走 테스트 350
5) 心拍數·VO₂max. 테스트 352
2. 筋力 테스트 361
1) 握力 362
2) 腕力 362
3) 脚力 363
4) 背筋力 364
3. 瞬發力 테스트 365
1) 서전트 점프 테스트 365
2) 마가리아-캘라멘 파워 테스트 366
3) 50야드 全力疾走 테스트 368
4. 筋持久力 테스트 368
5. 敏捷性 테스트 370
6. 柔軟性 테스트 371
7. 綜合的 體力診斷 評價 373

Ⅵ. 트레이닝과 營養
1. 트레이닝詩의 에너지 代謝 386
1) 에너지의 供給構造 386
2) 에너지 物質과 運動 387
2. 트레이닝詩의 熱源營養素의 攝取量 394
3. 트레이닝詩의 營養素 395
1) 트레이닝强化期의 食生活 395
2) 競技 중의 食生活 396
4. 트레이닝詩의 메뉴 397
1) 處方 메뉴의 要點 398
2) 메뉴의 實例 398

附錄 401
索引 423