폐경기 여성의 몸 여성의 지혜

|서문| 이렇게 시작되었다


1. 폐경기는 삶을 재조명하게 만든다
난 아냐, 우리 결혼생활은 평탄해!/ 가임기-사생활과 직장생활의 균형유지/ 중년에는 왜 결혼생활이 변해야 하는가/ 나의 자궁근종-삶의 마지막 기회/ 함께 창조해나가는 동반자 관계, 그 신나는 즐거움/ 암거위를 변화시키는 힘은 수거위도 변화시킨다/ 실제로 시작된 폐경기/ 결혼생활이 파탄에 이르다/ 아르마딜로의 처방-나약함의 힘/ 새로운 미래를 창조하며 지난 과거를 찬양하자

2. 폐경기에는 뇌가 흥분한다
우리 문화의 고정관념/ 폐경기에는 뇌가 열을 받는다/ 메시지를 잘 인식하고 경고에 귀를 기울이자/ 나 때문일까 호르몬 때문일까-분노 호르몬의 정체/ 생식 호르몬의 여러 가지 역할/ 분노의 메시지에 귀를 기울이자/ 감정, 호르몬, 건강의 삼각관계/ 중년기의 뇌와 몸이 어떻게 과거를 치유하는가/ 좀더 큰 의미를 찾자

3. 자신에게 돌아가자
- 식민지에서 자치령으로
빈둥지 증후군/ 다시 돌아오는 아이들/ 감정의 힘, 치유의 힘/ 자식을 돌보고 남을 돌보는 일에 균형을 찾자/ 중년에는 경제적인 독립이 필요하다/ 자신에게 돌아가자/ 자기에게 맞는 일을 찾자/ 미지의 세계 탐험을 위한 지도

4. 설마, 폐경기가 아닐 거야!
- 미리 나타나는 신체적 증상
몸에 나타나는 호르몬 변화/ 폐경주위기는 질병이 아니라 자연스러운 과정이다/ 폐경기의 3가지 유형/ 폐경주위기와 호르몬 수치/ 어떤 검사를 받아야 하나?/ 폐경기와 감상선 기능/ 폐경기와 부신의 기능/ 내겐 어떤 변화가 일어날까?

5. 호르몬 대체 요법
- 개인의 선택
호르몬 대체요법의 역사/ 인체진화형 호르몬-가장 이상적인 형태/ 호르몬에 관한 기초지식/ 호르몬 대체요법이 필요한 경우/ 호르몬 투여/ 얼마 동안 사용해야 할까?

6. 변화를 위한 식품과 건강보조식품
약초요법의 기본원리/ 폐경기를 치유하는 식품/ 한약과 침술/ 편한 것부터 시작하자

7. 폐경기의 식이요법
- 호르몬 균형과 체중조절 프로그램
체중과의 전쟁에서 평화로/ 체중조정의 5단계/ 불균형의 요소/ 호르몬 균형을 위한 식습관/ 소화불량을 해결하자/ 자신의 몸을 받아들이자

8. 골반의 건강과 힘을 창조하자
자신의 영역을 구축하자/ 호르몬 불균형/ 생리통과 골반통/ 과다출혈/ 자궁근종/ 수술을 잘 견뎌내는 법/ 비뇨기와 골반저 근육을 강화하자

9. 폐경기와 성생활
- 신화와 현실
성욕의 해부학/ 성에 대한 문화적 유산/ 폐경기는 부부관계를 새롭게 정립하는 시기이다/ 호르몬이 리비도를 좌우하지는 않는다/ 호르몬이 성생활에 미치는 영향/ 테스토스테론은 성욕 호르몬인가?/ 집을 촉촉하게 만들자/ 솔직하게 고백하자/ 리비도에 다시 불을 붙이는 9가지 비결

10. 뇌를 잘 보살피자
- 수면장애, 기억력 감퇴, 우울증
충분한 수면이 필요한 시기/ 수면제를 남용하지 말라/ 우울증은 성장의 기회이다/ 기억력 감퇴-알츠하이머성 치매일까?/ 알츠하이머병과 에스트로겐/ 뇌를 보호하는 비호르몬 요법/ 중년의 지혜를 극대화하자

11. 장미 봉오리에서 열매로
- 중년의 아름다움 가꾸기
주름살을 사랑하자/ 주름살 예방과 치료법/ 중년의 여드름/ 주사/ 몸의 털과 머리카락/ 성형수술/ 정맥류

12. 뼈의 건강을 창조하자
- 삶을 꼿꼿하게, 몸을 꼿꼿하게
골다공증/ 우리의 뼈는 평생을 견딜 수 있다/ 뼈의 건강은 어떻게 만들어지나?/ 당신의 뼈는 건강한가?/ 골밀도 검사/ 뼈를 강화하는 프로그램/ 뼈에 좋은 약품/ 뼈를 강화하자/ 햇볕과 뼈의 건강/ 자연의 지혜를 이용하자

13. 유방의 건강을 창조하자
보살핌과 자기 희생/ 감정과 유방암/ 생활방식과 유방암/ 식생활/ 유방암 검사/ 유방암의 위험도를 정확히 인식하자/ 유방암의 유전성/ 호르몬 대체요법과 유방암/ 인체친화형 호르몬과 유방암/ 타목시펜 딜레마

14. 내면의 소리에 귀를 기울이자
- 심장의 건강과 삶의 열정
심장의 메시지/ 심장혈관 질환-삶의 흐름이 막혔을 때/ 가슴 두근거림-심장의 경고/ 심장질환과 성에 따른 편견/ 동맥경화증/ 탄수화물과 심장병/ 심장에 좋은 보충제/ 심장질환에 좋은 식품/ 아스피린의 영향은?/ 움직이자!/ 에스트로겐은 과연 심장병을 예방하는가?/ 자신의 심장을 사랑하고 존중하자/ 애완동물의 효


|에필로그| 폭풍 후의 고요
감수의 글
옮긴이의 글
감사의 글
주
참고자료
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