상큼 발랄 내 몸 사용법

Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다

Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기

How To 건강한 마음과 아름다운 몸

Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
“지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?”
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검

Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋

Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기

Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선

Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운 변화를 인정하라
꾸준함이 결국 이긴다
[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법

Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러?마사지 볼 사용법
폼롤러
1. 폼롤러 활용 마사지
등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지

2. 폼롤러 활용 근력 동작
레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업

마사지 볼
1. 마사지 볼 활용 마사지
올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지

Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램
[1일 차] 기상 : 인어 자세
[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기
[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기
[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭
[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기
[6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업
[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기
[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기
[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트
[10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙
[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙
[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동
[13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기
[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭

Outside 좋은 에너지를 나누는 사람
[Hashtag] 비타민신지니를 말하다
[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니
[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너
[Space] 어디서 운동하세요?
[Recommendation] 추천 채널 & 사이트