굿바이 뱃살 (책 + DVD)

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

part1 뱃살 다이어트를 시작하기 전에
늘어나는 허리둘레만큼 수명은 짧아진다
뱃살, 알고 빼면 더 잘 빠진다
내 뱃살은 어떤 유형일까?
뱃살을 이기려면 내 몸부터 알아야 한다
굶을수록 몸은 살찌기 쉬운 상태로 변한다
바른 생활습관이 뱃살을 예방한다
뱃살 빼는 유산소 운동, 코어 댄스
뱃살을 시원하게 빼주는 특별한 운동
뱃살 다이어트가 즐거워지는 몇 가지 준비물

part2 잘록하고 탄력 있는 허리선을 만드는 코어 댄스
WARMING UP 어깨로 리듬 타기
CORE DANCE/1
가슴 튕기며 리듬 타기/뒷짐 지고 상체 회전하기/엉덩이 튕기며 교차 뛰기
CORE DANCE/2
무릎 들며 옆구리 비틀기/한 발로 앞뒤 터치하기/골반 좌우로 흔들기
CORE DANCE/3
드럼 치듯 골반 튕기기/팔과 함께 가슴 펴기/골반으로 큰 원 그리기
CORE DANCE/4
어깨 앞뒤로 흔들기/한 발 안으로 차고 손뼉 치기/양팔 들고 몸통으로 원 그리기
CORE DANCE/5
옆구리 늘이기/제자리에서 걸으며 옆구리 트위스트/양팔 들고 골반 옆으로 튕기기

part3 팻 버닝, 에너지 업! 머슬 컨디셔닝
누워서 상체 들어올리며 복부 수축하기
누워서 상체 들어올리며 한쪽 무릎 당기기
누워서 상체 들어올리며 무릎 직각으로 들기
무릎 끌어당겨 엉덩이 들고 내리기
양다리 위로 뻗어 엉덩이 들고 내리기
옆으로 누워서 옆구리 수축하기
엎드려 상체 들어올리며 등 펴기
플랭크 포지션으로 엎드려 버티기
산 모양으로 엎드려 전신 스트레칭하기

part4 슬림하고 단단한 복근을 만드는 코어 트레이닝
LEVEL/1 초급자를 위한 중심근육 단련운동
누워서 골반 반만 올리기/옆으로 누워 무릎 대고 골반 들기/엎드려서 상체 들어올리기/
고양이자세로 엎드려 바닥에서 한 손 떼기/고양이자세로 엎드려 바닥에서 양 무릎 떼기/
서서 무릎 들고 중심잡기
LEVEL/2 중급자를 위한 중심근육 단련운동
양다리 번갈아 들며 복부운동/옆으로 누워 옆구리 운동/엎드려 팔과 다리 대각선으로
들어주기/고양이자세로 한쪽 팔다리 대각선으로 들고 버티기/옆으로 버티며 다리 곧게
펴고 중심잡기/V자로 앉아 균형 잡기