건강과 안전의 골든타임

제1장 웰니스의 이해 1

1. 웰니스 용어의 개념 3
2. 웰니스와 체력과의 연관성 6
3. 우리나라 건강관리의 현황 11

제2장 체력과 건강 15

1. 체력의 평가 16
1) 건강체력테스트 종목 및 방법 17
2) 건강체력테스트 결과의 이용 28
2. 골격과 건강 30
1) 뼈의 구조와 작용 30
2) 골다공증 31
3) 척추질환 32
4) 올바른 자세 38
5) 자세의 측정 40
3. 호르몬과 건강 43
1) 호르몬의 건강 43
2) 호르몬의 기능 44
3) 운동과 부신피질호르몬 46

제3장 운동과 건강한 영양 47

1. 신체 에너지 48
1) 에너지 소비의 구분 49
2) 칼로리 섭취량과 소비량 50
3) 신체의 에너지 공급 54
2. 6대 영양소 58
1) 탄수화물 58
2) 지방 60
3) 단백질 63
4) 무기질 66
5) 비타민 68
6) 산 · 알칼리성식품 75

제4장 비만과 체중조절 77

1. 비만 78
1) 비만의 위험 78
2) 비만의 유형 79
3) 체중과다와 비만의 원인 79
2. 이상적인 체중의 평가 81
1) 비만도 판정 81
2) 신체조성 측정 83
3) 골격형태 측정 84
3. 체중조절의 원리와 실제 86
1) 에너지 불균형 86
2) 운동 처방 90
3) 운동의 장점들 90
4) 다이어트 시 주의점 92
4. 식이요법 95
1) 음식물 분석 95
2) 다이어트 계획 96
5. 체중조절의 심리적 요인 98

제5장 운동과 건강 99

1. 산소 섭취와 생리적 대사 100
1) 운동과 심폐 기능과의 관계 100
2) 산소 소비와 에너지 106
3) 호흡교환율 106
2. 순환 반응과 생리적 대사 107
1) 운동 시 혈액공급 107
2) 운동 시 심박출량 107
3) 운동 시 심박수 110
3. 운동의 효과 112
1) 유산소 대사적응의 변화 112
2) 운동과 근육과의 관계 113
3) 운동과 노화와의 관계 117
4) 기타 운동의 효과 118
4. 과학적 운동 방법 119
1) 운동의 처방 119
2) 운동 시 주의사항 122
3) 연령에 따른 주의사항 123

제6장 웰니스 위협 요인 125

1. 흡연과 건강 126
1) 담배의 유해성분 127
2) 흡연과 질병 129
3) 흡연과 운동 131
2. 음주와 건강 132
1) 알코올의 작용 132
2) 알코올과 질병 133
3. 스트레스 135
1) 스트레스와 질병 136
2) 운동과 스트레스 136
3) 긴장이완 프로그램 137
4. 성인병과 건강 140
1) 고혈압 143
2) 동맥경화증 145
3) 당뇨병 147
4) 심장병 148
5) 간염 150

제7장 재난과 안전 153

1. 재난의 이해 154
1) 재난과 안전의 개념 154
2) 재난의 법칙 159
3) 골든타임 161
2. 자연재난 163
1) 집중호우 163
2) 태풍 164
3) 지진 167
4) 폭염 170
5) 한파 172
6) 폭설 174
3. 사회 및 인적재난 175
1) 교통시설 안전 175
2) 시설 안전 178
3) 스포츠 안전 182

제8장 상해와 응급처치 189

1. 스포츠 상해 190
1) 골절 190
2) 염좌 193
3) 탈구 193
4) 근육이상 194
2. 상해에 따른 응급처치 195
1) 응급처치의 개념 및 목적 195
2) 응급처치의 기본 원칙 197
3) 근 · 골격계 응급처치 199
4) 상처와 출혈 응급처치 204
3. 그 밖의 상해와 응급처치 209
1) 쇼크 209
2) 의식장애 210
3) 과호흡증후군 211
4) 온열손상과 한랭손상 212
5) 기타 응급처치 215

제9장 심폐소생술 219

1. 심폐소생술의 개념 220
2. 심폐소생술 방법 221
1) 심폐소생술 방법 221
2) 대상에 따른 심폐소생술 229
3. 자동심장충격기 232
4. 기도폐쇄 235
1) 부분 기도폐쇄의 처치 236
2) 완전 기도폐쇄의 처치 237

참고문헌 242
찾아보기 244