무대리의 쾌감 트레이닝

1장 Toughness Training - 간단한 운동으로 체력 회복하기
1. 나른한 몸 회복하기
2. 발의 피로 풀기
3. 업무에서 오는 피로 풀기
4. 만성 어깨 결림 없애기
5. 숙취 제거하기
6. 출.퇴근 시의 피로 풀기
7. 눈의 피로 풀기
8. 정신적 피로 풀기
9. 허리의 피로 풀기
10. 더위에 지친 몸 컨디션 회복하기
11. 불면증 해소하기
12. 앉아서 일할 때 생기는 피로 풀기

2장 Power Training - 근력 강화로 멋진 몸매 만들기
13. 팔뚝에 근육 만들기
14. 우람한 알통 발달시키기
15. 위팔 뒷근육 힘 키우기
16. 쥐는 힘 키우기
17. 목 굵게 만들기
18. 어깨 근육 발달시키기
19. 가슴둘레 넓히기
20. 배 근육 단련하기 1
21. 배 근육 단련하기 2
22. 등 근육 단련하기
23. 가슴 근육 단련하기
24. 상반신 단련하기
25. 튼튼한 허리 만들기
26. 튼튼한 다리 만들기
27. 몸 전체의 활력 키우기

3장 Sportive Training - 영양 섭취만으로 강화되지 않는 스태미나
28. 운동 신경 단련하기
29. 유연한 몸 만들기
30. 몸 전체의 지구력 키우기
31. 근육의 힘 키우기
32. 스피드 키우기
33. 민첩성 키우기
34. 평형 감각 키우기
35. 더위에 강한 몸 만들기
36. 추위에 강한 몸 만들기
37. 골프 실력을 증강시키는 운동
38. 야구 실력을 증강시키는 운동
39. 테니스 실력을 증강시키는 운동
40. 수영 실력을 증강시키는 운동
41. 스키.스케이트 실력을 증강시키는 운동
42. 술자리도 문제 없다
43. 피로 회복과 집중력 강화시키기

4장 Sexercise Traning - 성생활에 자신감을 심어주는 운동
44. 페니스 크게 만들기
45. 발기력 강화하기
46. 조루 치유하기
47. 사정 조절하기
48. 지루 치유하기
49. 임포텐츠 치유하기
50. 발기 지속력 두 배 증강시키기
51. 정력 강화하기 1
52. 정력 강화하기 2
53. 정력 감퇴 예방하기
54. 자유 자재로 체위 구사하기
55. 섹스 기교 갖추기
56. 섹스 밀착도 높이기
57. 사정 신경 단련하기
58. 성 기능 강화하기
59. 성적 쾌감 높이기
60. 성욕 강화하기
61. 부신 호르몬 분비 촉진하기

5장 Body work Training - 내장을 강화하는 운동
62. 만성 위장병 고치기
63. 식욕 부진 없애기
64. 간 기능 강화하기
65. 췌장.담낭 기능 강화하기
66. 장 기능 강화하기
67. 변비 고치기
68. 신장 기능 강화하기
69. 당뇨병 고치기
70. 심장 튼튼하게 만들기
71. 고혈압 고치기
72. 빈혈 고치기
73. 폐 튼튼하게 만들기
74. 감기 쫓아 버리기

6장 Fighting Training 집중력.정신력.체력 강화 운동
75. 약해진 체력 회복하기
76. 의지력 키우기
77. 스트레스 해소하기
78. 정신적 충만감 얻기
79. 배짱과 담력 기르기
80. 머리 맑게 만들기
81. 집중력과 침착함 키우기
82. 대범한 성격 만들기
83. 초조감 없애기
84. 판단력 키우기
85. 의욕 북돋우기
86. 노이로제 고치기
87. 발랄한 생기 되찾기
88. 얼굴 달아오르지 않게 만들기
89. 신념 기르기
90. 자신감 기르기

7장 Physical Training - 건강하고 날씬한 몸 만들기
91. 배의 군살 빼기 1
92. 배의 군살 빼기 2
93. 옆구리의 군살 빼기
94. 날씬한 허리 만들기
95. 처진 엉덩이 올리기
96. 탄력 있는 허벅지 만들기
97. 발목과 장딴지 가늘게 만들기
98. 아름다운 뒷모습 만들기
99. 처진 가슴 탄력 있게 만들기
100. 아름다운 목 만들기
101. 구부정한 등 바로잡기
102. 키 크게 만들기
103. 아름다운 팔 만들기
104. 탄력 있게 체중 늘리기