내 남자의 뱃살

Prologue 7일 후면 달라진 모습을 눈으로 확인할 수 있다!

1. 잘나가는 남자도 배 나오면 꽝이다
- 사람들의 시선이 배로 몰린다?
- 방심하고 있는 당신, 위험하다
- 당신의 허리둘레는 당신의 매력 지수다

2. 세상에 단 한 벌뿐인 보디 슈트를 맞추자
- 내 몸에 필요한 수치를 정확히 알아두자
- 먹을 거 다 먹어도 배 안 나오는 그 남자의 비밀
- 새로운 복근을 만들기 위한 푸드 스타일링
- 남자 자존심을 꺾는 음식, 복근을 해치는 음식
- 술을 사랑하고 파티를 즐겨라
- 매력 덩어리 몸 만드는 사이언스 솔루션
- 허기를 다스려라
- 뇌에도 식스팩을 만들어라
- 먹고 움직이고 기록하라

3. 섹시 가이 프로젝트
- 무너진 보디라인을 탄탄하게 재건하자
- 단숨에 섹시 가이가 되길 바라는 당신에게 - 하드 프로그램
- 운동은 절대 못 하는 당신에게 - 이지 프로그램
- 섹시한 보디라인 유지하기 - 킵 프로그램

4. 남자를 더욱 섹시하게 만들어주는 집에서 먹는 음식
- 허리 라인을 위한 생활밀착형 식단 처방전
아침식사 처방전 / 점심식사 처방전/ 저녁식사 처방전/
간식을 끊을 수 없다면 / 주방을 이렇게 활용하자
- 여자는 요리 잘하는 남자에게 매력을 느낀다

5. 남자를 더욱 늘씬하게 만들어주는 집밖에서 먹는 음식
- 간식, 나는 정말 배가 고플까?
- 점심, 부담 없게 폼 나게
- 회식, 음식을 대하는 태도에서 남자의 품격이 살아난다
- 모임, 친구에게 도움을 요청하라

6. 남자를 더욱 탄탄하게 만들어주는 운동
- 섹시한 남자는 움직인다
- 섹시하고 탄탄한 보디라인 만들기
운동 시간과 빈도는 어느 정도가 좋을까?/ 인터벌 트레이닝, 남자의 허리를 만든다
저항운동, 보다 매력적인 보디라인을 잡아준다
초보자를 위한 저항운동·인터벌 트레이닝 마스터플랜

Epilogue 7일 후면 달라진 모습을 확인할 당신에게
부록 : 섹시 가이를 위한 음식별 열량 및 열량 소비에 필요한 운동 시간

* 대부분의 남자들은 눈앞에 보이는 음식을 일단 먹고 본다. 하지만 그런 식으로 살찌는 음식을 매일 먹었다면 이제는 정신을 차려야 한다. 엔진을 만지고, 교량을 건설하고, 비행기를 제작하고, 상거래를 주도하며, 각종 프로젝트와 예산을 관리하고, 인사고과를 처리하는 일은 주로 남자들이 한다. 이런 업무 상식은 식단과 운동 계획에도 적용할 수 있다. 뇌수술을 받지 않아도 누구나 생각을 전환할 수 있다는 뜻이다. _ <먹을 거 다 먹어도 배 안 나오는 그 남자의 비밀>

* 다음의 여섯 가지 고정관념을 말끔히 지워버려야 늘씬한 남자로 거듭날 수 있다.
1. 그릇은 말끔히 비워야 한다.
2. 살집이 좀 있어야 건강해 보인다.
3. 권하는 음식은 예의상 다 먹어야 한다.
4. 모든 음식은 소중하기 때문에 눈앞의 음식은 다 먹어야 한다.
5. 다이어트는 내일부터 하면 된다.
6. 나는 아직 더 커야 하니까 더 먹어도 된다(물론 당신도 클 수 있다. 단, 키가 위로 크는 것이 아니라 몸이 옆으로 커질 것이다). _ <먹을 거 다 먹으며 배 안 나오는 그 남자의 비밀> 편

* 미국에서 발표한 연구 결과에 따르면 포화지방산이 많은 음식을 먹은 남성들은 정자 활동이 저조했고, 생선, 곡물, 견과류에 풍부히 함유된 다불포화지방산을 먹은 남성들은 정자 활동이 가장 활발했다고 한다. 치킨, 프렌치프라이, 파이, 햄버거 등을 많이 먹으면 몸만 무거워지는 것이 아니라 정자마저 힘없이 비실거리게 되는 것이다. _ <남성 자존심을 꺾는 음식, 복근을 해치는 음식>

* 매일 맥주 한 캔을 마시면 일 년에 체중은 6kg이, 허리둘레는 4cm(1.5in)가 늘어난다는 사실을 알고 있는가? …… 많은 남자들이 식습관과 운동에 대해서 극단적인 방법을 시도한다. 술은 입에 대지도 않고 주린 배를 움켜쥐고 헬스장에서 운동만 하는 남자가 있는가 하면, 어떤 사람은 눈에 불을 켜고 음식과 술을 탐닉한다. 하지만 극단적인 방법은 효과가 없다. 발전은 점진적으로 이루어져야 한다. 쓸데없이 완벽주의자가 되어봤자 아무런 도움도 되지 않는다. 술은 서서히 줄이는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. _ <술을 사랑하고 파티를 즐겨라>

* 뱃살이 불룩 나와도 허기는 사라지지 않는다. 참 흥미로운 현상이다. 사실 배가 나온 사람은 허기를 더 많이 느낀다. 그래서 남들 보기에 필요 이상으로 많이 먹게 되는 것이다. 복부 지방은 인슐린 작용을 방해하므로 인간의 뇌는 ‘배가 부르다’는 신호를 받지 못한다(이를 ‘인슐린 저항성’이라고 한다). 식단을 조절하고 활동량을 늘려서 복부 지방을 줄여야 인슐린 저항성도 개선된다. 다시 한 번 강조하지만 뱃살이 많이 나온 상태에서 몸을 움직이지 않으면 발기부전의 위험이 커진다. 남자의 자신감을 잃지 않으려면 복부 지방을 줄이고 운동도 꾸준히 해야 한다. _ <허기를 다스려라>

* 다이어트 하는 사람은 무조건 간식을 먹으면 안 된다는 편견을 기억 속에서 지운다. 간식의 양이나 횟수만 줄여도 충분하다. 사실 가족과 어울려 오순도순 시간을 보내거나 사회생활을 하려면 간식을 완전히 제거하는 것은 불가능하다. 중요한 것은 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’임을 기억하자. _ <운동은 절대 못 하는 당신에게 - 이지 프로그램>

* 매일같이 30분 이상 걷거나 자전거를 타면 전립선암 위험이 크게 줄어든다. 성적 욕구와 직결되는 테스토스테론(남성의 정소에서 분비되는 남성호르몬)은 복부비만과 반비례 관계에 있다. 쉽게 말해 허리둘레가 늘어나면 늘어날수록 정력 감퇴와 발기부전의 가능성도 높아진다는 뜻이다. 배가 나오기 시작했다면, 이미 중년에 들어섰다면 각종 성인병과 발기부전에 경각심을 가져야 한다. 성생활에 문제가 생기는 것은 당연하다. 기혼자의 경우 아직 아이가 없다면 불임의 원인이 될 수도 있다. 물론 그 이유는 테스토스테론 저하에서 기인한다. 실제로 외국에서는 비만 남성들이 음식을 조절하고 운동을 하자 살이 빠진 것은 물론 불임, 발기부전, 성생활까지 좋아졌다는 연구 결과가 나온 바 있다. _ <섹시한 남자는 움직인다>

* 오늘날에는 남녀를 불문하고 수많은 사람들이 끊임없이 다이어트를 하고 있다. 성별, 인종별 차이를 비롯해 다양한 개인차가 있겠지만, 특히 남성의 경우 끝까지 뱃살이 안 빠져 힘들다는 이야기를 토로할 때가 많다. 강력한 식이요법과 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않아 어떤 옷을 입어도 맵시가 살지 않는다는 것이다. 더군다나 이 증상은 나이를 먹을수록 심해진다. …… 어느 순간부터 남성으로서의 매력을 잃고 성생활에 자신감을 잃고 아저씨로 군림하고 있는 자신을 발견해 다이어트를 시작했다면, 이제는 이성에게 인기 좋은 남자가 될 시간이다. _ <섹시하고 탄탄한 보디라인 만들기>

* 누구나 인간적으로 또 이성에게 매력적인 사람이 되고 싶어 하지만, 정신없이 바쁜 삶 속에서 앞가림마저 버거운 것이 우리의 현실이다. 대부분의 사람들은 잠시 시간이 나면 늘어져 쉬고 싶어 하고, 먹을 것으로 스트레스를 해소하고 싶어 한다. 그럼에도 불구하고 당신이 이 책을 손에 들었다면 이미 절반의 성공은 거둔 셈이다. 당신은 변화를 원하고 있으며 섹시한 남성이 되려는 의지가 있기 때문이다. 그리고 그런 멋진 당신이 이 책을 선택했기 때문에 우리는 고맙다는 인사와 응원의 한마디를 전하고 싶은 것이다. 부디 절반의 성공에서 멈추지 말고 완벽한 성공을 거두길 바란다. 이 책을 손에 든 당신은 이미 승리자다. _ <Epilogue - 7일 후면 달라진 모습을 확인할 당신에게>