한 권으로 끝내는 다이어트의 모든 것

들어가는 글_ 이번만큼은 제대로 꼭 해보자!

1장 다이어트로 성공하기 이전의 나
01 난 배우가 아니야, 개그우먼이라고!
02 그깟 다이어트 나도 한다면 해!
원푸드 다이어트
한증막 다이어트
살 빼는 약
설사제 먹기
몸에 꽉 끼는 보정 속옷 착용
꼬집기, 때리기, 빨래집게 다이어트
지방분해 침술
단식원
지방흡입
03 고된 다이어트가 남긴 것들

2장 데뷔 10년, 이제는 달라져야 할 때
01 세상이 달라졌어! S라인 몸매가 대세
02 너도 했는데 내가 왜 못해!
03 이렇게 살면 죽어!
04 그래 결심했어! 달라진 내 모습 상상하기

3장 어떻게 시작하지?
01 어라? 나도 몰랐던 나!
나를 알고 적을 알면 백전백승
02 SOS 나 좀 도와줘! (트레이너와의 만남, 비만도 측정)
체질량 지수 구하기
표준 체중 구하기
03 이론은 간단해! (다이어트 전에 알아야 할 것들)

4장 시작이 반! 준비부터 꼼꼼히!
01 내 몸은 쓰레기통이 아니야!
지금은 다이어트 중인데 무엇을 먹으면 좋을까?
- 최강 다이어트 식품 베스트 15
- 다이어트에 좋지 않은 식품
다이어트에 성공하려면 어떻게 먹어야 할까?
- 건강하게 먹는 방법
다이어트를 한다고? 그럼 얼마나 먹어야 하는 걸까?
- 음식의 열량은?
다이어트를 위해서는 언제 먹어야 효과적일까?
02 앗, 찾았다! 나한테 딱 맞는 운동법
몸을 풀어주는 유연성 운동
지방을 태우는 유산소 운동
몸매를 다듬어주는 근력 운동
유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 순환 운동
- 운동 전 알아두면 좋은 정보
03 운동복, 운동화, 간단한 운동 도구 고르기
운동복
운동화
다이어트를 도와주는 기타 용품
04 기초 체력부터 키우자!

5장 이제 달리는 거야!
01 본격적인 식이요법과 운동에 들어가기 전에 확인하자!
실행기에 겪게 되는 고비 넘기기
꾸준히 천천히 계속되는 다이어트
02 이렇게 먹어 봐!
- 체중 감량을 위한 8주간의 집중 다이어트 식단
- 다이어트를 할 때 알아두면 좋은 식품의 열량
- 나만의 식단 짜기
맛 좋고 영양 좋은 권진영의 다이어트 레시피!
먹고 싶은 음식은 모두 다 먹는 똑똑한 대체법!
맛있는 해독주스 ‘영스 직빵 주스’
03 영차영차 운동은 이렇게~!
운동 순서 지키기
8주간의 집중 다이어트를 위한 본 운동 프로그램 활용법
목표 체중에 도달하기까지 운동 프로그램 100배 활용하는 방법
운동 전 알아두면 편리한 우리 몸의 부위별 명칭
운동 전 준비운동 스트레칭
운동 후 릴렉스 스트레칭
04 체력은 쑥쑥, 체지방은 활활 태우는 실행기 1~4주 운동법
05 호리호리하고 탄력 있는 몸매를 만드는 실행기 5~8주 집중 근력 운동법
06 확 달라진 생활 습관
밤 약속은 이제 그만!
치카푸카 양치질하기
음식, 운동 일기 쓰기
체중계와 전신 거울 활용하기
나만의 도시락 준비하기
뷔페에서 쫄지 않기
담백한 메뉴 선택
건강에 투자하기
정확하게 운동하기
항상 움직이기
07 다이어트 목욕법

6장 성공이냐? 실패냐?
01 몸을 망치는 다이어트는 안 돼!
02 요요가 무섭다고?
다이어트 유지기의 식단
다이어트 유지기의 운동법
- 유지기 운동 프로그램에 활용될 신체 부위별 집중 훈련 동작
- 오피스 트레이닝
03 이건 비밀인데~!
긍정적인 자기 암시
다이어트에 생리주기 활용하기
공복에 유산소 운동하기
다이어트 중이라는 사실을 알려라
04 다이어트가 사람 바꾸네!
이전과 다른 나
자연식 베이킹 도전기
옷가게 사장된 권진영
05 ~ing

나가는 글_ 살아 있는 동안 계속되어야 할 다이어트

휴식과 운동은 늘 부족했고 스트레스는 눈덩이처럼 커졌다. 그래서인지 데뷔 1~2년 만에 체중은 감당할 수 없을 만큼 늘었다. 전에 즐겨 입던 옷도 몸에 맞지 않았다. 또 모처럼 맘에 드는 옷을 살 때도 옷태가 나지 않아 속만 상하기 일쑤였다.
‘도대체 내게 무슨 일이 생긴 거지? 이건 아닌데…….’
그렇게 느끼는 순간 단순히 외모의 변화뿐 아니라 건강에도 적신호가 켜졌다. 잠을 자고 쉰다고 쉬어도 늘 만성 피로에 시달렸다. 그래서 병원을 찾았을 때는 고지혈증에 자궁 근종까지 발견되었다. 어이쿠, 이제 올 것이 왔구나 하는 마음에 겁이 덜컥 났다.

점점 나 자신에게 자신이 없어졌다. 대중 앞에서 밝고 건강한 모습을 보여야 하는데 순간순간 작아지는 기분이 들었다. 누군가에게 보여주기 위한 변화가 아니라 나를 위로하고 남은 인생을 멋지게 살기 위한 일생일대 최고의 변화가 필요했다. 데뷔 10년 차 개그우먼 권진영, 반드시 달라져야만 했다.