이승남의 LSN 다이어트

Chapter 1 비만을 말하다

Ⅰ 비만의 실체는 뭘까?
비만이란? / 지방이란? / 셀룰라이트란?

Ⅱ 유형에 따라 해법도 다르다

1. 성장비만 - 하늘이의 별명은 '9개월'
problem is 지방세포 수 증가의 문제
solution is 올바른 식습관 형성이 중요하다
tip. 지방세포는 어른이 되어도 증가한다

2. 수험생 비만 - 뚱뚱해도 좋다, 공부만 잘해다오
problem is 고3병이 아닌 비만으로 인한 증세
solution is 10분씩 하루 세 번 운동을 하자
tip. 수면과 비만

3. 마른 비만 - Neverending Diet
problem is 체중이 아닌 체지방량이 중요해
solution is 규칙적인 식사와 근력 운동으로 탈출하라
tip. 다이어트 스토리

4. 야간식이증후군 - 밤의 여왕, 살의 여왕
problem is 식탐의 원인은 잘못된 습관과 스트레스
solution is 규칙적인 식사와 아로마테라피로 건강한 생체 리듬을 되찾자
tip. 야간식이증후군(Night Eat Syndrome) 체크 리스트

5. 산후비만 - 위대한 모성, 남은 것은 아랫배
problem is 임신 중 지나친 체중 증가와 열량 높은 산후 보양식의 관계
solution is 임신 중 체중 증가는 12kg 정도가 이상적, 적절한 운동해야
tip. 물만 마셔도 살이 쩌요, 어떻게 하면 좋을까요?

6. 복부비만 - 고슴도치의 사랑
problem is 복부 비만은 만병의 근원
solution is 운동만이 살 길이다
tip. 비만도 유전되나요?

7. 남성 비만 - 열심히 운동한 것도 죄(?)가 되나요?
problem is 순환의 문제
solution is 지방 분해술로 원활한 순환 구조 만들기

8. 노인 비만 - 황혼의 설움, 나잇살
problem is 기초대사량과 성장 호르몬 분비 감소
solution is 호르몬 보충 요법이 도움된다
tip. 호르몬을 복용하면 살이 찌나요?

9. 음주 비만 - 간이 큰 남자, 배가 큰 남자
problem is 알코올은 지방으로 저장된다
solution is 술은 즐기는 것이다
tip. 비만 환자 160인에게 물었습니다

Chapter 2 다이어트를 말하다

Ⅰ 다이어트를 하기 전에
기초대사량이란 / 식사 일기를 쓰자

Ⅱ 성공 다이어트를 위한 전략을 세우자
1. 맛있는 식사
tip. 당 지수가 비만을 좌우한다?
tip. 한 끼, 두 끼, 세 끼
2. 즐거운 운동
tip. 운동 전 몸 풀기, 지방 풀기
3. 찾아라, 내 몸에 맞는 운동
- 유산소 운동과 근력 운동
- 쉽고 재미있는 운동이 살도 더 잘 빠진다
- 파워 워킹
tip. 요요현상 없애기
4. 습관을 바꾸면 날씬한 삶이 보인다

Ⅲ 재미있는 다이어트 방법들
1. 혈액형 다이어트
- 렉틴 단백질이란
- A형(agrarian) : 계획을 세워라 / 육류 No, 채소 Good!
- B형(Balance) : 균형을 맞춰라 / Funny Diet
- O형(Old) : 라이벌을 만들라 / 육류가 좋아
- AB형(Advanced New Type) : 속독전 / 포도주가 보약
2. 계절 다이어트
- 봄 : 춘곤증 경계
- 여름 : 냉방이 문제
- 가을 : 천고마비의 계절
- 겨울 : 겨울잠과 보약이 복병이다
3. 줄자와 친해지자
4. 비만과 체형의 차이

Ⅳ 구원의 손길을 필요로 할 때
1. 비만 치료제
tip. 김치는 최고의 다이어트 식품?
2. 베리아트릭 수술
3. 지방 분해술
4. 지방 흡입술
5. 메조테라피
6. 요요를 잡아라, LSN Diet

Chapter 3 Maintain your health - 젊어지는 다이어트, 늙게 만드는 다이어트
1. 기본은 영양의 균형
2. 20~30대 : 스트레스가 살을 부른다
3. 40~50대 : 허전한 마음, 빈 둥지 증후군
4. 60대 이상 : 호르몬을 보충하라

부록
- 칼로리표
- 식사일기
- 비만설문지