아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭

저자의 말

● 반복되는 통증은 ◯◯과 ◯◯ 때문이다?!
● 근육과 관절이 굳으면 나타나는 신체 반응 3단계
● 몸이 굳어 있는 사람의 외형적 특징
● 근육과 관절이 굳으면 생기는 문제점
● 1분 스트레칭이 아픈 몸을 살리는 이유
● 1분 스트레칭으로 몸이 이렇게 달라진다
● 누구나 가볍게 따라 하는 1분 스트레칭
● 1분 스트레칭을 시작하기 전 4가지 주의사항

PART 1 묵직한 어깨와 목을 가볍게 살리는 1분 스트레칭
어깨 결림에 효과적인 방법
목 결림에 효과적인 방법
ADVICE 1 통증과 결림이 생기지 않는 자세란?

PART 2 아픈 허리를 튼튼하게 살리는 1분 스트레칭
요통에 효과적인 방법
급성 요통에 효과적인 방법
ADVICE 2 ‘다리 떨기’를 하면 점점 건강해진다?!

PART 3 굳은 어깨를 유연하게 살리는 1분 스트레칭
사십견 · 오십견에 효과적인 방법
ADVICE 3 통증이 있을 때 효과적인 냉찜질

PART 4 시큰한 손목을 부드럽게 살리는 1분 스트레칭
손목 통증에 효과적인 방법
ADVICE 4 초간단 두뇌 트레이닝! 에어 피아노

PART 5 지끈한 머리를 말끔하게 살리는 1분 스트레칭
두통에 효과적인 방법

PART 6 칼칼한 목을 시원하게 살리는 1분 스트레칭
인후의 불쾌감에 효과적인 방법
ADVICE 5 근육이 깨어난다! 툭툭 기상 체조

PART 7 굽은 등을 꼿꼿하게 살리는 1분 스트레칭
굽은 등에 효과적인 방법
ADVICE 6 혈압이 순식간에 내려간다! 혈압 감소 체조

PART 8 O다리를 반듯하게 살리는 1분 스트레칭
O다리에 효과적인 방법

PART 9 볼록한 배를 탄탄하게 살리는 1분 스트레칭
볼록한 배에 효과적인 방법
ADVICE 7 일하기 전에! 머리가 맑아지는 스트레칭
ADVICE 8 만성적인 ‘멍 때리기’는 과잉 당질 섭취 때문?!

PART 10 차가운 몸을 따뜻하게 살리는 1분 스트레칭
냉증에 효과적인 방법
ADVICE 9 저릿저릿 발 저림 개선 관리법
ADVICE 10 불면증을 해소하는 천연 수면제, 1분 스트레칭

30년간 수많은 선수와 환자들을 만나며 발전시켜온 몸 관리 방법을 누구나 따라 할 수 있는 스트레칭에 적용했습니다. 다치지 않고 단시간에 실천하고, 확실하게 효과를 볼 수 있는 동작들을 소개하고 있습니다. 반복되는 통증이나 결림 없이 가뿐한 몸을 유지하려면 무엇보다 중요한 것이 있습니다. 통증을 느꼈을 때 절대 무심코 지나쳐서는 안 된다는 것입니다. 스스로 자기 몸을 적절히 움직여서 근육과 관절이 본래 지니고 있는 유연성을 되찾아야 합니다.
- ‘저자의 말’ 중에서

굳은 근육을 이완하여 유연성을 되찾고 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓혀주며, 통증이나 결림을 해소해 몸을 원활히 움직이는 1분 스트레칭을 꾸준히 하면 좋습니다. 이 순간적인 스트레칭을 통해 이완된 근육을 확실히 수축하고 해당 근육의 기능을 되돌려 놓기도 합니다.
- ‘1분 스트레칭이 아픈 몸을 살리는 이유’ 중에서

어깨가 결리면 대부분은 어깨를 주무르거나 두드리거나 지압하는 등의 대처 요법을 쓰는 경우가 일반적이지만, 이 방법으로는 어깨 결림이 개선되지 않는다. 어깨 통증이 느껴지는 부위는 목덜미부터 어깨와 등의 중앙부를 뒤덮고 있는 승모근이지만, 사실 원인은 어깨 쪽 승모근이 아니라 가슴과 등 근육에 있기 때문이다.
- ‘어깨 결림에 효과적인 방법’ 중에서