하루 15분 커플 홈트

프롤로그
같이 먹고 같이 뺀다! 커플 홈트
준비운동│하루 5분 스트레칭

Part1_여자는 핏이 살고 남자는 몸이 탄탄해지는 커플 홈트
◎ 탄탄한 복근을 만들어주는 복부운동
복부 근력 키우기
아랫배 군살 정리하기
아랫배 탄력 키우기
윗배 납작하게 만들기
위 뱃살 빼기
예쁜 옆구리 라인 만들기
11자 복근 만들기
복부 속근육 만들기

◎ 구석구석 군살을 빼주는 상체운동
러브 핸들 없애기
가슴 근육 만들기(♂)&탄탄한 몸 만들기(♀)
탄력 있는 가슴 만들기
팔뚝 살 빼기
매끈한 뒤태 라인 만들기
예쁜 등 라인 만들기
화난 등 근육 만들기(♂)&상체 밸런스 근육 만들기(♀)
굽은 등 펴기
곧은 등 라인 만들기
발레리나처럼 아름다운 목선 만들기

◎ 라인을 잡아주는 하체운동
허벅지 안쪽 살 빼기
예쁜 허벅지 라인 만들기
처진 엉덩이 올리기 1
처진 엉덩이 올리기 2
애플 힙 만들기
탄탄한 하체 만들기
허벅지 군살 빼기
예쁜 종아리 라인 만들기
볼록한 승마살 빼기
탄력 있는 꿀벅지 만들기
쭉 뻗은 다리 라인 만들기
앞 허벅지 슬림하게 만들기
발목 강화시키기

◎ 몸에 균형을 잡아주는 전신운동
점프로 탄력 있는 다리 만들기
탄탄한 몸 만들기
체지방 감량시키기
몸 전체 군살 제거하기
몸 전체 탄력 만들기

Part2_하루 4동작 2주 커플 다이어트
DAY1 볼록한 똥배 공략하기
DAY2 뒷구리 살 정리하기
DAY3 아름다운 어깨 라인 만들기
DAY4 탄력 있는 가슴 만들기
DAY5 매끈한 뒤태 만들기
DAY6 매력적인 애플 힙 만들기
DAY7 힙 업&엉덩이 탄력 만들기
DAY8 울퉁불퉁 허벅지 군살 빼기
DAY9 슬림한 다리 만들기
DAY10 몸 전체 밸런스 잡기
DAY11 꽁꽁 숨어 있는 군살 제거하기
DAY12 11자 복근 만들기
DAY13 팔 근력 키우기&체지방 없애기
DAY14 하체 체지방 없애기

Part3_함께 건강해지는 테마별 3분 커플 홈트
TV를 보면서 하면 좋은 커플 홈트
수영복 입기 전에 하면 좋은 커플 홈트
남친의 사랑을 확인하고 싶을 때 하면 좋은 커플 홈트
말다툼으로 서먹해졌을 때 하면 좋은 커플 홈트
데이트 전 청바지 핏을 살려주는 커플 홈트
스트레스가 쌓였을 때 하면 좋은 커플 홈트
신뢰가 필요할 때 하면 좋은 커플 홈트
우울한 날에 하면 좋은 커플 홈트
과식했을 때 하면 좋은 커플 홈트
야식이 생각날 때 하면 좋은 커플 홈트