살 안 찌는 체질로 바꿔주는 아침주스 다이어트

들어가며
<아침주스 다이어트> 사용법

Part 1. 1분 레시피로 시작하는 주스생활
영양 가득! 아침주스로 시작하는 살 빠지는 몸 만들기
도구준비! 우선 도구를 준비하자
기본방법! 썰고, 넣고, 갈고, 담으면 끝!
다섯 가지 재료로 일주일! 가볍게 시작하는 황금주스 레시피
다이어트 생생칼럼 1 다이어트의 지름길, ‘나만의 규칙’을 만들어라
다이어트 생생칼럼 2 불규칙한 식습관이 살찌는 체질을 만든다!

Part 2. 살 안 찌는 그녀들의 시크릿주스
● 변비_ 답답한 속을 뻥-! 뚫어주는 상쾌주스
1 프룬바나나주스
2 브로콜리사과주스
3 현미플레이크주스
다이어트 생생칼럼 유산균으로 몸속부터 아름다워지자!

● 피부 트러블_ 연예인 피부 만들어주는 요술주스
1 당근레몬주스
2 호두브로콜리주스
3 파프리카우유
다이어트 생생칼럼 성공 다이어트를 위한 똑똑한 섭취법

● 부종_ 퉁퉁 부은 얼굴 붓기 빼주는 V라인주스
1 오이레몬주스
2 키위바나나주스
3 아보카도멜론주스
다이어트 생생칼럼 1 목욕으로 스트레스도 날리고 살 빠지는 체질로 변신!
Special 바나나로 맛을 더하는 영양 만점 계절주스
다이어트 생생칼럼 2 다이어트에 활용하는 수면시간
Book Review

● 냉증_ 차가운 몸을 따뜻하게! 보온주스
1 오렌지생강주스
2 아보카도요구르트
3 차조기땅콩주스
다이어트 생생칼럼 변비와 부종을 한꺼번에 날려주는 냉증치료!

● 피로, 나른함_ 활력을 불어넣어 주는 에너지주스
1 파인애플레몬주스
2 아스파라거스주스
3 레몬현미플레이크
다이어트 생생칼럼 1 면역력을 높인다는 것은 내 몸을 지킨다는 뜻!
Special 항산화물질이 가득한 면역력향상주스
다이어트 생생칼럼 2 다이어트 실패, 그 원인에 주목하라!

● 빈혈_ 창백한 얼굴에 생기를 불어넣는 생생주스
1 시금치깨두유
2 프룬딸기주스
3 파슬리오렌지우유
다이어트 생생칼럼 1 여성의 신체변화에 맞춘 다이어트
Special 눈과 입이 즐거운 일곱빛깔주스다이어트 생생칼럼 2 효소가 가득한 ‘로우푸드’

Part 3. 하루 건강 찾아주는 회복주스
● 과식, 더부룩한 속을 편안하게 해주는 소화주스
1 양배추요구르트
2 오렌지무주스
3 파드득나물주스

● 과음, 숙취를 날려주는 해독주스
1 파인애플오이주스
2 수박멜론주스
3 오렌지파인애플주스

● 몸 속 과도한 염분을 배출해주는 희석주스
1 멜론셀러리주스
2 단팥우유
3 파슬리바나나주스
Book Review

● 자외선에 노출된 피부를 회복시키는 회복주스
1 딸기토마토주스
2 파프리카당근주스
3 키위아보카도주스
Special 향신료로 대사향상! 몸을 따뜻하게 하는 핫주스
다이어트 생생칼럼 생활 속 운동량을 늘리면 대사도 향상된다!

다이어트에 효과 만점! 영양소와 성분
식재료별 주스 색인

칼로리를 줄이려는 생각에 다이어트를 하면서 아침밥을 거르는 사람이 있다. 하지만 섭취하는 칼로리는 줄었는데 생각보다 살이 안 빠지거나 오히려 살이 찌기도 한다. 이런 현상이 나타나는 데는 다 그럴 만한 이유가 있다. 보통 식사를 하면 우리 몸의 혈당치가 올라간다. 그리고 시간이 지나면서 혈당치는 내려간다. 문제는 다음 식사와의 간격이 너무 길어서 극도의 공복상태가 되면 몸이 저혈당상태가 된다는 점이다. 그래서 다음 식사를 할 때 몸이 민감하게 반응해 혈당치가 급상승한다. 그러면 췌장에서 ‘인슐린’이라는 호르몬을 다량으로 분비해 혈당치를 낮추려고 한다. 혈당치가 급격히 상승하는 일을 억제하려는 것이다. 하지만 이 인슐린은 소비되지 않는 당을 지방세포로 끌어들이려는 작용도 한다.
결국 식사시간의 간격이 너무 길면 인슐린의 작용에 의해 지방이 축적되기 쉬운 몸이 되는 셈이다. 즉, 지방을 효율적으로 연소하려면 혈당치를 안정시키는 것이 중요하다. 그래서 식사 간격이 벌어져서 혈당치가 널뛰기하는 하루 두 끼 식사보다는 4~6시간의 식사 간격을 유지하는 하루 세 끼 식생활이 이상적이라고 여겨지는 것이다.

<Part 1. 1분 레시피로 시작하는 주스생활> 중에서

생리 전부터 시작해 생리 중에는 단 음식이 너무 먹고 싶다는 사람이 많다. 이는 생리 중에 발생하는 스트레스 때문에 발생하는 증상이다. 스트레스에 의해 뇌 속의 신경전달물질인 세로토닌이 줄어들면 몸은 당질을 찾게 된다. 하지만 단 음식은 체내 혈당치를 급격히 상승시키고 또 급격히 떨어뜨리므로 피로감이나 우울한 기분을 더 심하게 만들 뿐이다. 일정한 혈당치를 유지하는 것은 생리전증후군을 완화하고, 다이어트 중에 생기기 쉬운 폭식을 막는 길이기도 하다.
꼭 먹고 싶을 때는 설탕이 든 과자보다는 양질의 단백질이나 지방(불포화지방), 미네랄이 함유된 치즈나 견과류를 고르거나 수제주스를 마시도록 하자. 또 신경을 과민하게 만드는 카페인 등의 자극적인 성분은 피하는 편이 좋다. 그보다는 신경을 안정시키는 미네랄이 풍부한 채소나 해조류를 많이 섭취하도록 하자. 생리 중에 출혈하는 생리 양이 많으면 빈혈이 생기기 쉬우니 철분이 많은 김과 톳 등의 해조류나 간 등을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 생리가 끝나고 배란일까지의 일주일 동안은 식욕이 안정되고 수분대사와 신진대사도 좋아진다. 이 시기는 식욕도 조절하기 쉬우니 생리 중에 늘어난 체중을 원래 상태로 되돌리는 데 집중하면 된다.

<Part 2. 살 안 찌는 그녀들의 시크릿주스> 중에서