갈수록 날씬해지는 100가지 비결

내 몸을 살리는 생활 습관

01 위험한 비만을 확인한다
체중은 보통? 비만?
내장지방형 비만? 숨은 비만?
'죽음의 4중주' 그 위험도는?
살이 찌기 쉬운 원인은?
비만이란?
위험한 비만은 어떤 유형인가?
비만이 무서운 이유
당신의 비만은 어떤 타입?

02 질병도 막고, 요요 현상도 없는 감량법
비만은 유전일까?
체지방이 쌓이는 과정
인슐린 저항성과 죽음의 4중주
비만이 영향을 끼치는 질병
비만증의 진단과 치료법
감량 작전의 기본
현대인의 비만 원인
요요 현상을 막기 위한 요령
정체기 대처법
중년 비만은 감량하기 쉽다?
화제의 다이어트, 이것이 문제다
닥터메모 - 적을 알고 나를 아는 것이 성공의 열쇠

03 기록을 통해 생활 습관을 분석하자
기록을 해서 살이 찐 원인을 자각한다
살찌기 쉬운 생활 습관을 확인한다
무의식적인 생활 습관을 분석
과식하기 쉬운 환경을 점검한다
쉽게 좌절하지 않을 행동 수정 목표 세우기
해이해진 마음을 다잡는 요령

04 유형별 살 찌기 않는 생활 습관 만들기
식사 시간이 불규칙하고 끼니를 거르는 타입
한꺼번에 몰아 먹는 타입
야식을 즐기는 올빼미 타입
빨리, 급히 먹는 타입
간식을 좋아하고, 다른 일을 하면서 먹는 타입
남은 음식을 먹거나 집어먹는 타입
덩달아 먹거나 권유 받으면 먹는 타입
외식, 포장식, 인스턴트를 즐기는 타입
살이 잘 찌는 음식을 좋아하는 타입
과음하는 타입
기분전환으로 먹고, 홧김에 마시는 타입
운동 부족, 운동을 싫어하는 타입
체질이라며 포기하는 타입
닥터메모 - 과식을 예방하는 식탁 매너

05 맛있게 먹으면서 살 안 찌는 방법
건강한 다이어트를 위한 영양학
균형식으로 자기 양의 70 ~ 80%만
칼로리를 억제하는 식품.요리.메뉴
저칼로리로 맛있게 먹는 조리법
기름을 사용하는 요리의 칼로리 줄이기
양의 부족함을 커버하는 요리술
시판품의 적절한 이용법
간단한 아침식사로 끼니를 챙긴다
야식을 먹고 싶을 때의 단계별 대책
닥터메모 - 1일 1,600kcal, 30식품의 모델 메뉴

06 활동량을 늘려 건강하게 살을 뺀다
몸매 만들기에 도움이 되는 운동
안전하게 지속하기 위한 요령
걷기 운동
걸음 수를 늘린다
스트레칭
CM 체조
근력 운동
생활 습관의 개혁
쉬면서 하는 체조
요통 대책
닥터메모 - 30분 운동으로 소비되는 에너지량

07 건강한 다이어트를 위한 자료
식이섬유
야채
고기.유제품
생선.콩제품
주식
조미료.유지
과자
과일
음료
술과 안주
외식

내 몸은 내가 관리한다 - 자기 평가표
생활 활동 강도별 에너지 소모량
영양소 1일 필요량
체중.체지방률.걸음 수 표
주간 평가표
생활 활동 일기
식사 일기