생체리듬을 회복하면 집중력이 높아진다

추천사-아침의 상쾌함을 하루에 2번씩!
머리말-조화와 안락함의 세계로 이끄는 낮잠
서문-낮잠 만세!

시작하며
이 책을 쓴 이유 / 낙원 같은 생활 / 세상에 단 하나뿐인 책 / 건강과 행복은 간단하게 얻을 수 있다 / 낮잠이란 / 옛사람들은 낮잠의 효능을 알았다 / 헤아릴 수 없는 낮잠의 효능 / ‘시간이 없다’는 말은 그저 변명일 뿐 / 이 책을 어떻게 읽으면 좋을까

제1장-생체 리듬
시간생물학-생명 리듬의 연구 / 수면의 리듬 / 적어도 하루에 한 번은 낮잠을 / ‘뇌파’란 무엇인가 / 낮잠 중의 뇌파 / 완전 격리 실험 / 실험에서 밝혀진 낮잠의 효능 / 낮잠의 프로 / 세계의 낮잠 / 동물의 낮잠 / 행복이란 무엇인가 / 행복의 열쇠 / 해답은 우리 마음속에 / 수면의 본능에는 이유가 있다 / 수면의 정신분석 / 수면의 기쁨, 조화에 이르는 길

제2장-낮잠 자는 방법
잠자는 방법은 습득할 수 있다 / 어린아이의 낮잠, 어른의 낮잠 / 낮잠 잘 때의 자세 / 낮잠은 언제 자는 게 좋을까 / 여러 가지 낮잠 기술 / 어디에서 잘 것인가 / 낮잠 잘 때의 의식 / 얼마만큼 자야 할까 / 당당한 낮잠, 피로를 해소하기 위한 낮잠, 순간 휴식 / 곧바로 낮잠을 자야 할 경우 / 잠을 이끌어내는 호흡법 / 낮잠을 위한 소도구 / 잠자는 동안에 할 수 있는 일 / 낮잠 수첩을 만들자 / 올바르게 일어나는 방법 / 인생을 변화시키려면 / 일주일 낮잠 요법

제3장-낮잠은 건강의 원천
스트레스와 건강하지 못한 몸은 진보의 결과 / 현대인은 수면에 서툴다 / 훌륭한 수면은 돈보다 귀하다 / 수면제로는 해결할 수 없다 / 낮잠으로 불면을 치료한다 / 커피와 담배의 덫 / 낮잠은 심장 발작의 위험성을 낮춘다 / 낮잠과 섹스 / 수면에 관한 잘못된 상식 / 낮잠은 반드시 자야 한다 / 낮잠과 그 밖의 건강법 비교 / 수면 시간은 단축할 수 있다 / 낮잠은 무엇에나 듣는 약

제4장-낮잠이 이끌어내는 창조력
낮잠이 생활의 발견을 낳는다 / 유명한 낮잠주의자 / 무의식에 접근하는 방법 / 가장 자연스러운 자기계발법 / 낮잠에서 아이디어 얻기 / 낮잠을 자면서 어려운 문제를 해결한다

제5장-낮잠으로 일이 술술 풀린다
편견 바로잡기 / 낮잠으로 효율이 오른다 / 긴 시간 일하기보다 효율적으로 일한다 / 밤잠, 이렇게 줄인다 / 일본 회사와 미국 회사는 낮잠에 호의적이다 / 낮잠은 결실이 많은 투자 / 낮잠으로 긍정적인 생각을 하자 / 야간의 숙면과 쾌면을 위해 / 최적의 수면 시간 / 여러분의 스트레스 연수

제6장-낮잠이 가져다주는 마음의 조화
기도와 낮잠의 공통점 / 알파파는 마음의 중심으로 가는 출발점 / 수면은 신성한 것 / 자연의 질서에 따른다 / 마음의 침묵을 발견한다 / 인간의 진보를 돕는 낮잠 / 기도를 위한 훌륭한 시간 / 낮잠 자다가 인생의 힌트를 발견한다 / 더욱 자유로워진다

제7장-낮잠의 달인이 되자
낮잠의 달인이란? / 낮잠의 달인은 1% 이하 / 낮잠의 달인은 누구나 될 수 있다 / 낮잠의 달인을 판정하는 방법 / 좋은 낮잠 구별법

결론-낮잠을 널리 확산시키자
낮잠이 세상을 바꾼다 / 낮잠은 건강 증진을 위해 필요하다 / 재정 위기에는 낮잠 장관을 두자 / 낮잠의 권리 / 낮잠에 관한 연구가 진행되면

에필로그-매일 낮잠을 자자
낮잠 헌장
판정 테스트 결과

이 책은 처음부터 끝까지 낮잠을 위해 씌어진 세상에 단 하나뿐인 책이다. 질 좋은 수면의 중요성에 대해 쓴 책은 많이 있지만, 낮잠의 효용을 깊게 모색한 책은 단 한 권도 없다. 낮잠은 자칫하면 그 중요성을 지나치기 쉽지만, 앞으로 이 책을 읽어 나가면서 알게 되듯이 수면에서 매우 중요한 요소이다. 가장 건강한 상태로 스트레스 받지 않고 기분 좋게 일하면서, 가장 쾌적하게 생활하는 것. 누구라도 지금 당장 이런 생활을 시작할 수 있다.

심장 발작의 위험 요인은 잘 알려져 있다. 지나치게 인공적인 음식, 담배, 스트레스이다. (중략) 실제로 지금 추론한 바와 같다는 사실이 아테네 병원 연구자들의 연구로 증명되었다. 이 의사들은 낮잠이 심장 혈관 계통 질병에서 우리 몸을 지켜준다는 것과 그 밖의 위험 요인(흡연 등)이 같을 경우 매일 30분씩 낮잠을 자면 심장 발작 확률이 30%쯤 낮아진다는 사실을 증명했다.

낮잠을 발견하는 것은 자기 자신을 재발견하여 다시 태어나는 것이다. 낮잠은 언제 자더라도 유익하지만 스트레스나 도시 생활, 과도한 업무, 인공적인 음식물 때문에 자연적인 생활에서 멀어졌을 때 더더욱 빼놓을 수 없다. 현대인은 담배를 피우고, 과도하게 가공된 음식을 먹고, 휴식을 취하지도 못한 채 불행하게도 병에 걸려 있다. 하나에서 열까지 모든 것이 인공적인 세계에서는 낮잠을 자는 기본적인 행위마저도 다시 제대로 배워야 한다.