불교와 명상, 마음챙김으로 살아가기

편집자 서문

1. 명상
얼마나 노력해야 할까요?·메타와 명상·최고의 명상 대상·재가자의 일상 수행·명상과 휴식·고통과 불편함·초심자·명상의 궁극적 목적·사마타와 위빠사나·좋은 명상과 나쁜 명상·가부좌·고통 다루기·다른 명상 자세·야외에서의 명상·명상에 대한 오해·명상의 진전·심장의 소리 듣기·명상 중의 고통·명상의 초점·마음 훈련·매개체로서의 호흡·명상 중에 나타나는 빛·명상 수행 중의 느낌·희열과 행복 다루기·과도한 노력·호흡 수 헤아리기·의심하는 수행자·명상과 만트라·고독 속에서의 평화·혼자서 하는 명상 수행

2. 도덕성과 규율[戒]
계의 중요성·후회도 없고 뉘우침도 없다·명상의 토대·올바른 생계와 책임감·계율의 중요성·팔계(八戒)

3. 불교의 교리와 수행
부처님의 가르침·삼보·“나”라는 환상·생각과 의도의 중요성·창조주[神]·부처님 본성[佛性]·빛나는 마음[光明心]·의식의 속임수·지배적인 생각·삶의 목적·욕심을 떠남[離欲]·지적 이해·영적 친구, 선우·다섯 가지 장애물[五蓋]과 열 가지 족쇄[十結]·장애물 제거·감사하는 기쁨·마라의 의미·어떤 경전을 읽을까요?·핵심 경전·나[我]는 어디에 있나?·무지와 갈애·존재의 세 가지 특성·바른 노력[正精進]·불교에서 신앙과 믿음·영적 우정·영혼의 정의·성차와 애착·찬다의 의미·불교와 경전·비밀스러운 가르침·부처님 가르침의 보완

4. 불교와 몸
감각적 쾌락의 한계·몸에 대한 알아차림·몸에 대한 마음챙김·괴로움은 통증이 아니다·괴로움은 마음속에 있다·몸에 대한 혐오·삿된 음행·욕망과 갈애·애착의 위험

5. 윤회
윤회에 대한 이해·윤회의 증거·영구적인 자아는 없다[無我]·환생과 부활·사람으로의 윤회·환생이 아닌 윤회·파종과 수확

6. 수행과 일상생활
바쁜 일상 속 명상·명상과 잠·항우울제와 명상·타인에 대한 존중·세상의 증오와 폭력·발우 뒤집기·불교와 서양심리학·중도·평온의 유지·무상과 애도·내려놓기·자신을 돌아보세요·재가자의 영적 수행·건전한 방향·집착과 관계·출산에 대한 축복·가족에 대한 가르침·명상과 트라우마·범죄와 연민·선의의 거짓말·명상에 적응하기·격한 감정 상태·산들바람 통찰·채식주의·조력 자살·동물 실험·불교와 정치

7. 깨달음
깨달음의 가능성·왜 열반인가?·유일한 영구적인 상태·영적 성취·수다원·예류자의 자질·어떻게 하면 열반에 이를 수 있는가?·희귀 상품·깨달음에서 깨달음으로·육식과 음주·현대의 아라한·깨달음 이후·깨달은 사람이 가는 곳·재가자의 깨달음

8. 바른 생각[正思惟], 바른 말[正語]
케이크를 먹을까? 명상을 할까?·명상이 싫어질 때·빠빤차 또는 정신적 확산·바르게 말하기[正語]·성찰의 지혜

9. 부정적 감정
좌절감 극복·부정적 감정·줄다리기·부정적 감정 다루기·두려움 대처하기·괴로움의 근원·가식적 미소·수치심과 불교·자기중심적 행동·자신에 대한 용서·걱정의 뿌리·두려움의 뿌리·트라우마와 수행·나쁜 의도

10. 메타, 사랑의 친절함
이타적 봉사·메타와 명상·모성애·공덕·모두를 위한 자애심·악인을 대하는 방법·자애심의 씨앗·명상으로 얻는 것·악의와 메타·자신을 위한 메타·메타와 집중 수행·증오의 세상·분노 다루기·자기 용서와 메타·메타 앞에서는 평등하다·통렌(tonglen) 명상과 메타·이용당하지 않기·자애 수행의 어려움·사랑의 친절함 느끼기·메타의 정치학·마음챙김에서 메타까지

11. 집중과 선정
선정 수행·선정은 무엇인가요?·선정 수행의 목표·선정 공부·선정의 단계·집중의 도구·집중의 신호·장애물과 선정·걷기 명상·초선 알아차리기·편안하고 자연스럽게·선정에 대한 걱정

12. 마음챙김
매 순간이 새로운 순간·마음챙김 성찰·마음챙김의 주체·있는 그대로·집중과 마음챙김·오온에 대한 마음챙김·단계별 마음챙김·마음챙김과 도덕적 삶·“세속적인” 명상·유료 명상 강좌·집착과 괴로움·숨결마다·불교 수행 방식

13. 무상
눈앞에서 직접·무상(無常), 평범한 진리·직접적 지식·무상의 관찰·“나”라는 관념·정신 집중·무상한 평정심·영구적인 무상·무엇이 그렇게 괴로운가?·통찰의 개발·일상생활에서의 알아차림

14. 업
업(業)에 대한 이해·업의 무상성·회개와 업·질병과 업

15. 출가자의 삶
출가·삭발·이론에서 실천으로·수행 경험·미국에 온 계기·반테 G.·비구니 수계·센터 건립 과정의 어려움·손가락 하나, 의자 세 개·머리카락이 없는 삶·동양과 서양, 설법 방식의 차이·동양과 서양, 수행 방식의 차이·서로 용서하기·스님의 수행 방법·예불문·삶의 회고·해골 선물·개인적 명상 체험·스님과의 사진 촬영

16. 고난과 도전
명상 수행의 어려움·명상에 대한 집착·분노의 무게·오직 수행!·지금 바로 이 순간을 알아차림·명상 수행이 부적합한 사람·용서와 명상·호흡에서 배우기·분노 다루기·내면의 탐구·수행 진전의 확인·증오 다루기 1·증오 다루기 2·최고의 축복·비윤리적 수단·도둑의 보시·게으름과 명상

17. 수행의 혜택
마음의 정화·사무량심·생각의 힘·욕망이 없으면 필요도 없다·불·법·승이라는 피난처

18. 너그러움과 보시
너그러움·보시의 중요성·보시의 종류·보시의 혜택·법보시

19. 죽음과 이별
죽음의 대면·삶 이후의 삶·사랑하는 사람의 상실·무상(無常)과 애도·죽음의 대처

20. 부처님, 우리의 스승
괴로움에 대한 처방전·“옳음”과 “그름”·명상 스승 찾기·법(法)을 보는 것·가르침의 초점·부처님의 미소·의식(儀式)과 깨달음·다른 피난처는 없다·사랑, 자신 그리고 우주·남성성과 여성성·두 개의 화살·영적 친구·불자가 된다는 것·수행 정진·소박함·미국 불교·부처님께 보증하신 것·통찰의 핵심·부처님 말씀 인용하기