엄마와 아기를 위한 필라테스

머리말

[ lesson 1. 임산부 편 ]

warm-up
step 1. 골반 흔들기
step 2. 어깨 스트레칭
step 3. 목 스트레칭
step 4. 등 스트레칭
step 5. 사이드 스트레칭

pilates base exercise
step 1. 골반 기울이기
step 2. 허벅다리 안쪽 스트레칭
step 3. 힙 롤
step 4. 다리 스트레칭
step 5. 하프 롤 다운
step 6. 고양이 자세
step 7. 쿠션 스퀴즈
step 8. 무릎 돌리기
step 9. 릴랙스

hiromi Dr's column
- 임신 중 점점 변화하는 몸을 컨트롤하는 데 효과만점인 필라테스!

[ lesson 2. 엄마와 아기 편 ]

baby massage
step 1. 발 마사지
step 2. 배 마사지
step 3. 어깨~가슴~팔 마사지
step 4. 등 마사지

warm-up
step 1. 발가락 끝 & 발뒤꿈치로 걷기
step 2. 어깨 내리기
step 3. 트위스트
step 4. 다리 스트레칭
step 5. 스윙
step 6. 무릎 굽히기
step 7. 피커브

pilates base exercise
step 1. 밸런스
step 2. 하프 스트레이트 다운
step 3. 힙 롤
step 4. 브리지
step 5. 체스트 업
step 6. 스윙잉
step 7. 릴랙스

유모차 운동
step 1. 다리 스트레칭
step 2. 아치 & 컬
step 3. 사이트 & 백 스트레칭
step 4. 양팔 & 웨스트 셰이프

hiromi Dr's column
- 아기와 함께 최상의 스킨십을!

[ lesson 3. 출산 후 편 ]

warm-up
step 1. 체스트 스트레칭
step 2. 사이드 스트레칭
step 3. 백 스트레칭
step 4. 전신 스파이럴 스트레칭
step 5. 플라밍고
step 6. 스윙잉

pilates exercise
step 1. 스파인 스위스트
step 2. 상체 비틀기
step 3. 사이드 리프트
step 4. 스위밍
step 5. 롤업
step 6. 싱글 스트레이트 레그 스트레칭
step 7. 핸드 레그
step 8. 힙 스트레칭
step 9. 릴랙스

hiromi Dr's column
- 산후 조리는 현대 생활양식에 맞는 필라테스로!

mini column
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