서른 살에 처음 시작하는 달리기

프롤로그

● 서른 살 달팽이 씨는 왜 달리기를 시작했을까?
01. 달팽이 씨 달리기로 결심하다
02. 텅 빈 운동장 서다
03. 걷기와 달리기, 현대인의 필수 옵션
04. 달리기가 주는 건강
05. 배설로서의 달리기
06. 내 몸에 잠든 각과 선을 살리는 달리기
07. 달리기와 본능
08. 섈 위 댄스, 우리 함께 달리지 않을래?
09. 하늘로 도약하는 달리기
10. 달리기를 하면 듣게 되는 말들
11. 서른 즈음, 당신이 달리지 않는 이유
12. 경고! 담배와 달리기
13. 서른, 누구도 당신을 위로할 수 없을 때의 달리기
14. 불안 속에서의 달리기
15. 취미로서의 달리기
16. 달리는 달팽이 씨, 김과장과 화해하다
17. 달리기, 몸의 노래를 듣는 시간
18. 행복으로 향하는 달리기

● 서른 살 달팽이 씨는 어떻게 달릴까?
01. 서른 살에 내딛는 달리기의 첫발
02. 달리기를 위한 시간과 공간 찾기
03. 발, 러닝화, 그리고 달리기
04. 달리기용 의류와 용품
05. 초보 러너의 30분 달리기
06. 걷기와 달리기의 올바른 자세
07. 워밍업(Warming up)과 쿨링다운(Cooling down) 그리고 스트레칭(Stretching)
08. 달리기와 웨이트트레이닝(근력운동)
09. 다양한 달리기 훈련방법
10. 달리기의 과유불급(過猶不及)
11. 달리기와 부상

● 달팽이 씨의 즐거운 달리기
01. 조(朝)깅과 야(夜)깅의 즐거움
02. 우중(雨中) 달리기의 우화(寓話)
03. 더불어 함께 달리는 즐거움
04. 달리면서 음악듣기
05. 달리기로 출근하기

● 서른 살, 내 인생의 첫 마라톤
01. 도전, 영원한 젊음의 안식처
02. 단지 42.195킬로미터를 달리고 싶을 뿐이야
03. 몸의 변화 그리고 부상
04. 겨울, 시련의 계절
05. 중간점검, 하프마라톤
06. 내 인생의 첫 마라톤

에필로그

● 부록
팀 녹스의 초보자 마라톤 풀코스 훈련 프로그램
아트리버만의 초보자마라톤 풀코스 훈련 프로그램
표준 마라톤 페이스 스케줄
보스턴 마라톤
사하라사막 마라톤과 오지 마라톤
달리기 및 마라톤 관련 사이트
알아두면 좋은 달리기와 마라톤 용어