지금 바로 시작하는 마음챙김 명상

1 왜 굳이 명상을?
2 명상에 관한 몇 가지 오해
3 마음챙김이란 무엇인가
4 효과적인 명상 수행을 위한 10가지 조언
5 본격적인 수행
6 호흡 찾기
7 명상할 때 몸의 자세
8 마음이 방황할 때는
9 어디에, 언제, 얼마나 앉아야 하나
10 순수한 주의
11 걷기 명상
12 문제는 피할 수 없다
13 신체적 통증
14 다리 저림 등 불편한 신체감각을 다루는 법
15 졸림, 집중하기 어려움, 무력감, 지루함
16 두려움과 동요
17 지나친 노력과 과도한 기대, 그리고 낙담
18 수행하기 싫은 마음
19 주의 산만을 다루는 마음 전략
20 생각, 판단, 자기비난을 다루는 법
21 수행의 다섯 가지 장애물
22 모든 상태를 똑같이
23 마지막 요소: 도덕적 행동

마음챙김을 돕는 말, 말, 말

왜 굳이 명상을 할까요? 그저 즐기며 시간을 보내면 되지, 왜 명상에 시간과 노력을 들일까요? 답은 간단합니다. 당신이 인간이기 때문입니다. 당신이 인간이라는 아주 단순한 사실만으로 당신은 삶에서 쉬 사라지지 않는 내면의 불만족을 물려받은 존재가 됩니다.

마음챙김은 당신이 지금까지와 완전히 다른 방식으로 세상을 경험하게 해주는 마음 훈련입니다. 마음챙김을 통해 당신은 자신에게 어떤 일이 일어나는지, 자신의 주변과 내면에서 실제로 어떤 일이 벌어지고 있는지 처음으로 알게 될 것입니다. 마음챙김은 자기 발견의 과정이자 당신이 주인공이 되어 참여하는 탐구입니다.

그저 자리에 앉아 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오. 모든 것을 하나의 ‘실험’으로 여기십시오. 실험 자체에 적극적인 관심을 갖되, 실험 결과에 대해서는 크게 연연하지 않도록 하십시오. 실은 어떤 결과도 기대하지 않는 것이 좋습니다. 당신의 명상이 그 자체의 속도에 따라 자연스러운 방향으로 나아가도록 두십시오. 명상이 당신을 가르치게 하십시오. 명상적 자각은 있는 그대로의 실재를 보는 것입니다.