먹는 순서 폭발 다이어트

시작하며 다이어트도 일상에 맞게 변해야 합니다

PART1 먹는 순서 폭발 다이어트가 뭘까
- 그거 알아? 우리는 여태 뚱보가 되는 식습관으로 살아왔어!
- 나 어쩌면 탄수화물 중독!?
- 비만을 만드는 탄수화물 중독
- 나 어쩌면 단 음식 중독!?
- 아드레날린과 설탕이라는 마약
- ‘비만’ 잡는 호르몬, 인슐린과 렙틴
- 흩어지면 살고 뭉치면 살찌우는 당과 지질
- 체중 감량의 정체기는 ‘폭발의 날’에 해결한다


PART2 먹는 순서 폭발 다이어트, 이렇게 한다
- ‘먹는 순서’의 How to
- ‘먹는 순서’를 생각해 보자!
- 위 속에 음식의 층을 만든다는 느낌으로!
- Let’s try! - ‘먹는 순서’ 테스트 “이 메뉴, 어떻게 먹을까?”
- ‘카레라이스’는 안 돼!
- 잠시만 안녕~ 음식 목록
- 폭발의 날에 만나 회포를 풀자
- 작심삼일은 가라
- ‘폭발의 날’의 How to
- ‘폭발’시 주의사항
- 체중 감량의 정체가 시작되면 그때가 ‘폭발’ 타이밍
- ‘폭발의 날’ 다음날에는 절대 탄수화물을 섭취하지 말 것!

PART3 ‘먹는 순서’ 시뮬레이션
- 도전! 먹는 순서 폭발 다이어트
- ‘먹는 순서 폭발 다이어트’의 기본
- 라면을 사랑하는 그 남자 A의 다이어트
- A군을 위한 ‘먹는 순서’ 코칭! - ‘쇠고기 덮밥 세트는 어떻게 먹어야 하지?’
- 먹는 순서 Q&A PART 1
- 하루 한 잔 카페라떼를 마시는 그 여자 B의 다이어트
- B양을 위한 ‘먹는 순서’ 코칭! - ‘파스타 세트는 어떻게 먹어야 하지?’
- 먹는 순서 Q&A PART 2
- 직장인을 위한 메뉴별 먹는 순서 가이드
- 질문 있어요 1 - “동료와 함께 술집에 왔는데, 무엇을 주문해야 할까요?”
- 질문 있어요 2 - “편의점에서 음식을 살 때는 무엇을 기준으로 골라야 하나요?”
- 질문 있어요 3 - “여자친구와 패밀리 레스토랑에 가자고 합니다, 선생님이 추천하는 메뉴는 무엇인가요?”
- 질문 있어요 4 - “김밥이나 주먹밥처럼 밥이 주재료일 때는 어떻게 해야 하나요?”
- Let’s try! ‘먹는 순서’ 테스트 - “어느 쪽이 더 살찔까?”

PART4 ‘폭발’ 시뮬레이션
- 드디어 ‘폭발의 날’ 그런데 체지방률 조건은 달성했어?
- A군의 ‘폭발의 날’-정말 맘껏 먹어도 되나요?
- A군의 ‘폭발 메뉴’
- A군의 ‘폭발’ Before&After - 폭발의 날이 있으니까 의욕이 더 커졌어요
- A군의 다이어트 결과
- B양의 ‘폭발의 날’ - 스스로에게 상을 준다는 느낌으로 열심히 먹을게요!
- B양의 ‘폭발 메뉴’
- B양의 ‘폭발’ Before&After - 많이 먹지 않아도 배가 불러요
- B양의 다이어트 결과

PART5 먹는 순서 폭발 운동
- 식생활이 바로잡히는 1개월 후부터 운동을 시작
- Lesson 1 - 견갑골 운동
- Lesson 2 - 등 강화 운동
- Lesson 3 - 고관절 운동
- Lesson 4 - 스모 자세 운동


마치며 가장 중요한 것은 자신을 믿고 꾸준히 하는 것

부록 나의 먹는 순서 폭발 그래프