TI 수영 교과서

초보자든 상급자든 편안하게, 아름답게, 빠르게 수영할 수 있다
3단계에 따라 알기 쉽게 ‘물고기처럼 수영하는 방법’을 익히자
편안하게, 아름답게 수영할 수 있다는 것은 어떤 의미일까?

STEP 1
이해 : ‘물고기처럼 수영하는 것’을 이해한다
‘물고기의 헤엄’과 ‘인간의 수영’은 다르다
‘편안하게, 아름답게, 우아하게 헤엄친다 = 효율적으로 수영한다
‘물고기처럼 수영’하기 위한 3가지 기본 기술
기본 기술 1 몸의 균형을 유지하는 기술
기본 기술 2 저항이 적은 자세
기본 기술 3 몸 전체(동체)로 전진하는 기술
4단계로 기술을 익힌다
1, 2시간의 드릴 연습만으로 당신의 수영 실력이 확연히 달라진다

STEP 2
납득 : 자유형, 배영, 평영, 접영의 드릴 연습을 실시한다
체내화하기 위한 ‘드릴’ 연습
드릴 연습의 4가지 효과
효과적인 드릴 연습의 방법
드릴 연습 시 주의 사항
‘주의 사항’을 의식하면서 연습하자

Drill : 자유형
자유형은 마스터하기 어렵다
자유형의 개선 포인트
자유형의 호흡을 개선한다
자유형의 킥을 개선한다
자유형의 완성형
자유형의 드릴 연습
드릴 1 슈퍼맨 글라이드
드릴 2 피쉬
드릴 3 스케이팅
드릴 4 언더 스케이트
드릴 5 언더 스위치
드릴 6 지퍼 스케이트
드릴 7 지퍼 스위치
드릴 8 오버 스위치
테리 래플린의 TI 칼럼 : 나이가 들어도 수영 실력은 개선될 수 있다

Drill : 평영
자유형이 어려운 사람은 평영부터 시작하자
평영의 개선 포인트
평영의 완성형
평영의 드릴
드릴 1 호흡 없이 손을 움직이는 방법
드릴 2 호흡 리허설
드릴 3 호흡하면서 손을 움직이는 방법
드릴 4 스냅과 킥의 조합
드릴 5 백 킥
드릴 6 호흡이 없는 킥
드릴 7 미니풀
테리 래플린의 TI 칼럼 : 힘이 아니라 현명함으로 문제 해결하기

Drill : 배영
자유형이 가능한 사람도 배영을 연습하자
배영의 개선 포인트
배영의 완성형
배영의 드릴
드릴 1 스위트 스폿
드릴 2 손과 동체의 연동 (리커버리 로테이션)
드릴 3 파셜 리프트
드릴 4 피니시업 스위치
드릴 5 캐치업 스위치
드릴 6 트리플 스위치
테리 래플린의 TI 칼럼 : 물은 벽이다

Drill : 접영
허우적대는 접영에서 우아한 접영으로 변신하자
접영의 개선 포인트
접영의 완성형
접영의 드릴
드릴 1 바디 돌핀
드릴 2 호흡 넣기
드릴 3 워터 엔젤
드릴 4 파도타기 드릴
드릴 5 돌핀 다이브 플라이
드릴 6 편안한 접영
드릴 7 스피드 접영
테리 래플린의 TI 칼럼 : 기다리는 손과 참을성 있는 캐치

STEP 3
실전 : 더 아름답게, 더 빠르게 수영하자
더 많이 ‘의식’함으로써 수영법을 연마한다
아름답게 수영하기 위한 ‘포컬 포인트’ 연습
빠르게 수영하기 위한 ‘스트로크 카운트’ 연습

용어 풀이
감수자의 말