2주 만에 뒤태 만들기

프롤로그
제이제이의 Before & After
자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
뒤태 운동, 이것이 궁금해요!

환상적인 뒤태 만들기 3가지 포인트
- 안아 주고 싶은 뒤태를 만드는 등
- 잘록한 라인에서 섹시함이 보이는 허리
- 볼륨감과 탄탄함으로 무장한 엉덩이

01 | 맵시 있는 뒤태를 만드는 마법의 동작
[등 운동 동작]
01 데드리프트
02 벤트오버로우(와이드)
03 벤트오버로우(내로우)
04 견갑 모으기
05 견갑 풀다운
06 T레이즈
07 슈퍼맨 로우
08 원암 덤벨로우

[힙 운동 동작]
09 와이드 스쿼트
10 브릿지(와이드)
11 브릿지(내로우)
12 스쿼트
13 백스텝런지
14 라잉 레그컬
15 사이드 레그레이즈
16 클람
17 스티프 레그드 데드리프트
18 힙킥백
19 힙런지

[기립근 운동 동작]
20 스탠딩캣
21 언더그립 벤트오버로우
22 스탠딩 백익스텐션

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 뒤태 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 등의 전체적인 셰이프 잡기
DAY 02. 엉덩이 셰이프 잡기
DAY 03. 아래쪽 등 라인 매끄럽게 만들기
DAY 04. 엉덩이 볼륨감 살리기
DAY 05. 척추기립근 강화로 뒤 라인 살리기
DAY 06. 등 위쪽 군살 잡기
DAY 07. 힙의 탄력과 볼륨 살리기
DAY 08. 등-허리-엉덩이 라인 살리기
DAY 09. 엉덩이 조여 탄력 살리기
DAY 10. 등 안쪽 근육 탄탄하게 만들기
DAY 11. 허벅지를 회전시켜 힙 모아주기
DAY 12. 섹시함을 더하는 허리 계곡 만들기
DAY 13. 허벅지 뒤쪽 라인 살리기
DAY 14. 환상적인 뒤태 완성하기

03 | 매일매일 뒤태 살리는 습관
바르게 서야 뒤태가 돋보인다
앉는 자세에서 뒤태가 완성된다
뒤태 살리는 홈 스트레칭
- 양 무릎 가슴으로 당기기
- 엉덩이 스트레칭하기
- 등 굽혀펴기

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