달리기 10분

■ 신비의 약, 달리기
새 삶의 시작!
달리기로 날씬해지자!
달리기로 젊어지자!
달리기는 면역체계를 강화한다
달리기는 등 통증을 예방한다
달리기는 스트레스를 해소한다

■ 가뿐하게 시작하기
흥미를 갖게 하는 여섯 가지 조언

■ 시작하기 전에 : 장비와 코스
가장 중요한 장비 : 조깅화
내 발은 어떤 타입?
그밖의 유용한 것들
올바른 달리기 코스는?

■ 아름다운 몸매, 이렇게 만든다
지구력 테스트
중요한 트레이닝 원칙들
트레이닝 프로그램 - 지구력 키우기

■ 달리기 애호가를 위한 체력 단련 프로그램
훈련 프로그램 실행 시의 주의 사항
허벅지 앞부분
허벅지 뒷부분
등 근육
배 근육
어깨 근육
가슴 근육

■ 달리기 애호가를 위한 영양 섭취
가장 중요한 것 : 물
지방이라고 다 같은 지방이 아니다
달리기 애호가의 터보 엔진 : 탄수화물
우리 몸의 구성물질 : 단백질
비타민과 미네랄
미량 요소들

* 부록 : 나만의 트레이닝 프로그램 짜기