우울한 당신이 유쾌해지는 100가지 방법

Part 1. 사소한 행동에서 알 수 있는 우울 증상
001 사소한 일에도 자주 눈물이 난다
002 세수나 화장하는 것 자체가 귀찮다
003 자주 한숨을 쉰다

Part 2. 신체적인 이상으로 표현되는 우울 증상
004 식욕이 없거나 심한 편식을 한다
005 갑자기 마르거나 살이 찐다
006 잠이 안 온다
007 낮에 심하게 졸음이 온다
008 목과 어깨가 계속 결린다
009 머리가 조이는 듯한 두통이 계속된다
010 항상 미열이 있다
011 목소리가 잘 나오지 않는다
012 음식을 삼키기 힘들다
013 잠이 오지 않으면서 입이 마른다
014 짜증이 나면서 속이 메슥거린다
015 신경만 쓰면 변비나 설사를 한다
016 음식 맛을 전혀 느끼지 못한다
017 머리카락이 쉽게 빠진다
018 음부가 얼얼하면서 열이 난다
019 성생활에 자신감이 없어졌다

Part 3 기분 상태로 알 수 있는 우울 증상
020 2주 이상 우울한 기분이 지속된다
021 초조하고 진정이 되지 않는다
022 우울함이 영원히 계속될 것 같다
023 모든 것이 불행하고 절망적이다
024 환절기만 되면 우울해진다
025 특히 오전 중에 기분이 좋지 않다
026 불길한 예감이 계속 든다

Part 4. 집중력이 떨어져서 생기는 우울 증상
027 어떤 것을 먼저 해야 할지 모르겠다
028 멍하게 앉아 있을 때가 많다
029 예전보다 이해력이 떨어진 것 같다
030 작은 일도 결정을 내리지 못한다
031 이전보다 건망증이 심해졌다
032 차라리 죽는 것이 낫다는 생각이 든다
033 심각한 병에 걸린 것 같다
034 미래에 대한 희망이 없다
035 주위 사람들의 평가에 신경을 많이 쓴다
036 불안해서 견딜 수 없다
037 내가 나로 느껴지지 않는다
038 몸속에 암세포가 있는 것 같다
039 나는 사람들에게 늘 피해만 준다

Part 5. 사고방식으로 알 수 있는 우울 증상
040 밝은 곳보다는 어두운 곳이 더 편하다
041 '잘될 리가 없다'는 생각이 든다
042 나는 다른 사람에 비해 훨씬 못났다
043 늘 자책한다
044 나만 벌을 받는 것 같다
045 늘 미안한 생각이 든다
046 나만 뒤처진 기분이다
047 점점 가학적으로 변하는 것 같다
048 누군가를 공격하고 싶어진다
049 나쁜 일이 일어날 것 같아 불안하다
050 사람들 앞에 나서는 것이 무섭다
051 미리 결론부터 내린다
052 지나치게 책임감이 강하다
053 뭐든 '안 된다'고 생각한다
054 나는 실패할 게 뻔하다
055 내가 하는 일이 잘 될 리가 없다
056 나는 쓸모없는 인간이다
057 세상이 캄캄하다
058 사람들이 나를 싫어하는 것 같다
059 나 때문에 일이 잘못됐다
060 모든 일은 원칙대로 해야만 한다.
061 내가 우울증일 리가 없다
062 모두들 나만 따돌리는 것 같다
063 죽음에 대한 공포감에서 빠져나올 수 없다

Part 6. 이상 행동으로 나타나는 우울 증상
064 활기와 의욕이 없고 쉽게 지친다
065 특히 아침에 기력이 없다
066 불안하고 어떻게 해야 할지 모르겠다
067 가만히 있지 못하고 우왕좌왕한다
068 등을 찌르는 듯한 느낌이 자주 든다
069 자주 다리를 떨거나 손을 비빈다
070 물에 젖은 솜처럼 몸이 무겁다
071 대화에 집중할 수가 없다
072 모든 게 귀찮고 아무것도 하기 싫다
073 무엇을 해도 재미가 없다
074 누군가 옆에 있었으면 좋겠다
075 섹스에 관심이 없어진다
076 술이나 약에 의지해 잠을 잔다
077 부탁을 거절하지 못해 늘 피곤하다
078 가족이나 친구들이 냉정해진 것 같다
079 이유 없이 가족에게 신경질을 낸다
080 윗사람의 비위를 거스를까 걱정된다
081 갑자기 난폭하게 운전을 한다
082 나도 모르게 물건을 훔친다

Part 7. 인간관계를 통해 알 수 있는 우울 증상
083 아무하고도 말하고 싶지 않다
084 누가 말을 걸면 짜증부터 난다
085 사람들과 만나는 것이 귀찮다
086 쉽게 이성을 잃고 화가 폭발한다
087 나보다 약한 사람을 괴롭히고 싶어진다
088 잘못된 것은 모두 다른 사람 탓이다
089 누군가에게 심하게 의지한다
090 무엇을 해도 만족스럽지 않다
091 중요한 것을 잃어버린 것 같다
092 친구도 가족도 믿을 수 없다
093 모임이나 행사에 참가하기 싫다
094 사람들과 어울리기 힘들다
095 다른 사람과 이야기하는 것이 피곤하다

Part 8. 성격으로 나타나는 우울 증상
096 완벽하지 않으면 성에 차지 않는다
097 모든 것이 내 책임이다
098 사소한 일에 화가 난다
099 기분을 설명하기 힘들다
100 오로지 승진이나 출세만이 목표다