면역 건강 완전정복

1장 죽는 그 순간까지 건강하게 사는 법
01 ‘죽을 때까지 건강한 삶’을 실현하는 미토콘드리아와 자율신경
02 우리는 왜 병에 걸리는가
03 대사증후군은 천덕꾸러기인가
04 치매를 예방하고 건강하게 사는 법
05 병들지 않고 장수하는 요령
06 나이가 들면 면역력이 감퇴되는가
07 한방이 지닌 중용의 지혜를 배우다

2장 면역력 향상이 무병장수의 비결이다
08 화를 잘 다스려야 오래 산다
09 면역력을 향상시키는 생활습관
10 무조건 따뜻하게 한다고 몸에 좋은 것은 아니다
11 우리 몸이 외치는 소리를 들어라
12 원시인 체조로 면역력을 향상시키자
13 스트레스 해소 때문에 과민해질 필요는 없다
14 즐겁고 기분 좋다고 느끼는 감정이 중요하다

3장 무병장수를 위한 식사법
15 소식을 하면 건강하게 오래 살 수 있다
16 무병장수를 위한 이상적 식품, 식이성 섬유
17 야채 중심의 식사는 미토콘드리아의 에너지원이다
18 아이들은 왜 편식을 하는가
19 현미 중심의 식사로 균형 잡힌 전통식 식습관을 들이자
20 기본 원리를 지키면서 맛있게 먹는 아보 교수의 식단

4장 암도 두렵지 않다
21 암 검진을 권하지 않는 이유
22 암은 세포의 격세유전으로 나타나는 현상이다
23 암을 다스리는 4대 기본수칙
24 의사가 느끼는 두려움이 환자에게 전이된다
25 암의 3대 통상요법을 권하지 않는 이유
26 암을 다스리는 식사법
27 더 이상 희망이 없다는 진단을 받는다면

5장 아보 교수가 말하는 이상적인 죽음
28 어떻게 하면 편안한 죽음을 맞이할 수 있는가
29 이상적인 죽음을 꿈꾸다
30 죽음을 의식했던 내가 살아 돌아온 순간
31 죽음의 문턱에서 각오해야 하는 것들
32 인간은 왜 죽음을 두려워하는가
33 죽는 순간은 정말 고통스러운가
34 인간은 죽을 때를 예감할 수 있는가
35 죽음을 겸허히 받아들이려면
36 존엄사를 어떻게 바라볼 것인가
37 노인 수발로 인한 가정파탄을 예방하려면
38 마지막 순간만큼은 내 집에서 가족에게 둘러싸여 맞이하고 싶다

목욕은 몸을 따뜻하게 데우는 가장 손쉬운 방법 중 하나이다. 그런데 림프구를 증가시켜 면역력을 향상시키고자 한다면 몸속까지 충분히 따뜻해지도록 ‘체온과 비슷한 정도의 온수에 느긋이 몸을 담그는 방법’이 중요하다. 이렇게 하면 몸을 데워주는 동시에 혈액순환을 촉진시키고 부교감신경을 우위의 상태로 만들어주는 효과도 얻을 수 있다. 면역력을 좌우하는 요소 가운데 ‘잠’ 또한 중요한 위치를 차지한다. 충분한 시간을 들이는 만큼 시간대도 중요한데, 무엇보다 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여야 한다.

현미.채식은 현미를 적극적으로 적용한 전통식 정도로 이해하면 될 것이다. 주식인 현미를 중심으로 생선(통째로 먹는 잔 생선), 야채, 콩류, 해조류, 버섯류 등의 부식을 곁들인다. 달걀이나 고기류, 우유 등을 매일 섭취할 필요는 없다. 내가 한달 동안 고기를 먹는 횟수는 손가락으로 꼽을 정도이다. 만약 우리가 석기시대를 살고 있다면 운 좋게 사냥에 성공한 날이나 잔치를 벌이고 잡아온 고기를 먹을 수 있을 것이다. 고기는 이 정도의 감각으로 가끔씩 섭취하기만 하면 된다.