10대들을 위한 호흡과 명상

프롤로그- 숨의 통로를 열어 마음의 즐거움을 깨치는 선물

제1부 자심감과 집중력 카페: 상상
깨침이가 들려주는 상상 이야기
지그시 눈을 감고 상상의 감각을 깨워 보자
머리끝에서 발끝까지 신나게 내려가자
코 평수를 넓히면 어떤 모습일까?
50점짜리 수학 시험지와 어머니의 마음
마음을 요리조리 움직여 보자
바위에서도 꽃이 필 수 있다
아랫배에 열 달 있을 때 무슨 상상을 했을까!
똑똑이가 말하는 빛에 대한 한 말씀
상상을 초월하다

제2부 숨의 통로를 열자

제1장 숨의 통로를 찾아가는 여행
숨의 통로가 뭘까?
숨의 통로를 열어야 하는 이유

제2장 얘들아, 숨 잘 쉬고 있니
날개 달고 힘차게 날아 보자
맛있는 공기는 누구나 마실 수 있다
숨통 막히고 힘들게 하는 어른들이 싫어요
숨의 통로가 운명을 결정한다
코와 입으로만 숨 쉬는 것이 아니다

제3장 '몸통' 먼저 열어주기
성장기의 몸은 같이 놀아주기를 원한다
똑바로 서기부터 해보자
내 몸을 고무줄로 만들어 주자
왕 세균맨을 몰아내자
똥 중의 진짜 똥, 황금똥 만들기
장기 동자들과 친해지자
뚝심과 뒷심 기르는 훈련하기
뱃심과 배짱이 생기다

제4장 숨의 통로를 여는 방법
올바로 숨을 쉬기 위한 준비 다지기
기지개하면서 숨 쉬기
손과 항문을 함께 움직이는 숨 쉬기
풍선이 되어 숨 쉬기
숨통 비워내는 숨 쉬기
장기를 사랑해 주는 숨 쉬기
깨침이와 함께하는 숨 쉬기
횡격막이 7cm 내려가는 숨 쉬기
척추를 열어주는 숨 쉬기
하늘이 준 선물, 아랫배 숨 쉬기
머리끝과 발바닥이 하나 되는 숨 쉬기
손끝으로 하는 숨 쉬기
부드러운 피부를 만들어 주는 숨 쉬기
어울려서 하는 숨 쉬기

제3부 마음의 즐거움을 깨치자

제1장 마음의 즐거움을 찾아가는 여행
가장 큰 적은 마음속에 있다
마음이 즐거워야 집중한다

제2장 얘들아, 마음이 즐겁니
마음의 즐거움은 자기 관찰이라는 음식을 먹고 자란다
장점은 많이 많이 있어야 한다
똥고집을 부리면 마음이 즐거워 할까?
어떤 게 거꾸로고 어떤 게 바로 서 있는 것일까?
공부 때문에 마음을 닫고 있지는 않니?

제3장 마음의 즐거움을 깨치는 방법
마음의 즐거움을 깨치기 위한 준비 다지기
습관부터 관찰해 보는 즐거움
아랫배에 집중하는 즐거움
감정을 조절하는 즐거움
꿰뚫어 보는 즐거움
바른 주파수 맞추는 즐거움
공부를 잘하는 즐거움
잔소리가 보약이라는 즐거움
목적의식을 가지는 즐거움
작은 것을 소중히 여기는 즐거움
행복을 만드는 기술자의 즐거움
마음의 즐거움도 사라지는 즐거움

에필로그 숨 들이마시고 내쉬는 즐거움!!!

내 이름은 깨침이.
사람들은 나의 이름에 흥미 있어 한다. 어떤 뜻인지도 궁금해한다. 나의 본래 이름은 사람이면 누구나 가지고 있는 두뇌다. 깨침이는 어떤 것을 생각하고 깨우친다고 해서 붙여진 별명이라고 생각하면 된다. 중요한 건 나와 같이 이 책을 읽어가면서 많은 것을 체험하고 깨우치게 될 것이라는 사실이다.
그럼, 내가 무슨 얘기를 하고 싶은지 슬슬 시작해 볼까.
난 꿈바우들에게 아주 멋진 선물을 주고 싶다. 선물이라는 말만 들어도 마음이 설레겠지. 동서고금을 막론하고 선물을 싫어하는 사람은 없을 테니까. 특히나 우리의 꿈바우들은 선물을 너무나 좋아한다. 나 역시 마찬가지니까. 꿈바우들의 엄마, 아빠도 어렸을 땐 같은 마음이었을 거다. 그럼 어떤 선물일까?
선물은 다름 아닌 숨과 마음이다. 숨과 마음을 모르는 사람은 없다.
그런데 숨과 마음이 어떻게 소중한 선물이라고 할 수 있을까. 그것을 말하고 싶은 것이다.
그리고 지금부터 숨과 마음이 이 책의 일관된 핵심이자 주제가 될 것이다.
그럼 숨부터 얘기해 보자. 우리의 꿈바우들은 숨을 잘 쉬고 있을까.
하루에도 몇 번씩 공부 때문에, 엄마의 잔소리 때문에 가슴이 답답해지고 숨을 제대로 쉴 수 없는 경우가 많을 거다. 한마디로 숨통이 막히는 거지. 우리는 보통 숨을 호흡이라고 하는데 가급적 이 책에서는 호흡이라는 말을 사용하지 않겠다.
이유가 있냐고?
이유라면 숨이라는 말이 훨씬 좋기 때문이거든.
우리들은 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 매일 하고 있다. 안 하면 어떻게 될까?
그야 당연히 죽을 것이다.
그래서 내 생각에는 숨쉬기를 생명이라고 말하고 싶다. 그렇다면 생명은 무엇일까? 그 답은 다음의 얘기 속에 담겨져 있다.

- 본문 중에서