필라테스

제1장 필라테스 기본동작
■ 스위밍/ swimming (kneeling)
■ 스위밍 2/ swimming (prone)
■ 롤 업/ the roll up
■ 롤링 백/ rolling back
■ 플랭크/ the plank
■ 헌드레드/ the hundred
■ 쏘우/ the saw
■ 척주 스트레치/ spine stretch
■ 씰/ the sea
■ 척주 트위스트/ spine twist
■ 레그 풀 1/ leg full(prone)
■ 레그 풀 2/ leg full(supine)
■ 숄더 브리지/ shoulder bridge
■ 원 레그 써클/ one leg circle(side)
■ 사이드 킥/ side kick(kneeling)
■ 사이드 밴드 1/ side bend prep
■ 넥 풀/ neck pull
■ 사이드 밴드 2/ side bend stretch
■ 티저/ teaser
■ 프레이어/ prayer
■ 더 캣/ the cat
■ 오픈 레그 로커/ open leg rocker
■ 사이드 레이즈/ side raises

제2장 도구를 이용한 컨디셔닝
■ 골반 기울이기/ posterior pelvic tilt
■ 펠빅 서클/ pelvic circles
■ 앞뒤로 기울이기/ leaning forward & back
■ 다리 들기/ foot lifts
■ 무릎 펴기/ knee extension
■ 롤 다운/ roll downs
■ 척주 트위스트/ seated spine twist
■ 사이드 밸런스/ side lying balance
■ 래터럴 사이드 벤드/ lateral side bends
■ 힙 익스텐션/ hip extensions
■ 싯업/ supine sit-ups
■ 싯업 트위스트/ sit-up twist
■ 숄더 브리지 1/ shoulder bridge with bent knees
■ 숄더 브리지 2/ leg-lift shoulder bridge
■ 숄더 브리지 3/ shoulder bridge & hamstring curl
■ 암 풀오버/ arm pullovers
■ 암 플로팅/ arm floating
■ 힙 익스텐션/ hip extensions
■ 워크 어웨이/ walk away
■ 프론 익스텐션/ prone extensions
■ 프레이어/ prone prayer
■ 푸시 업/ kneeling push-ups
■ 돔볼 밸런스/ balance on dome ball

Pliates Everyday
■ 하루의 시작/ starting a day
■ 활기찬 하루/ power up
■ 하루를 정리하며/ closing a day

참고문헌