당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분

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프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다!

CHAPTER 1 마음행복 요가
01 마음행복 요가의 의미
02 마음행복 요가의 효과
03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가
[ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기
[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기
[ 3 ] 발목 돌리기 · 발바닥 두드리기
[ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기
[ 5 ] 손등 두드리기
[ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기
[ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기
[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동

CHAPTER 2 마음행복 명상
01 마음행복 명상의 의미
02 마음행복 명상의 효과
03 마음행복 명상의 종류
[ 1 ] 치유명상(희망명상)
[ 2 ] 이완명상
[ 3 ] 바라보기명상(관찰명상)
[ 4 ] 감정조절명상
[ 5 ] 웃음명상
[ 6 ] 자연명상

CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법
01 약손요법의 의미
02 약손요법의 효과
03 약손요법 기본동작
[ 1 ] 주무르기
[ 2 ] 엄지로 누르기
[ 3 ] 두드리기
[ 4 ] 흔들어주기
[ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기

CHAPTER 4 마음행복 요가 · 마음행복 명상 · 약손요법의 활용법
01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법
[ 1 ] 불면증
[ 2 ] 우울증
[ 3 ] 불안장애(불안증)
[ 4 ] 강박증
[ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애)
[ 6 ] 분노조절장애
[ 7 ] 생활 인지행동치유법
02 학습능력·집중력 향상 치유법
[ 1 ] 학습능력 · 집중력 향상 기본요법
[ 2 ] 학습능력 · 집중력 향상에 효과적인 명상요법
[ 3 ] 학습능력 · 집중력 향상에 효과적인 약손요법
03 가족행복·부부행복 치유법
에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며
참고 문헌

우리 몸의 어느 한 부분에 통증이 나타나면 복합적인 원인이 결합되어 생기는 경우가 대부분이기에 보완적 치료가 필요하다. 마음의 상처를 치유하는 것도 어느 한 분야의 전문 치유법보다는 보완적 치유가 더해진 통합적 접근이 필요하고, 실제로 이를 활용할 때 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 스트레스성 질환이나 마음의 상처를 치유하기 위해 명상을 활용하여 치유할 부분이 있고, 웃음이나 기체조, 혹은 약손요법을 활용하여 치유할 부분도 있기 때문에 다양한 방법으로 접근해야만 하는 것이다.

약 20일 정도 지나 C교수가 다시 센터에 방문했을 때는 소화도 잘되고 두통이 사라졌으며, 불면증이 상당히 완화되었다고 말했다. 그는 바빠서 센터에는 자주 못 왔지만, 퇴근 후에 꾸준히 불면증 치유법과 웃음요가를 실시하였다고 했다. C교수의 말에 따르면, 매일 정성들여 사무실과 욕실 등에서 경추회전요법과 웃음요법을 실시했고 특히 경추회전요법은 점심시간을 이용해서 10분 정도 실시했다고 한다.

평소에도 바라보기명상은 일상에서 쉽게 활용할 수 있는데, 특별히 시간과 장소에 제약을 받지 않기 때문이다. 화가 날 때나 짜증이 날 때 단 1분만이라도 바라보기명상을 해보기 바란다. 차츰 익숙해지면 짜증나는 자신의 모습, 분노하는 자신의 모습이 어처구니없고, 안타깝다는 생각도 들 것이다. 심지어 측은한 마음이 들기도 할 것이다. 이때부터 자신의 감정을 객관화시키고 거리감을 유지할 수 있게 되며, 자신을 컨트롤할 수 있는 힘이 생기는 것이다.