근력운동 10분

근력 운동의 7대 효과
1. 온몸의 피로가 풀린다
2. 어깨 결림이나 요통이 말끔히 가신다
3. 내장이 튼튼해진다
4. 두뇌활동이 활발해진다
5. 온몸이 젊어진다
6. 지방이 줄어든다
7. 근육이나 뼈가 튼튼해진다

근력 운동을 할 때 꼭 지켜야 할 5가지
1. 시간이 있을 때만 트레이닝 한다.
->시간에 관계없이, 가령 5분을 하더라도 '하루 일과'로 정해놓고 매일 트레이닝하는 습관을 기른다.

2. 작심삼일로 끝낸다.
->3개월 동안 실시하면 신체가 바뀐다. 그러므로 효과에 연연하지 말고 꾸준히 한다.

3. 남과 비교한다.
->남이 하는 트레이닝 횟수나 강한 체력에 신경 쓰지 말고 자기의 신체 조건에 맞게 운동한다.

4. 너무 오랫동안 한다.
->근육은 너무 지나치게 사용해도 발달되지 않는다. 트레이닝 시간은 1시간이 적당하다. 근육은 트레이닝이 끝나고 쉬는 시간에도 발달한다.

5. 식사에 무관심하다.
->매일 매일의 식사는 근육이나 뼈를 강화하는 데 아주 중요한 요소이다. 균형 잡힌 영양을 고려하여 하루 세 끼 식사는 꼭 한다.