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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788962248845
· 쪽수 : 128쪽
책 소개
목차
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
part1 태보를 시작하기 전에 알아야 할 것들
태보를 하면 살이 쏙쏙 잘 빠지는 이유
태보는 두 마리 토끼를 잡는 운동
태보의 핵심은 기본자세
태보 안무의 기본이 되는 펀치와 킥의 원칙
신나는 태보 제대로 즐기는 법
태보 다이어트 중 지켜야 할 식이요법
part2 태보의 기본동작 익히기
SECTION/1 상체 기본동작
잽/크로스펀치/보디 훅/어퍼컷/손날치기/엘보 스트라이크/스피드 볼/
초보자를 위한 상체 기본동작 프로그램
SECTION/2 하체 기본동작
니 킥/프런트 킥/사이드 킥/라운드하우스 킥/백 킥/
초보자를 위한 하체 기본동작 프로그램
part3 다이어트 효과를 배가시키는 업그레이드 태보
SECTION/1 태보의 머슬 컨디셔닝
옆으로 누워 사이드 킥/무릎 대고 엎드려 백 킥/바닥에 앉아서 크로스 펀치
SECTION/2 파트너십 태보
한 손 마주잡고 돌려차기/마주보고 서서 손바닥에 펀치하기/
등 마주대고 무릎 굽혀 앉았다 일어서기/파트너 등 잡고 팔뚝 운동/전신 스트레칭
part4 심신의 조화를 이끄는 마무리 스트레칭
외발로 서서 중심잡기/한 발로 뒤로 보내 다리 늘이기/양손 깍지 껴 앞으로 밀기/
양손 깍지 켜 위로 밀기/상체 기울여 옆으로 늘이기/팔 뒤로 굽혀 팔과 옆구리 늘이기/
팔 뒤로 넘겨 머리로 밀어내기/등 뒤에서 깍지 껴 가슴 늘이기/
가슴 앞에서 깍지 껴 등 늘이기/무릎 구부려 뒤로 잡고 허벅지 늘이기
부록/태보에 파워를 더하는 근력강화 운동
양손에 밴드 잡고 한 팔씩 뻗기/앉았다 일어서며 양팔 교차하기/
밴드 밟고 서서 어깨 옆으로 회전하기/밴드 밟고 팔꿈치 직각으로 어깨 회전하기
한 발로 밴드 밟고 팔 앞으로 굽혔다 펴기/한 발로 밴드 밟고 팔 뒤로 뻗었다 굽히기
등 뒤로 밴드 둘러 팔굽혀펴기/엎드려 등 뒤로 밴드 당겨 내리기
양팔 뻗으며 상체 일으키기/누워서 팔 굽히며 상체 일으키기
