골반저에 답이 있다

추천의 글 _ 당신의 삶은 지금보다 훨씬 나아질 수 있다
머리말 _ ‘골반저 건강’을 건강관리 목록 가장 첫 줄로

1장
골반저의 해부학적 구조 이해하기
골반저 건강이 여성 건강의 핵심이다

2장
몸이 보내는 메시지에 주목하자
골반저가 무너지면 생기는 문제들

3장
원인을 알면 답이 보인다
골반저 장애의 원인 바로 알기

4장
골반저 장애를 일으키는 위험 요인
임신과 출산은 골반저에 어떤 영향을 미칠까

5장
골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향
삶의 질까지 해치는 골반저 장애

6장
일상생활 중 가볍게 실천한다
골반저를 강화하는 관리 노하우

7장
매일 좋은 음식을 먹듯 골반저도 관리하자
골반저에 도움이 되는 ‘영양가 높은’ 활동

8장
골반저 건강에 관한 Q&A
자주 하는 질문과 조언

부록1 _ 골반기저근을 강화하는 운동법
부록2 _ 우리 몸의 핵심 근육 바로 알기
부록3 _ 세계적인 골반저 전문가들의 조언
감사의 글
주

골반저는 골반강을 가로지르는 해먹 모양의 탄력 있는 근육을 형성하며, 방출해도 되는 순간 혹은 방출을 원하는 순간까지 체액이 방출되지 않도록 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 역할을 한다. 골반저에는 골반의 뼈와 연관된 모든 결합 조직과 인대, 혈관, 힘줄, 신경, 근육이 집합적으로 분포하고 있다. 골반저는 실제로 하나의 근육이 아니라, 골반 앞쪽의 두덩결합(치골결합)에 연결되는 세 개의 근육층과 골반 뒤쪽의 꼬리뼈(엉치뼈 아래로 달린 척추의 맨 아랫부분), 골반의 양쪽 아랫부분을 구성하는 두 개의 궁둥뼈로 이뤄져 있다. 골반저의 주요 기능으로는 체액과 노폐물이 빠져나가는 현상을 막는 기능과 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 기능이 있다. _1장 ‘골반저 건강이 여성 건강의 핵심이다’

골반저의 기능이 제대로 작동하지 않으면, 어떤 문제가 발생할까? 골반저 기능 장애를 정확히 이해한다면 언제 어떤 도움을 요청해야 할지 제대로 파악하고 증상을 치료하는 데도 도움이 될 것이다. 골반저 장애 증상이 마법처럼 어느 날 갑자기 호전되지는 않는다. 하지만 골반저가 전하는 중요한 메시지를 무시하지 않는다면, 충분히 호전될 가능성이 있다. 우리는 평생 골반저를 애정 어린 관심을 갖고 보호하고 관리해야 한다. 이 점을 염두에 두고 이번 장을 자세히 살펴본다면, 당신이 겪고 있는 증상에 관해 좀 더 명확하게 이해하고, 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있을 것이다. _2장 ‘골반저가 무너지면 생기는 문제들’