일만 하지 않습니다

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휴식은 일의 반대말이 아니다

들어가기 전에
일과 휴식 사이
휴식의 과학

Part 1 완벽하게 쉬고 집중적으로 일하는 법
온전히 집중하는 하루 4시간의 비밀
휴식을 만드는 가장 쉬운 아침 습관
최고의 아이디어를 선사하는 걷기
에너지 회복을 위한 강력한 도구, 낮잠
생산성을 높이는 의도적 멈춤
창의력과 기억력을 높이는 수면 효과

Part 2 삶의 균형을 유지하는 기술
몸과 마음을 쉬게 만드는 회복
마음을 단련하는 운동 습관
정신적 몰입감을 주는 심층놀이
천천히 쉬어가는 시간, 휴식기

맺는말
의도적인 휴식의 힘

역사는 우리에게 야망을 갖고 목표를 향해 치열하게 살면서도 균형 잡힌 삶을 추구하는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 성공하는 경우가 더 많다는 사실을 가르쳐준다. 하지만 왜 휴식이 중요한지, 왜 창의적인 사람들에게서 공통적인 특징이 발견되는지도 설명할 수 있을까? 지난 수십 년간 수면 연구, 심리학, 신경과학, 조직 행동, 스포츠 의학, 사회학, 기타 분야의 연구를 통해 휴식이 뇌 역량을 강화하고, 학습 능력을 증진시키며, 영감을 더 잘 얻게 된다는 사실이 광범위하게 드러나고 있다. 이들 연구는 단순히 일반적인 휴식의 가치를 보여주는 것이 아니라 일상에서 그리고 삶 전체에서 휴식과 일의 상호작용이 얼마나 다양하게 일어나는지 보여준다.
― 들어가기 전에

각 분야에서 세계 최고 수준인 사람들을 연구하는 연구자들은 그 사람들이 체육관이나 운동장 또는 연습실에 있는 시간에만 초점을 둔다. 모든 연구가 가장 명백하고 측정 가능한 형태의 작업에만 집중하며 그 작업을 더 효율적이고 더 생산적으로 만드는 방법에만 골몰한다. 연주나 운동을 더 잘하는 방법, 삶의 질을 향상시키는 방법에는 관심이 없다. 이런 방식으로 우리는 각 분야에서 세계 최고인 사람들이 1만 시간을 노력했기 때문에 그 자리에 오르게 됐다고 믿게 된다. 하지만 그렇지 않다. 각 분야에서 세계 최고가 되려면 1만 시간의 의도적인 연습과 1만 2,500시간의 의도적인 휴식 그리고 3만 시간의잠이 필요하다.
― 온전히 집중하는 하루 4시간의 비밀