이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙

프롤로그 _ 100일의 법칙이 당신의 인생을 바꾼다!

1장 왜 새로운 결심을 습관으로 만들지 못하는가?
현상유지 메커니즘 때문이다
현재의 강력한 습관 때문이다
부족한 만족지연능력 때문이다
취약한 성취동기 때문이다
잘못된 목표 때문이다

2장 왜 100일의 시간이 필요한가?
순간적인 결심은 깨지기 마련이다
습관은 하루아침에 만들어지지 않는다
습관 100일의 법칙은 자연의 법칙이다

3장 1단계 시작은 누구에게나 쉽다, 준비하라
앞으로 100일, 당신이 성공하고 싶은 것을 찾아라
당신의 마음속 생각을 치열하게 정리하라
당신의 성공을 도와줄 사람을 찾아라
100일 후 성공 혹은 실패했을 때의 심정을 미리 말해보라
100일간의 실행계획과 실천수칙을 만들어라

4장 2단계 머지않아 지루함이 다가온다, 대비하라
약해질 때마다 당신이 작성한 첫날의 결심을 읽어라
당신의 변화계획을 주변에 알려라
서로 격려하며 함께할 파트너를 찾아라
즐겨라, 재미를 느끼는 것이 중요하다
체크리스트대로 움직이는지 실천 여부를 점검하라

5장 3단계 결승점 앞에서 위기가 닥친다, 극복하라
자신과 타협하는 말은 입 밖에 내지 말라
한계에 맞닥뜨려도 흔들리지 말라
목표 도달이 지연되어도 중도에 포기하지 말라
인생의 황금률을 명심하라

에필로그 _ 100일의 법칙을 생활의 수칙으로 삼아라!

우리의 몸은 ‘새로운 변화’와 ‘현상유지’라는 2가지 기능 중에서 체계의 일관성을 기하려는 현상유지 속성이 먼저 나타나게 된다. 또한 우리의 몸은 최소의 시련과 방해만을 허용하기 때문에 ‘현재의 습관’을 깨뜨리고 ‘새로운 습관’을 정착시키기가 어렵다. 왜냐하면 새로운 습관이 발붙이지 못하도록 현재의 습관이라는 훼방꾼이 방해하기 때문이다. 그 훼방꾼이란 다름 아닌 지금까지 축적되었던 사고방식, 믿음, 숙련도, 현재의 편안함 등이다. 이러한 훼방꾼을 설득하지 않는 한 새로운 결심은 습관으로 정착되지 못한다. 때문에 사람들은 가보지 않은 길은 머뭇거리고 익숙한 길을 편안해한다. 변화보다 안정을 선호하는 우리 몸의 항상성 때문이다.

습관이란 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동방식이다. 즉 같은 생각과 같은 행동을 되풀이하면 점차 자신의 일부가 되어 고치기 힘든 습관으로 정착된다. 이것이 습관의 특성이다. 그래서 사람들은 습관을 바꾸기 위해 습관의 특성인 반복을 이용한다. 새로운 생각과 행동을 반복함으로써 이것을 새로운 습관으로 만들고 이전의 습관과 대체하게 된다. 우리 삶의 모든 영역이 습관으로 이루어져 있다고 해도 과언이 아니다. 걸음걸이, 말하는 것, 생각하는 것, 행동하는 것 등 대부분의 반응이 습관의 다른 행태로 나타나는 것이다.

현재 당신이 하고 있는 것의 상황을 파악하라는 이유는, 현재하고 있는 것을 제쳐두고 자칫 또 다른 것에 눈을 돌리는 습관을 막기 위한 것이다. 이러한 것이 습관화되면 현재 진행중인 프로젝트는 마무리하지 못한 채 또 다른 프로젝트가 생기면 현재 진행중인 프로젝트는 제쳐두고 새로운 프로젝트를 시작하는 악순환이 거듭되기 때문이다. 그런 이유로 현재하고 있는 것이 무엇인지 파악해 진행중인 프로젝트를 재조명해서 마무리할 것인지, 지속할 것인지, 포기할 것인지 등을 결정하라는 것이다. 그래야만 하나라도 마무리할 수 있고, 이것저것 건드려 보는 악순환의 고리가 끊어지기 때문이다.