시력 1.0 만들기 프로젝트

눈 운동을 해야 하는 7가지 이유
머리말

제1장 올바른 습관을 가지기 위해 미리 준비해야 할 것들
준비하기 하나,
자녀에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산, 올바른 눈 건강 습관
아기 때부터 편안하게 푹 재우기 / 일찍 자고 일찍 일어나는 건강한 어린이 / 바른 자세로 생활해요 / 햇빛이 눈의 천연 비타민 / 정기적인 시력 검사는 필수
준비하기 둘,
우리 아이 시력을 위협하는 환경에 대처하는 방법
생활 속에서 TV를 올바르게 보는 방법 / 바른 독서 습관 / 눈에 좋은 음식
준비하기 셋,
우리 아이 시력에 좋은 건강 인테리어
0~3세 아기를 위한 눈 건강 인테리어 / 혼자 책 읽는 어린이를 위한 눈 건강 인테리어
준비하기 넷,
꼭 알아야 할 눈 건강 상식 베스트 6
근시는 유전되나? / 나이가 어릴수록 시력회복이 빠를까? / 안경은 썼다 벗었다 하면 나쁘다는데? / 눈을 자주 깜박이는 게 좋은 것인가? / VDT 증후군을 개선할 방법이 있을까? / 눈 운동만으로 눈에 관한 모든 병을 고칠 수 있나?

제2장 안경과 수술 없이 시력을 되찾는 눈맞춤운동
왜 눈맞춤운동이 효과가 있는가?
눈의 근육도 훈련으로 좋아질 수 있다 / 눈이 아닌 뇌로 사물을 본다 / 뇌를 깨우면 시력도 좋아진다
김동섭의 상호작용론
눈 근육은 어떻게 작용하나? / 눈의 신경은 어떻게 작용하나? / 눈의 조절은 상호작용으로 이루어진다

제3장 나빠진 시력을 회복하는 기본 눈맞춤운동
나에게 꼭 맞는 눈맞춤운동은?
“현재 시력에 특별한 문제는 없어요.” / “눈이 자주 피곤하고 흐리게 보여요.” / “생활할 때는 안경을 써야만 잘 보여요.” / “안경 없이는 잠시도 일상 생활을 할 수 없어요.”
쉽고 간편하게 따라 해요! 기본안구운동
기본안구운동: 준비 운동 / 기본안구운동: 본 운동
두 눈의 균형과 조화를 이뤄줘요! 88안구운동
88안구운동: 준비 운동 / 88안구운동: 본 운동
눈과 마음에 에너지를 채워줘요! 호흡운동
눈 마사지 / 복식호흡 / 눈 호흡
눈의 초점을 예리하게 만들어줘요! 멀리&가까이 보기
훈련용 시력표 멀리 보기 / 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 호흡운동으로 멀리&가까이 보기
좋은 시력 만드는 자세 바로 잡기 요가
고양이 자세 / 코브라 자세 / 쟁기 자세 / 물고기 자세

제4장 꼭꼭 눌러 피로를 풀어주는 혈점자극운동
시신경을 깨우는 제1점 천응혈
눈가를 촉촉하게 제2점 청명혈
조절력을 되찾자 제3점 사백혈
시력강화의 핵심 제4점 태양혈
시력을 보호하는 제5점 예풍혈
시신경을 자극하는 제6점 풍지혈
시력저하를 예방하는 제7점 합곡혈

제5장 균형 있는 시력 발달을 도와주는 연령별 10분 눈맞춤운동
3~6세 유아를 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트
엄마가 직접 눌러주는 혈점자극운동 / 눈 근육의 유연성을 기르는 안구운동: 시계방향 따라 가기 / 기본안구운동: 시계 바늘 되기 / 멀리&가까이 보기: 트럼본 연주하기, 숨은 물건 찾기 / 엄마와 함께하는 몸 튼튼 마음 튼튼 유아 요가
어린이, 청소년을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트
손, 팔, 어깨를 부드럽게 하는 관절운동 / 혈점자극운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지
20세 이상 직장인과 성인을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트
눈과 몸의 긴장을 풀어주는 목, 어깨 풀기 / 혈점자극운동 / 기본88안구운동(준비 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상기본안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지

제6장 자연시력을 되찾는 증상별 30분 눈맞춤운동
내 눈은 어떻게 사물을 볼까?
눈의 구조를 알면 원인이 보인다
“먼 곳이 안 보여요.” . 근시 SOS
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세
“여러 개로 보여요.” . 난시 SOS
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(준비 운동) / 안구운동(본 운동), 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 낙타 자세 추가
“돋보기가 필요해요.” . 원시 SOS
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세 추가
“눈동자가 풀려요.” . 사시 SOS
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세 추가
“안경을 써도 안 보여요.” . 약시 SOS
약시의 종류 /
근시성 약시를 위한 눈맞춤운동 프로그램:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상기본안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세 188쪽 , 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
원시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지/ 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
사시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상수평88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
“신문을 읽을 수가 없어요.” ? 노안 SOS
혈점자극운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개

제7장 눈맞춤운동 3배로 올리는 기본 눈운동
누구나 쉽게 따라 하는 5분 눈운동
관절운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동
매일 맑고 밝은 눈 만드는 눈운동
이완운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동

시력회복 사례 . 체험기
참고 문헌
부록 - 훈련용 시력표

나이가 어릴수록 시력회복이 빠를까?
일반적으로 3세에서 10세 전후 어린이의 근시는 성인에 비해서 대단히 진행이 빨라서 1.5의 정상 시력이 몇 개월 사이에 0.3 이하로 나빠지기도 한다. 그러나 그만큼 회복 속도도 빠르다. 어린이의 시력은 나빠지는 것도 좋아지는 것도 빠르기 때문에 가벼운 근시인 경우 안경의 사용을 가능한 피하도록 하고, 사용하더라도 도수가 약한 안경으로 먼 곳을 볼 때, 필요한 경우만 쓰도록 한다.
10대 이상에서 20, 30대 성인의 경우 최근 1~2년에 시력이 나빠졌다면 눈맞춤운동으로 이전의 시력으로 돌아가는 것이 충분히 가능하다. 시력이 나빠진 것이 1년 이상 경과한 경우에도 계속 시력이 나빠진다면 이는 안근이 아직 완전히 굳지 않은 경우가 많으므로 시력훈련에 의해서 원래의 기능으로 되돌릴 수 있다.

안경은 썼다 벗었다 하면 나쁘다는데?
먼저 '안경은 꼭 필요한 경우에만 사용하라'는 말을 하고 싶다. 일반적으로 안경을 썼다 벗었다 하면 눈에 나쁜 것으로 알고 있다. 안경은 먼 곳이나 가까운 곳의 사물을 보기 위한 일시적 방편으로 일종의 목발 역할에 불과한 것일 뿐, 이미 나빠진 시력을 향상시키는 것은 아니다. 오히려 안경을 쓰면 원래 눈의 초점 조절 기능이 안경에 의지하므로 눈의 초점 조절 근육의 본래 기능은 약해질 수밖에 없다. 곧 근시의 진행이 빨라져서 시력은 더욱 떨어진다.

눈맞춤운동은 우리의 눈을 조절하는 근육을 의식적으로 단련하면 변할 수 있다는 이론에서 출발한다. 빛이 대뇌의 시각중추에 융합되어 '보인다'고 인식되기까지는 눈의 물리적인 기능부터 뇌의 인지능력까지 다양한 과정을 거치는데, 눈맞춤운동은 우리가 눈으로 세상을 보는 데 필요한 모든 작용과 기능을 골고루 향상시키기 때문에 시력이 좋아지는 것이다. 눈의 원근감을 높이고, 입체감을 넓히며, 농도감을 깊게 하고, 색채감을 분별하도록 훈련하는 방법이다. 그리고 눈과 마음으로 하는 호흡과 명상을 통해서 약해진 눈의 조절근육을 강화하고 신경기능을 촉진하며 혈액순환을 원활하게 만든다.
이처럼 눈이 나빠진 원인에 따라 전반적인 시각작용을 훈련하면 눈 본래의 자연성을 일깨워 나빠진 시력을 되찾을 수 있다. 눈맞춤운동의 목표를 이루면 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 몸 건강도 좋아질 수 있어 매일 매일 활기찬 생활을 만들게 된다.