뱃살만 뺀다

프롤로그 들어갈 덴 들어가고 나올 덴 나온 몸을 갖고 싶다
다이어트의 레전드, 미카코 선생님을 만나다

제1장 죽어라 뺏더니 ‘가슴만 작아진’ 다이어트 대 참사!
무작정 달리기만 하면, 몸은 엉뚱한 쪽으로 달라진다
살이 빠지는 순서를 알아야 똥배가 사라진다!
사이즈 DOWN? 여기서 더 작아질 순 없다!
A는 B가 되고, B는 C가 될 수 있다!

제2장 지긋지긋한 뱃살, 왜 이렇게 빼기 힘든 걸까?
내장이 처지면 아랫배가 나온다
‘살이 잘 찌는 스위치’가 켜져 있다
5단계를 거쳐야만 뱃살이 빠진다!
똥배가 빠지기 전에 나타나는 다양한 문제들
식이요법 다이어트로는 뱃살이 빠지지 않는 이유
스쿼트와 에어로빅, 그리고 요가를 조심하자!
최고 몸매 갱신! 우리의 리즈 시절은 이제부터!

제3장 하루 5분 ! 가슴은 업! 뱃살은 아웃! UP&OUT 운동법
뱃살만 쏙 빼는 네 가지 절대 법칙
유산소 운동과 근력 운동의 장점만 합쳤다!
필요한 시간은 단 5분! UP&OUT 운동법
▶ 엉덩이 걸음 ▶ 하늘 자전거 타기 ▶ 드로우 인 ▶ 페트병 찌그러트리기
생리통과 불면증이 사라지고 체질까지 바뀐다
▶ 서서 뱃살 빼는 법 ▶ 앉아서 뱃살 빼는 법
자면서도 관리하자! UP&OUT 수면법

제4장 뱃살은 사라지고 탄력은 살아나는 드링크&팩
마시고 바르기만 해도 뱃살이 사라진다!
▶ 마시면 뱃살이 ‘사라져두유’ ▶ 탄산 톡톡 팩 ▶ 보들보들 허니 팩 ▶ 백마모 브러싱
만약 내가 다이어트 프로그램에 출연한다면…?

제5장 기분 좋게 다이어트를 이어갈 수 있는 마음가짐
소중한 나님, 내가 제일 아껴주겠어!
좋아하는 일은 참지 말고, 지금 당장 하자!
친구 결혼식에 민폐 하객으로 참석할 계획을 세운다!

에필로그 4주간의 운동 프로그램이 끝났습니다!
미카코 선생님의 후기