조셉 필라테스의 오리지날 매트 동작 수록

문명화는 신체건강을 손상시킨다1
컨트롤로지는 건강한 신체를 되찾아 준다4
컨트롤로지의 기본 지침6
혈액순환에 의한 신체 대청소7
컨트롤로지의 결과15

1. The Hundred (100번 숨쉬기)18
2. The Roll Up (롤 업)20
3. The Roll-Over (롤 오버)22
4. The One Leg Circle(Both Ways) (한 다리 돌리기)24
5. Rolling Back (뒤로 구르기)26
6. The One Leg Stretch (한 다리 스트레치)28
7. The Double Leg Stretch (두 다리 스트레치)30
8. The Spine Stretch (척추 스트레치)32
9. Rocker With Open Legs (두 다리 잡고 구르기)34
10. The Cork-Screw (나선형으로 다리 돌리기)36
11. The Saw (톱질하기)38
12. The Swan Dive (스완 다이브)40
13. The one Leg Kick (한 다리 차기)42
14. The Double Kick (두 다리 차기)44
15. The Neck Pull (척추 말아올리기)46
16. The Scissors (가위동작)48
17. The Bicycle (자전거 타기)50
18. The Shoulder Bridge (어께로 다리 만들기)52
19. The Spine Twist (척추 비틀기)54
20. The Jack Knife (잭 나이프)56
21. The Side Kick (옆으로 발차기)58
22. The Teaser (티저)60
23. The Hip Twist With Stretched Arms (고관절 트위스트)62
24. Swimming (수영자세)64
25. The Leg Pull - Front (엎드려서 다리 들기)66
26. The Leg- Pull (레그풀)68
27. The Side Kick Kneeling (무릎 꿇고 옆으로 차기)70
28. The Side Bend (몸통 옆으로 늘리기)72
29. The Boomerang (부메랑)74
30. The Seal (물개자세)76
31. The Crab (꽃게 자세)78
32. The Rocking (다리 뒤로 잡고 구르기)80
33. The Control Balance (컨트롤 발란스)82
34. The Push Up (팔굽혀 펴기)84

제 1장 암울한 상황93
제 2장 건강-정상적이고 자연적인 상태97
제 3장 두려운 상황102
제 4장 하락의 길106
제 5장 흔한 질환의 상식적인 치료111
제 6장 Contrology117
제 7장 신체와 정신의 균형121
제 8장 우선 아이들은 교육 시키자122
제 9장 증명된 사실128
제 10장 새로운 스타일의 침대와 의자133