줄넘기 30분

▷part1 생활 속의 작은 혁명, 줄넘기의 발견
줄넘기 운동의 장점 열 가지｜줄넘기가 지루하다구요? 줄넘기에 대한 몇 가지 오해｜나에게 꼭 맞는 줄 고르기｜한눈에 보는 김수열의 줄넘기나무｜줄넘기를 제대로 하기 위한 준비｜줄의 길이부터 맞추자｜손잡이 잡는 법｜줄 뛰어넘는 자세｜줄 없이 뛰기｜줄 돌리는 기본적인 원리｜가볍게 워밍업! 줄을 돌려보자｜여러 가지 멈춤법｜줄로 하는 체조와 스트레칭｜무작정 뛰지 말자! 준비운동과 정리운동

▷part2 누구나 따라할 수 있는 줄넘기 기본스텝 18
양발모아뛰기｜제자리구보뛰기｜좌우2박자뛰기｜앞뒤2박자뛰기｜십자뛰기｜좌우로벌렸다붙여뛰기｜앞뒤로벌렸다붙여뛰기｜가위바위보뛰기｜되로돌려뛰기｜교차뛰기｜앞뒤벌려뛰기｜앞흔들어뛰기｜옆흔들어뛰기｜옆에내어뛰기｜넓적다리들어뛰기｜되돌려뛰기｜엇걸었다풀어뛰기｜엇걸어뛰기｜몸치와 완전 초보를 위한, 차근차근 한 달 프로그램

▷part3 남녀노소 몸짱 프로젝트! 내 몸을 위한 맞춤 줄넘기
줄넘기의 맛에 사로잡히다! 중급스텝9
엇걸었다풀어4박자뛰기｜엇걸어4박자뛰기｜앞흔들어넓적다리들어뛰기｜되돌려옆흔들어뛰기｜옆떨쳐엇걸어뛰기｜힐-토(heel-toe)스텝｜이중뛰기｜엇걸었다풀어이중뛰기｜솔개뛰기
나도 이제 고수! 고급스텝 9
뒤이중뛰기｜캉캉스텝｜앞흔들어안으로굽혀뛰기｜엇걸었다풀어앞흔들어뛰기｜방향전환｜뒤엇걸었다풀어이중뛰기｜송골매뛰기｜옆떨쳐엇걸어이중뛰기｜번갈아이중뛰기
상상초월! 보기만 해도 짜릿한 고난이도 줄넘기
삼중뛰기｜공중360도회전하여줄넘기｜ 누워서줄넘기｜줄넘기마라톤
내 몸에 맞게! 나를 위한 맞춤 줄넘기｜나만을 위한 줄넘기 프로그램 짜기

▷part4 둘이서 여럿이서, 언제 어디서나! 우리를 위한 줄넘기
친구끼리 연인끼리 부부끼리! 두사람줄넘기
맞서서뛰기｜옆으로나란히뛰기｜수평으로돌려두사람뛰기｜뒤에서나란히뛰기｜앞에서나란히뛰기｜두사람번갈아연속뛰기｜옆으로나란히줄엇걸어뛰기｜옆으로나란히반대로향하여뛰기｜앞뒤로번갈아들어가뛰기｜두사람이중뛰기
가족끼리 친구들끼리 동료들끼리! 단체줄넘기
긴줄흔들어뛰기｜긴줄파도타기｜긴줄가위바위보뛰기｜긴줄한사람뛰기｜긴줄빠져나가기｜긴줄연속8자뛰기｜큰줄넘기
긴줄 안의 짧은줄! 복합줄넘기
평행복합뛰기｜수직복합뛰기｜평행복합엇걸었다풀어뛰기｜평행복합2중뛰기｜두사람앞나란히복합뛰기｜두사람옆나란히복합뛰기｜두줄로번갈아세사람복합뛰기
단체줄넘기의 묘미! 더블더치
쌍줄한사람뛰기｜쌍줄두사람뛰기
레크리에이션의 진수! 줄넘기 게임
줄잡아당기기｜섬건너뛰기｜뛰어넘어빠져나오기｜줄뱀부놀이｜줄뺏기 게임｜줄던지기｜줄빠져나가기｜업다운(점프하고 앉기)｜가위바위보땅뺏기 게임

▷part5 음악줄넘기의 짜릿한 즐거움
음악에 맞춰 줄넘기한다! 음악줄넘기란?｜어떤 음악이 좋을까?｜음악줄넘기 창작 요령｜음악줄넘기 만들기의 실례--초록별지구/아기염소/월드컵송▷part1 생활 속의 작은 혁명, 줄넘기의 발견
줄넘기 운동의 장점 열 가지｜줄넘기가 지루하다구요? 줄넘기에 대한 몇 가지 오해｜나에게 꼭 맞는 줄 고르기｜한눈에 보는 김수열의 줄넘기나무｜줄넘기를 제대로 하기 위한 준비｜줄의 길이부터 맞추자｜손잡이 잡는 법｜줄 뛰어넘는 자세｜줄 없이 뛰기｜줄 돌리는 기본적인 원리｜가볍게 워밍업! 줄을 돌려보자｜여러 가지 멈춤법｜줄로 하는 체조와 스트레칭｜무작정 뛰지 말자! 준비운동과 정리운동