부모님을 위한 생활건강 10분

건강, 일상생활에서 찾자

Part 1 건강한 노년을 위한 준비

Part 2 일상활동으로 건강 만들기

Part 3 몸의 균형을 잡아주는 스트레칭 운동
흔들흔들 탁탁 스트레칭
엉덩이 들어올리기 스트레칭
생각하는 스트레칭
빨래 개는 스트레칭
팔꿈치 펴기 스트레칭
비틀고 펴는 스트레칭
위로 뻗기 스트레칭
만세 스트레칭
등 스트레칭
손으로 등 닦기 스트레칭
목 돌리기 스트레칭
하반신을 위한 스트레칭
발바닥·다리 찢기 스트레칭
감싸고 쓰러뜨리기 스트레칭
운전자를 위한 스트레칭

Part 4 생활에 탄력을 주는 상체 강화 운동
창문 닦기와 걸레 짜기 운동
팔 올리기 운동
빨래 널기 운동
팔 버티기 운동
팔로 무릎 누르기 운동
팔로 서로 당기기 운동
팔 포개서 밀기 운동
복근 단련 운동
팔 뒤로 올리기 운동
장바구니 들고 걷기 운동
서서 팔굽혀 펴기 운동
무릎 올리기 운동
손바닥 밀기 운동
노 젓기 운동
바가지 체조
자극하는 머리 감기
수건 체조

Part 5 몸의 중심을 잡아주는 허리.하체 강화 운동
장딴지 펴기 운동
이불 개기 운동
정강이 펴기 운동
이 닦기를 이용한 운동
청소기 돌리기 운동
바닥 걸레질 운동
빨래 꺼내기 운동
줍고 일어서기 운동
발 꼬기 운동
앉았다 일어서기 운동
다리 올리기 운동
무릎 펴고 다리 올리기 운동
무릎 서로 밀기 운동
다리 꼬아 팔로 누르기 운동
요통을 예방하는 체조

Part 6 치매를 예방하는 뇌운동
가벼운 손끝 운동
코 잡고 귀 잡기 운동
손가락 구부리기 운동
손가락 세우기 운동
손가락 돌리기 운동
손 치기 운동
위.아래.옆 운동
보.바위 운동
반복 가위바위보 운동
가위바위보 바꾸기 운동
스마일 운동
혀와 목을 이용한 얼굴 운동
눈 운동
윙크하기.말 빨리하기 운동
치매 예방을 위한 발 체조

Part 6 쉽게 할 수 있는 유산소 운동
빨리 걷기 운동
속도조절 걷기 운동
유유히 걷기 운동
계단 오르기 운동
계단 내려가기 운동
실내에서 제자리 걷기 운동
무릎 흔들기 운동
허벅지 들고 제자리 걷기 운동
다리 뒤로 올리며 제자리 걷기 운동
옆구리 비틀며 걷기 운동
줄 없는 줄넘기 운동
엉덩이 걷기 운동
뒤로 걷기