움직임에 중력을 더하라

추천사 06
머리말 08

1부 우주비행사, 노화 그리고 앉아 있기

1장. 중력을 이용해 몸 움직이기 16
미세 중력의 신비 19 • 우주, 노화, 나이 든 우주비행사 24 • 누워 있는 자세와 중력 결핍 실험 27 • 중력 결핍 현상 30

2장. 오래 앉아 있어서 생기는 문제들 41
언제부터 그렇게 오래 앉아 있었지? 42 • 앉아서 요람에서 무덤까지 44 • 우주비행사들이 알게 해준 것 49 • 오래 앉아 있을수록 약해진다 54 • 반드시 몸을 자주 움직여야 한다 58 • 건강 관리법과 운동 관리법은 다르다 62 •근거 없는 건강 신화들 69

3장. 앉아 있는 자세와 서 있는 자세의 과학적 차이 73
정보는 과하게 넘쳐난다 75 • 어떻게 연구할 것인가 76 • 앉아 있는 생활 방식과 관련된 질환 80 • 앉아 있는 생활 방식이 그렇게 치명적일까? 83 • 암 86 • 생식 질환 88 • 심혈관 질환 88 • 신진대사 91 • 뇌와 인지 기능 94 • 균형과 조절 기능 99 • 치매 100 • 요통 102 • 누가 가장 취약할까? 102 • 어린이 103 • 앉아서 일하는 직장인 110 • 노인 121 • 마비와 관련된 질환자 131

2부 몸을 자주 움직여야 건강한 삶을 누린다

4장. 직장에서 아무도 알려주지 않는 운동 메커니즘 136
자세와 중력의 관계 137 • 중력과 친해지는 방법 146 • 신체 기능 바로잡기 150 • 노화 연구로 해답을 찾다 152 • ‘말단 소립’이 젊음을 유지시킨다 153 • 건강에 좋은 4가지 습관 156 • 올바른 자세로 앉기 178 • 올바른 의자 찾기 181 • 눈이 신체를 이끈다 182 • 커브와 카메라 관찰 184

5장. 몸을 계속 움직이는 건강 습관 들이기 188
앉아 있는 생활 방식 바꾸기 188 •30분 이상 앉아 있지 않는 습관 190 • 집에서 할 수 있는 운동 194 • 직장에서 할 수 있는 운동 199 • 학교에서 할 수 있는 운동 203 • 더욱더 재미있게 놀기 204 • 앉은 자리에서 자주 일어나는 방법 205

6장. 평생 건강한 삶을 누리기 위한 여덟 가지 방법 209
1. 중력의 축과 평행하게 몸을 움직인다 209 • 2. 바른 자세로 생활한다 222 • 3. 균형과 조정 기능을 강화한다 224 • 4. 다양하게 움직일 기회를 만든다 230 • 5. 일어나서 몸을 움직이며 논다 233 • 6. 오래된 전통 운동을 해본다 236 • 7. 몸을 이완하여 휴식을 취한다 237 • 8. 자기 내면을 살피고 잘못된
습관을 바꾼다 239 • 기억해야 할 핵심 요점 239

감사의 말 242
주 244
찾아보기 250

결과적으로 중력이 결핍되면 나타나는 몇 가지 분명한 사실은 지구력이 저하되고, 근육과 뼈가 약해지고, 균형감각과 조정력이 떨어지고, 허리와 엉덩이 부위에 통증이 발생하고, 밤에 소변을 자주 보게 되어 수면 시간이 부족해지고, 혈압조절 장애가 발생하며, 체내 면역력이 떨어져서 전염병에 쉽게 걸릴 수 있다. - ‘1장 / 중력을 이용해 몸 움직이기’ 中에서 -

흔히 건강 관리법과 운동 관리법은 서로 혼용해서 쓰기도 하지만, 실제 의미는 다르다. 이를테면 온종일 몸을 자주 움직이는 것과 하루에 한 번 운동하는 것은 엄연히 다르다. 이렇듯 건강 관리와 운동 관리는 의미가 다를뿐더러 방식도 다르다. 연구 조사 결과, 체력과 지구력을 강화하려면 운동을 해야 하지만, 기초 건강을 지키려면 몸을 자주 움직여야 한다. - ‘2장 / 장시간 계속 앉아 있는 문제점’ 中에서 -